tenk på den siste gangen du var engasjert i en aktivitet, og du mistet bare tid.. Du var fokusert som en ninja, du følte deg fantastisk, og det virket som om det ikke var noe annet på denne planeten enn deg og din aktivitet.

dette er hva de kaller ‘flow state’.Flow state Er en veldig kraftig sinnstilstand hvor du er ekstremt produktiv og også føler deg bra. Du trenger ikke å tvinge deg selv til å jobbe hardt. Snarere ser det ut til å gå automatisk. Det virker som om du flyter gjennom arbeidet ditt.

sannheten er at å komme inn i flyttilstand er ikke noe som skjer ‘ved et uhell’, du kan faktisk sette deg selv i flyttilstand proaktivt. Du trenger bare å vite hva som utløser deg for å komme dit. Og det er det vi skal snakke om i denne artikkelen!

Flow State = Happy State

De fleste antar at avslapning gjør dem lykkelige. De vil jobbe mindre og bruke mer tid i hengekøya. Imidlertid Viser Mihaly Csikszentmihalyis (forfatter av boken ‘Flow State’) studier at de fleste har dette galt.

«de beste øyeblikkene i våre liv er ikke passive, mottakelige, avslappende tider… de beste øyeblikkene oppstår vanligvis hvis en persons kropp eller sinn strekkes til sine grenser i en frivillig innsats for å oppnå noe vanskelig og verdifullt.»

– Mihaly Csikszentmihalyi

faktisk er de fleste på sitt lykkeligste når de er i en tilstand av flyt. Det er når de er helt oppslukt i en utfordrende oppgave, nesten føler ett med det, at de er på sitt lykkeligste. Mennesker, det virker, er på sitt beste når nedsenket dypt i noe utfordrende.

Flow State Trigger 1: Eliminer Alle Eksterne Distraksjoner

det er bevist av forskning at for å nå flow state, må du eliminere alle eksterne distraksjoner. Hver gang du blir trukket ut av fokus, blir du tatt lenger bort fra flyttilstanden. Bare når du kan fokusere med udelt oppmerksomhet i minst 10-15 minutter, kan du komme inn i flyttilstand.

Bilde av rawpixel på unsplash

derfor er det viktig at du legger telefonen bort og deaktiverer alle varsler og varsler (da dette er den største kilden til distraksjoner i dag), lukk alle sosiale medier &e-postfaner, fjern alle unødvendige filer og objekter fra arbeidsområdet og helst gå til et stille miljø.

dette vil beskytte deg mot å bli forstyrret og lar deg gå inn i en tilstand av hyperfokus, som er det viktigste elementet i å nå strømningstilstand.faktisk, når du blir distrahert, tar det i gjennomsnitt 25 minutter (ifølge forskning) å få tilbake full oppmerksomhet på oppgaven ved hånden. Dette er på grunn av noe som kalles ‘oppmerksomhetsrester’, noe som innebærer at noe av oppmerksomheten din fortsatt er igjen ved den forrige oppgaven eller distraksjonen du hadde å gjøre med.

Strømningstilstand Utløser 2: Eliminer Interne Distraksjoner

I Tillegg til å eliminere eksterne distraksjoner, må du også eliminere interne distraksjoner hvis du vil nå flyttilstand. Når du opplever stress eller har for mye i tankene dine, vil det være utrolig vanskelig å holde tankene fokusert på oppgaven din ved hånden — og derfor vil det være umulig å nå flyttilstand.

hvis dette skjer regelmessig med deg, anbefaler jeg at du prøver to ting:

1. Journaling hver morgen og kveld
2. Daglig meditasjon (minst 10 minutter)

Begge vil hjelpe deg med å rydde tankene dine, begrense tankene dine og kontrollere tankene dine mye bedre.

hvis du er interessert i å lære mer om disse vanene, sjekk ut disse to artiklene:

Flow State Trigger 3: Arbeid På DIN Bpt (Biologisk Topptid)

Å Komme inn i strømningstilstand er vanskelig hvis du har lite energi. Du må ha viljestyrken til å fokusere på bare en ting og ikke bli distrahert underveis. Hanke inn din viljestyrke og oppmerksomhet er energi drenering, så du absolutt trenger å gjøre det når tankene dine er skarp og energi.

Bilde Av Jakob owens på unsplash

hvis du prøver å komme inn i flyttilstand når du er sliten og energi drenert, vil det føles som en oppoverbakke kamp hvor du blir distrahert mye lettere og har mindre viljestyrke til å holde med oppgavene dine lenge nok til å komme inn i en tilstand av flyt.

derfor anbefaler jeg at du bruker morgenene dine til å komme inn i flyttilstand. Et annet alternativ ville være å gå inn i flyttilstanden rett etter at du tok en ekte pause (så ikke en der du fyller oppmerksomheten til randen ved å sjekke sosiale medier eller e-post) på omtrent 15-30 minutter.

Flow State Trigger 4: Lytt til (Riktig Type) Musikk

Musikk kan faktisk hjelpe deg å bli svært fokusert og derfor svært produktiv. Spesielt når du lytter til musikk på repeat (eller repeterende type musikk som techno, klassisk musikk eller trance), blir det lettere å nå en tilstand av flyt.

Når du Lytter til musikk med øreproppene i, kan du blokkere eksterne distraksjoner, for eksempel skravling fra kolleger. Videre bidrar det til å holde interne distraksjoner på et minimum.Personlig merker jeg at musikk (og spesielt techno musikk) holder tankene mine i sjakk og forhindrer det i å vandre av. Jeg merker tydelig at når jeg ikke hører på musikk, begynner jeg å ha flere interne distraksjoner i form av tanker i forhold til når jeg hører på musikk.det Er imidlertid viktig at sangen du legger på er kjent for deg (aka, ingen nye sanger) og at du legger den på repeat. Når nye sanger kommer opp, eller når du lytter til en rekke forskjellige sanger som inkluderer vokal, begynner musikken å konkurrere om oppmerksomhetsplass i hjernen din. Ettersom hjernen din nå trenger å bruke energi for å bekjempe disse distraksjonene, vil du være mindre sannsynlig å nå flyttilstand.legg derfor en sang på repeat i 1-2 timer eller lytt til repeterende type musikk som techno, klassisk musikk eller trance musikk. Dette vil hjelpe deg å nå en tilstand av flyt med mer letthet.

Bonus Tips: Under kan du finne spillelisten som jeg lytter til for å nå flow state:

Flow State Trigger 5: Arbeid På En Veldig Spesifikk Oppgave

Når det ikke er helt klart om hva du skal jobbe med, vil det være svært lite sannsynlig at du når flow state. Når det ikke er helt klart hva du skal jobbe med, vil du enten bytte mellom flere forskjellige oppgaver for fort eller bli distrahert mye lettere. Begge vil hindre deg i å komme inn i flyttilstand.

velg derfor en bestemt oppgave du skal jobbe med. Kanskje det er å skrive et blogginnlegg, ta opp eller redigere en video, ta opp en podcast-episode, skrive kopi eller designe en fantastisk logo. Vær veldig tydelig på hva du skal jobbe med.

Strømningstilstand Utløser 6: Oppgaven må Være Utfordrende nok, men Ikke For Utfordrende

hvis du vil nå flyttilstand, må oppgaven du jobber med være utfordrende nok til at hjernen din skal være fullt engasjert, men ikke for utfordrende da dette vil føre til frustrasjon og stress (som forhindrer deg i å komme inn i flyttilstand).

hvis en oppgave er for lett, vil du kjede deg raskt og tankene dine vil sannsynligvis vandre, slik at du ikke når flyttilstand. Men hvis en oppgave er for vanskelig, vil du sannsynligvis bli overveldet, og du vil ikke kunne oppnå det underbevisste nivået som er nødvendig for flyttilstanden.

strømningstilstand kan bare oppnås når en aktivitet er utfordrende nok til å holde hjernen interessert, samtidig som du er dyktig nok til å takle utfordringen uten at det er for vanskelig.

Mihaly Csikszentmihalyi har skrevet en bok om Begrepet Flyt tilstand og modellen han presenterte kan bli funnet på bildet ovenfor. Du vil finne deg selv i øvre høyre del av denne modellen, da det er der en strømningstilstand kan nås.

Flyttilstand Utløser 7: Ha Et Klart Utfall eller Mål

Når du mangler klarhet om hva du vil oppnå, vil hjernen din kjempe for å komme inn i optimal konsentrasjon. Derfor sett klart ut hva du vil oppnå for å unngå denne mentale hindringen.

når du har et klart utfall eller mål, sørger du for at du forhindrer tankevandring og indre distraksjoner. Hvis du ikke har et klart utfall, vet du ikke nøyaktig når du er ferdig med oppgaven din. Utsettelse elsker det når denne mangelen på klarhet eksisterer, da det vil prøve å presse deg mot å slutte tidligere eller bytte til enklere oppgaver i stedet.

Flow State Trigger 8: Strategisk Konsumere Koffein

Ifølge Chris Bailey, forfatter Av Hyperfocus, forbruker koffein strategisk kan gi en alvorlig produktivitet og fokus boost. Hvis du bruker opptil 200 milligram koffein (ca 2 kopper kaffe), har det vist seg at du kan fokusere mer intensivt, jobbe lenger uten å gi opp og ha bedre korttidshukommelse. Alt dette vil hjelpe deg i å nå flyt tilstand.

Bilde av danielle macinnes på unsplash

men (og dette er en veldig sterk men), etter inntak av mer enn 200 milligram koffein effektene begynner å avta. Mengder på mer enn 400 milligram bør unngås, da dette fører til økt angst og redusert fokus.

derfor tar Sikte på å konsumere koffein strategisk. Drikk en kopp kaffe rett før du vil gå inn i flyttilstanden. Helst, ikke drikk mer enn 2 kopper per dag og ikke konsumere etter 17:00, da dette vil påvirke kvaliteten på søvnen din!

Flow State Trigger 9: Hold Deg Hydrert

En av de enkleste, men mest oversett måtene å forbedre ytelsen til hjernen din (og dermed nå strømningstilstand med mer letthet) er å drikke nok vann. Som det viser seg, er å drikke nok vann utrolig viktig for din evne til å konsentrere seg og fokusere.hjernen består av 75% vann, så det er ikke rart at vi begynner å oppleve umiddelbare effekter når vi ikke drikker nok vann. Jeg spør alltid folk som føler seg treg, ufokusert og lite energi hvis de drakk nok vann og svaret er nesten alltid nei.

Bilde av rawpixel på unsplash

kort sagt, å drikke nok vann sørger for at energiproduksjonen i hjernen fungerer bra, mens ikke å drikke nok fører til lavere energiproduksjon, slik at du føler deg tåkete, trøtt og ikke skarp. Alt dette fører til kraftig reduserte produktivitetsnivåer og gjør det vanskeligere å nå strømningstilstand.faktisk, når du brenner kroppen din med tilstrekkelig mengde vann, vil du kunne tenke raskere med 14%, holde fokus mye lenger, oppleve mindre hjernetåke og tretthet — og føle deg mye mer energisk. Det er en enkel måte å øke produktiviteten!

Flow State Trigger 10: Lag En Mental Cue

den siste ‘flow state trigger’ er å skape en mental cue for deg selv å gå inn i flow state. Med andre ord, gjør noe spesielt hver gang før du setter deg ned for å gå inn i flyttilstand. Enten det er å gjenta en spesiell setning eller bekreftelse, ta noen dype åndedrag eller noe annet — gjør det samme nøyaktig ting hver gang du ønsker å komme inn i flyt tilstand.

over tid vil dette hjelpe deg med å lage en mental cue for hjernen din. Med andre ord, hver gang du følger køen din, forteller du hjernen din at det er på tide å komme inn i flyttilstand — og hjernen din virker tilsvarende. Kanskje det høres litt rart ut, men det virker virkelig.vår oppførsel er i stor grad basert på nevro-assosiasjoner, og ved å skape en mental signal for å komme inn i flyttilstand, skaper du i hovedsak en ny nevro-assosiasjon. Alt i alt, over tid gjør du det lettere for deg selv å komme inn i en tilstand av flyt.

Nå Gjør det

som flow state er en av de mest produktive og lykkeligste statene som vi kan være i, oppfordrer jeg deg til å søke det så ofte du kan. Men å komme inn i flyttilstand er en delikat prosess, og du vil ikke bare mestre det ved å bare lese om det. Det krever øvelse for å enkelt legge inn det gang på gang.

følg derfor de 10 flyttilstandsutløserne for en av aktivitetene i neste arbeidsdag som et handlingspunkt for denne artikkelen.

Gi meg beskjed om hvordan du opplevde det!

Til Din Personlige Vekst,

Jari Roomer

Grunnlegger Personlig Vekst Lab

Vil Du Oppgradere Produktiviteten din?

Last ned min gratis guide ’27 Productivity Hacks For Overmenneskelig Ytelse’ for å lære hvordan du får flere resultater uten å jobbe flere timer, oppnå din personlige& forretningsmål 372% raskere og få mer ledig tid (uten å føle seg skyldig i det).

→ Klikk Her For Å Laste Ned 27 Produktivitetshackguiden (GRATIS)