Du har hørt det sagt før—sannsynligvis mange ganger—at det er viktig å leve i øyeblikket.

Du har kanskje også hørt lignende råd som:

• «ikke bli fanget opp i å tenke på fortiden eller fremtiden—lev i nået!»
• «Vær til stede i ditt eget liv.»
• » Alt du har er dette øyeblikket. Ikke la det slippe unna.»

alle disse (muligens overutnyttede) ordene koker ned til samme grunnleggende melding: det er viktig å leve i øyeblikket.

i vårt nåværende tjueførste århundre liv er det ikke lett. Det er alltid noe som kommer opp som vi må forberede oss på eller forutse, og våre liv er så godt dokumentert at det aldri har vært lettere å gå seg vill i fortiden.Gitt det raske tempoet og hektiske timeplanene de fleste av oss holder, er et grunnnivå av angst, stress og ulykke den nye normen. Du kan ikke engang klar over det, men denne tendensen til å bli sugd inn i fortiden og fremtiden kan la deg stadig utslitt og følelsen ute av kontakt med deg selv.kuren for denne tilstanden er hva så mange mennesker har sagt hele tiden: bevisst bevissthet og en forpliktelse til å bo i «nå».»Å leve i øyeblikket er løsningen på et problem du kanskje ikke visste at du hadde.

Du tenker kanskje at alt dette høres bra ut, men hva betyr det egentlig å » leve i øyeblikket?»Hvordan kunne vi leve i noe annet enn nåtiden? Les videre for å finne ut!

Før du leser videre, tenkte vi at du kanskje har lyst til å laste ned våre 3 Mindfulness Øvelser gratis. Disse vitenskapsbaserte, omfattende øvelsene vil ikke bare hjelpe deg med å dyrke en følelse av nærvær og indre fred i ditt daglige liv, men vil også gi deg verktøyene for å forbedre oppmerksomheten til dine kunder, studenter eller ansatte.

DU kan laste NED GRATIS PDF her.

Psykologien Om Å Leve i Nåtiden

Å Leve i nåtiden Er ikke bare et vilkårlig begrep eller et populært uttrykk—det er en anerkjent og bevisstøttet livsstil som psykologer er raske til å anbefale for de som sliter med angst og stress i sitt daglige liv.

Hva Er Meningen Med Øyeblikket?

Å være i øyeblikket, eller «her og nå», betyr at vi er klar over og oppmerksom på hva som skjer i dette øyeblikk. Vi er ikke distrahert av grubling om fortiden eller bekymringer om fremtiden, men sentrert i her og nå. All vår oppmerksomhet er fokusert på øyeblikket (Thum, 2008).

som forfatteren myrko Thum forteller det, er det nåværende øyeblikket alt som virkelig er:

«det nåværende øyeblikket er det eneste der det ikke er tid. Det er poenget mellom fortid og fremtid. Det er alltid der, og det er det eneste punktet vi kan få tilgang til i tide. Alt som skjer, skjer i øyeblikket. Alt som noen gang har skjedd og vil skje, kan bare skje i øyeblikket. Det er umulig for noe å eksistere utenfor det.»

Hvorfor Er Det Viktig Å Være Tilstede?

å være tilstede er nøkkelen til å holde seg frisk og glad. Det hjelper deg med å bekjempe angst, kutte ned på din bekymring og grubling, og holder deg jordet og koblet til deg selv og alt rundt deg.Selv om det har blitt et populært tema de siste årene, er det ikke bare en kjepp eller trendy livsstilstips å leve i nåtiden, det er en livsstil som støttes av god vitenskap.Å være til stede og utøve vår evne til å være oppmerksom gjør oss ikke bare lykkeligere, det kan også hjelpe oss med å håndtere smerte mer effektivt, redusere stress og redusere dens innvirkning på helsen vår, og forbedre vår evne til å takle negative følelser som frykt og sinne. (Halliwell, 2017).

Hvorfor det Kan Være Vanskelig å Leve i Nuet

Å Leve i nuet er så vanskelig fordi vi alltid oppfordres til å tenke på fremtiden eller dvele ved vår fortid. Annonser, påminnelser, varsler, meldinger og varsler er alle så ofte rettet mot fortiden eller fremtiden.

Tenk på hvor ofte du er opptatt med å gjøre noe annet, kanskje til og med fullt engrossed i det, når du blir jolted ut av strømmen din av telefonens plutselige » ding!»Nå, tenk på hvor ofte denne meldingen eller varselet hjelper deg med å holde deg til stede og klar over her og nå.

hvis du er som meg, er ditt svar på det sannsynligvis » omtrent aldri.»Våre telefoner er utrolig teknologi som gjør at vi kan gjøre så mye mer og gjøre det så mye mer effektivt enn noen gang før, men vi trenger virkelig å ta en pause fra våre telefoner minst en gang i mellom.Andre faktorer som bidrar til vår manglende evne til å leve i nået inkluderer: Vi redigerer ofte de dårlige delene av våre erfaringer, noe Som gjør vår fortid til å virke morsommere enn den egentlig var.

vi står overfor mye usikkerhet når vi lever i nåtiden, noe som kan forårsake angst.

våre sinn har en tendens til å vandre!

det kan være tøft å bekjempe disse faktorene, men heldigvis er vi ikke slaver til hjernens tendenser (Tlalka, 2017). Det er mulig å overvinne våre mer destruktive eller skadelige oppfordringer og ta bedre valg.

Balansere Fortid, Nåtid og Fremtid

det er godt å tenke på fortid og fremtid noen ganger.

Hvor ville vi være hvis vi ikke ser tilbake på våre tidligere suksesser og feil og lære av dem? Hvor ville vi være hvis vi aldri planlagt for fremtiden eller forberedt oss på hva som skal komme?

i begge tilfeller ville vi sannsynligvis ikke være på et bra sted.Det er viktig for et sunt liv å bruke litt tid på å tenke på fortiden og fremtiden, men det er sjelden at vi ikke tenker nok om fortiden eller fremtiden-vanligvis fokuserer vårt problem for intenst (eller til og med obsessivt) på fortiden eller fremtiden.et av målene med mindfulness og en nøkkelfaktor i å leve et sunt liv er å balansere tankene dine om fortiden, nåtiden og fremtiden. Å tenke på noen av dem for mye kan ha alvorlige negative effekter på våre liv, men å holde de tre i balanse vil hjelpe oss til å være lykkelige og sunne mennesker.Det er vanskelig å si hva den nøyaktige rette balansen er, men du vet at du har truffet den når du bekymrer deg mindre, opplever mindre stress med jevne mellomrom, og finner deg selv å leve mesteparten av livet ditt i nåtiden.

hvordan være Til Stede og Leve i Øyeblikket

for å komme til denne sunne balansen, prøv å holde disse retningslinjene i bakhodet:Tenk på fortiden i små doser, og sørg For at du fokuserer på fortiden av en grunn (for eksempel å gjenoppleve en hyggelig opplevelse, identifisere hvor du gikk galt, eller finne ut nøkkelen til en tidligere suksess).Tenk på fremtiden i små doser, og sørg for at du fokuserer på fremtiden på en sunn måte med lav angst (f.eks. ikke bruk tid på å bekymre deg for fremtiden, tenk på fremtiden akkurat lenge nok til å forberede deg på det og fortsett deretter).

Bo i øyeblikket for det store flertallet av din tid.

selvfølgelig er det lettere sagt enn gjort å følge disse retningslinjene, men det blir lettere med praksis!

Hvordan Leve I Øyeblikket, Men Plan for Fremtiden

det kan virke komplisert å finne ut denne delikate balansen, men det er ikke så komplisert som det virker.Når vi engasjerer oss i mindfulness eller nåtid meditasjon, ignorerer vi ikke eller fornekter tanker om fortid eller fremtid, vi velger ganske enkelt ikke å dvele på dem. Det er greit å anerkjenne og merke våre tidligere og fremtidige fokuserte tanker, kategorisere dem og være klar over deres betydning.

det viktige poenget er å ikke tillate deg selv å bli feid opp i å tenke på fortiden eller fremtiden. Som Andy Puddicombe fra Headspace sier,

«…vi kan være til stede når vi bevisst reflekterer over hendelser fra fortiden (i motsetning til å bli fanget opp, distrahert og overveldet av fortiden»

(2015).Når vi er klar over og til stede, trenger vi ikke å bekymre oss for å bli fanget opp i tanker om vår fortid eller angst om vår fremtid—vi kan se vår fortid og forutse hva som skal komme uten å miste oss selv.

Ved Å Bruke Nåværende Øyeblikksbevissthet For å Slutte å Bekymre deg

Når du snakker om bekymring, er nåværende øyeblikksbevissthet en fin måte å kutte ned på hvor mye du bekymrer deg.

Følg disse seks trinnene for å bli mer tilpasset nåtiden og bli kvitt overflødig angst:

1. Dyrk uselviskhet: slipp og slutte å tenke på ytelsen din.
2. Practice savoring: unngå å bekymre deg for fremtiden ved å oppleve nåtiden fullt ut.Fokuser på pusten din: la mindfulness gjøre deg mer fredelig og glatte samspillet med andre.
3. Finn flyten din: få mest mulig ut av tiden din ved å miste oversikten over den.
4. Forbedre din evne til å akseptere: beveg deg mot det som plager deg i stedet for å nekte eller løpe bort fra det.Forbedre engasjementet ditt: arbeid med å redusere øyeblikk av tankeløshet og legge merke til nye ting for å forbedre din oppmerksomhet (Dixit, 2008).

Ved Hjelp Av Yoga For Å Få Kontakt med Øyeblikket

du vil sannsynligvis ikke bli overrasket over å høre at yoga er en utmerket måte å få koblet til nåtiden og bo i øyeblikket.det er mange grunner til at yoga er nyttig for mindfulness, men en av de største er absolutt fokus på pusten.

som yoga lærer Og entusiast Kelle Yokeley sier,

«veien til tilstedeværelse er gjennom vårt sinn, kroppsforbindelse—vår vei er gjennom pusten vår. Pusten er alltid her og nå, det er det ultimate nåværende øyeblikk… pusten vår er vår konstante forbindelse til her og nå, og vår tilstedeværelse er forankret i strømmen.»

(2014).

når vi fokuserer vår oppmerksomhet på pusten vår, har vi ikke annet valg enn å være i nåtiden.For å bringe deg tilbake til nåtiden i et øyeblikk av stress eller når du føler deg overveldet av fortiden eller fremtiden, kan du prøve denne pusteøvelsen Fra Yokeley:

Pust inn og si til deg selv: «jeg puster inn», pust ut og si: «jeg puster ut.»På din neste sirkel av pust, prøv å si til deg selv,» jeg er her » kombinert med «Dette er nå»

(Yokeley, 2014).

Denne enkle øvelsen vil bringe deg rett til nåtiden, til og med dra sammen et stædig sinn som er opptatt av bekymringer.En annen faktor forbundet med yoga som gjør at vi kan øke vår nåværende øyeblikksbevissthet, er stillingene og stillingene vi lager med kroppene våre. Du kan oppleve at så snart du kommer inn i en god stilling, blir tankene dine oversvømmet med rastløse tanker (Kalt» Monkey Mind » Av Buddhister).så irriterende som dette kan være, er det faktisk en god ting-det betyr at vi begynner å behandle stresset vårt og komme til et punkt der vi virkelig kan øve oppmerksomhet (Bielkus, 2012).

Yogas milde flyt fra en posisjon til den neste er en perfekt mulighet til å dyrke evnen til å holde seg til stede. Overgangene etterligner endringene vi opplever når vi går fra å jobbe for å hvile til matlaging til rengjøring for å sove og alt annet i mellom.

hvis du liker yoga Og ønsker å jobbe med din nåværende øyeblikk bevissthet, gi denne bekreftelsen en prøve:

«jeg er til stede og klar over dette øyeblikket det er fullt og det er flott.»

(Bielkus, 2012)

5 Øvelser For Å Styrke Bevissthet om Nåtid

hvis pusteøvelsen ovenfor høres nyttig ut, kan det være lurt å prøve noen andre øvelser som er ment å øke din oppmerksomhet og følelse av bevissthet om nåtid. Disse 5 øvelsene er noen gode måter å komme i gang.

Gjør en mindful body scan

denne enkle øvelsen er en fin måte å få deg i et oppmerksomt humør og komme i kontakt med kroppen din. Å gjøre dette om morgenen kan også hjelpe deg med å få dagen til en god start.

mens du sitter eller ligger på sengen din (bare sørg for ikke å sovne hvis du prøver dette liggende!), ta noen dype, oppmerksom åndedrag. Legg merke til hvordan pusten kommer inn og ut av lungene.

begynn med tærne, fokuser oppmerksomheten på en del av kroppen din om gangen. Vær oppmerksom på hvordan dette området føles og legg merke til eventuelle følelser du opplever(Scott, n.d.). Etter noen øyeblikk med fokusert oppmerksomhet, gå opp til neste del av kroppen din (dvs. etter tærne, fokus på føttene, deretter ankler, deretter kalver, etc.).Dette er ikke bare en god metode for å sette deg i en oppmerksom tilstand rett utenfor flaggermuset, det kan også hjelpe deg med å legge merke til når kroppen din føler seg annerledes enn normalt. Du kan fange en skade eller sykdom som du normalt ikke ville merke, bare ved å ta noen minutter hver morgen for å skanne kroppen din.

du kan lære mer om mindful body scan og andre øvelser her.

Skriv i en journal / «Morning pages»

En annen god øvelse som kan hjelpe deg med å sette riktig oppmerksom tone for dagen, er å skrive i dagboken din. En bestemt versjon av denne øvelsen som er godkjent av forfatteren Julia Cameron kalles » Morning Pages.»

Slik bruker du journalen din som en stepping block til en mer oppmerksom dag.Tidlig Om morgenen, før du har gått på jobb eller skole eller begynt å sjekke ting av din lange gjøremålsliste, ta noen minutter å trekke ut journalen eller en notatbok og lage en oppføring.

Du kan gjøre en ny side hver dag og bare skrive så mye du har lyst til å skrive, eller du kan prøve Camerons Morning Pages øvelse:»Morgen Sider er tre sider med longhand, stream of consciousness skriving, gjort første om morgenen. Det er ingen feil Måte Å gjøre Morgen Sider—de er ikke høy kunst. De er ikke engang «skrive.»De handler om alt og alt som krysser tankene dine—og de er bare for dine øyne.Uansett om Du følger Camerons retningslinjer eller ikke, tar du bare noen få minutter å skrive ned noen tankeløse «chatter» i hodet ditt eller logger noen spesielt innsiktsfulle drømmer, kan du rydde hodet og hjelpe deg med å starte dagen i en oppmerksom tilstand.

Visualiser dine daglige mål

Visualisering av målene dine Er en utmerket metode for ikke bare å gjøre det mer sannsynlig at du vil følge med på målene dine, det kan også hjelpe deg med å bli mer oppmerksom på regelmessig basis.

Når du har satt dine daglige mål (se #15 – Definer Tre Daglige Mål på denne listen hvis du trenger hjelp med dette stykket), ta litt tid å visualisere hver enkelt (Scott, nd.).

Se deg selv gjennomføre hvert mål og fullføre hvert mål i dag. Få så mye detaljer som mulig i visualiseringen din, så det føles ekte og innen rekkevidde.

når du kan se deg selv sjekke at daglige mål av listen, gå videre til neste mål og gjenta til du har visualisert alle dine daglige mål.Øvelse av visualisering av målfullføring kan ikke bare hjelpe deg med å forbedre fokus og oppmerksomhet, det kan også redusere stresset ditt, forbedre ytelsen, forbedre beredskapen din og gi deg den ekstra energien eller motivasjonen du kanskje trenger for å oppnå alt på listen din.

Ta en mindful nature walk

Å dra nytte av den naturlige skjønnheten rundt oss er en annen god måte å dyrke større oppmerksomhet på.neste gang du føler behov for en tur-enten det er en rask tur rundt blokken eller en lang spasertur gjennom et vakkert, naturskjønt sted-gjør det til en oppmerksom naturtur.Det er ganske enkelt å gjøre en tur til en bevisst tur; alt du trenger å gjøre er å engasjere alle dine sanser og holde deg klar over hva som skjer både rundt deg og i deg.

Vær bevisst med din bevissthet; legg merke til at føttene treffer bakken med hvert trinn, se alt som er å se rundt deg, åpne ørene for alle lydene rundt deg, føl deg hver inhalerer og puster ut, og bare generelt være klar over hva som skjer i hvert øyeblikk.denne øvelsen hjelper deg ikke bare å koble til ditt autentiske selv, men det hjelper også å koble deg til miljøet ditt og forbedrer bevisstheten om skjønnheten som er rundt, bare venter på å bli funnet. Legg disse fordelene til de kjente fordelene med å gå regelmessig-senket stress—bedre hjertehelse og forbedret humør-og du har en praktisk øvelse!

Gjør en oppmerksom gjennomgang av dagen

Det kan være lett å bli sliten og slitt ut på slutten av dagen og la ting glide. For å hjelpe deg med å holde den oppmerksomme tonen på slutten av dagen, prøv denne øvelsen.Mot slutten av dagen, kanskje etter at du er ferdig med alle dine «must-dos» for dagen eller rett før du går til sengs, ta noen minutter å gjøre en gjennomgang av dagen din (Scott, nd.).

Tenk tilbake til starten av dagen og husk din mindfulness-øvelse som sparket alt av. Tenk på hvordan det fikk deg til å føle deg.

Tenk gjennom resten av dagen, vær sikker på å notere noen spesielt oppmerksomme øyeblikk eller minneverdige hendelser. Ta vare på humøret ditt mens du beveget deg gjennom din daglige rutine.Hvis du vil holde oversikt over fremdriften din mot større oppmerksomhet, er det en god ide å skrive alt dette ned i en journal eller en dagbok; men poenget er å gi deg enda en mulighet til å være oppmerksom og avslutte dagen på riktig notat.

5 Mindfulness Praksis og Verktøy Å bruke Hver Dag

et av de beste verktøyene for å holde deg i øyeblikket er meditasjon.Enhver meditasjon vil gjøre, men det er noen meditasjonspraksis rettet spesielt mot nåværende øyeblikksbevissthet.

for å prøve denne meditasjonen, følg disse enkle trinnene:

1. Sett til side en vanlig tidsblokk i løpet av dagen (f. eks. 5 minutter første om morgenen eller før du går til sengs).
2. Få i en komfortabel posisjon-men ikke for komfortabel! Du vil ikke sovne når du prøver å meditere. Å sitte oppreist kan være den beste stillingen.
3. Sett opp en «indre gatekeeper» for å kontrollere hva som kommer inn og hva som må være ute av sinnet. Be gatekeeper å holde ut noen tanker om fortiden eller fremtiden for resten av din nåværende praksis.
4. Gjenta denne setningen stille til deg selv tre ganger: «Nå er det på tide å være oppmerksom på øyeblikket. Jeg gir slipp på fortiden og fremtiden.»
5. Snu oppmerksomheten mot lydene du hører. La dem vaske over deg og fokusere bare på den nåværende lyden du hører, ikke den du nettopp har hørt eller noen lyd du kan høre neste.Fokus på dine kroppslige opplevelser: armene hviler på armene på en stol eller på fanget ditt, bena på stolen eller foldet opp under deg, følelsen av klærne på huden din, smerte eller muskelsmerter, eventuelle rykninger eller flutterings, og eventuelle andre følelser du kan føle.
6. Snu fokuset til tankene som går gjennom hodet ditt. Følg dem når de kommer inn i tankene dine, virvel rundt bevisstheten din, og gå ut av tankene dine. La hver tanke passere, merk dem når de går (f. eks. » vondt «eller» lykkelig») og hold tankene dine åpne for neste tanke å oppstå.
7. endelig fokus på pusten din. Legg merke til ditt naturlige pustemønster og legg merke til hvordan brystet stiger og faller med hvert pust (Henshaw, 2013).Selv om mindfulness meditasjon er en ganske bred catch-all term for de typer teknikker som hjelper deg å være mer oppmerksom og mer forpliktet til det nåværende øyeblikk, er det noen spesifikke typer mindful meditasjoner som du kan prøve.

   disse typene inkluderer:Grunnleggende mindfulness meditasjon: fokus på pusten din, et ord eller et mantra og la tanker komme og gå uten dom.

8. kroppsfornemmelser: å være oppmerksom på kroppslige følelser som kløe, prikking, ømhet eller kittende følelse og akseptere dem uten dom, og la dem passere.Sensorisk: å være klar over hva du ser, hører, lukter, smaker og berører uten dom, så merker dem og lar følelsene passere.
9. Følelser: å tillate følelser å være til stede i deg selv uten å dømme eller forsøke å nøytralisere dem; praktisere navngivning/merking av følelsene og la dem oppstå og la dem gå like lett.
10. Urge surfing: takle cravings ved å akseptere dem uten dom, merke hvordan du føler deg som de treffer, og minner deg selv om at De vil passere (HelpGuide, n.d.).

En Titt På Nåværende Øyeblikk Psykoterapi

Hvis du finner deg selv sliter med å bruke disse teknikkene eller implementere disse verktøyene og triksene, og / eller hvis du har å gjøre med en diagnostisert psykisk lidelse som depresjon, angst eller obsessiv-kompulsiv lidelse, kan nåværende øyeblikk psykoterapi være akkurat det du trenger.Nåværende øyeblikks psykoterapi er som enhver annen type terapi, men det legger til en vri med fokus på nåværende øyeblikksbevissthet.

som terapeut og grunnlegger Av Present Moment Psychotherapy& Coaching Adrienne Glasser sier, present moment psychotherapy handler om å «regulere vårt nervesystem gjennom en integrasjon av tradisjonelle terapeutiske modaliteter med moderne, eksperimentelle modaliteter og meditasjon» (n.d.).du kan finne dette fokuset på å være tilstede og oppmerksom på å være et kraftig supplement til tradisjonelle, bevisbaserte behandlingsmetoder.

6 Anbefalte YouTube – Videoer

for å få en rask, omfattende forklaring på å leve i nåtiden, lære om hvorfor det å leve i nåtiden er så bra for deg, eller få litt veiledning om å være tilstede og oppmerksom, prøv Disse YouTube – videoene:

Nåtid-Alan Watts Visdom Fra Motiv8

Sam Harris-Det Er Alltid Nå fra Aj Salas

vil du bli lykkeligere? Bo I Øyeblikket – Matt Killingsworth fra TED

Overgi Deg selv Til Øyeblikket – Dharma Talk Av Thich Nhat Hanh fra plumvillageonline

Oprah & Eckhart Tolle – Lever I Øyeblikket Fra Fryktløs Sjel

3 her er en Enkel, Bevist måte å leve i øyeblikket fra mel robbins

7 Bøker definitivt Verdt Å Lese

hvis du er interessert i å lære mer om øyeblikket eller få noen ekstra tips og triks på å dyrke Oppmerksomhet, sjekk ut disse bøkene:

• Nåtid Vidunderlig Øyeblikk: Mindfulness Vers For Daily Living av Thich Nhat Hanh (Amazon)
• En Guide til Øyeblikket Av Noah Elkrief (Amazon)
• Du Er Her: Oppdag Magien I Øyeblikket Av Thich Nhat Hanh (Amazon)
• 10-Minutters Mindfulness: 71 Vaner For Å Leve I Øyeblikket Av Sj Scott og Barrie Davenport (Amazon)
• Nåtid bevissthet: en enkel, steg-for-steg Guide Til Å Leve I Nået av shannon Duncan (amazon): 365 Daglige Affirmasjoner Av Louise Hay (Amazon)
• Hvordan Leve I Øyeblikket, Versjon 2.0-Gi Slipp På Fortiden og Slutte Å Bekymre Deg For Fremtiden Av Matt Morris og Shah Faisal Ahmad (Amazon)

Du kan også sjekke ut vår omfattende liste over de 50 beste mindfulness-bøkene.

20 Sitater På Her og Nå

for en flott liste over sitater om å leve i øyeblikket, sjekk ut dette stykket Fra Habits for Wellbeing. Deres 20 sitater inkluderer:

Livet er bare tilgjengelig i øyeblikket. Hvis du forlater øyeblikket, kan du ikke leve øyeblikkene i ditt daglige liv dypt.

Thich Nhat Hanh

hemmeligheten til helse for både sinn og kropp er ikke å sørge over fortiden, bekymre seg for fremtiden, eller forutse problemer, men å leve i nuet klokt og oppriktig.

Buddha

Mindfulness er ikke vanskelig, Vi trenger bare å huske å gjøre Det.

Sharon Salzberg

Uro, angst, spenning, stress, bekymring—alle former for frykt—er forårsaket av for mye fremtid, og ikke nok tilstedeværelse. Skyld, anger, harme, klager, tristhet, bitterhet, og alle former for ikke-tilgivelse er forårsaket av for mye fortid, og ikke nok tilstedeværelse.

Eckhart Tolle

du vil sjelden oppleve anger for noe du har gjort. Det er det du ikke har gjort som vil plage deg. Budskapet er derfor klart. Gjør det! Utvikle en forståelse for øyeblikket. Grip hvert sekund av livet ditt og nyt det. Verdsett dine nåværende øyeblikk. Bruke dem opp i noen selvødeleggende måter betyr at du har mistet dem for alltid.

Wayne Dyer

den neste meldingen du trenger er alltid der du er.

Ram Dass

når du er her og nå, sitter helt, ikke hopper fremover, har miraklet skjedd. Å være i øyeblikket er et mirakel.

Osho

den eneste gangen vi lider er når vi tror en tanke som argumenterer med hva som er. Når sinnet er helt klart,» hva er » er det vi ønsker.

Byron Katie

bare øyeblikk noen av oss noensinne får. Du er bare her nå; du er bare i live i dette øyeblikket.

Jon Kabat-Zinn

Husk da: det er bare en gang som er viktig—nå! Det er den viktigste tiden fordi det er den eneste tiden når vi har noen makt.

Leo Tolstoy

Slutt å oppføre deg som om livet er en øvelse. Lev denne dagen som om den var din siste. Fortiden er over og borte. Fremtiden er ikke garantert.

Wayne Dyer

møtet mellom to evigheter, fortid og fremtid… er nettopp øyeblikket.

Henry David Thoreau

Jo mer jeg gir meg selv tillatelse til å leve i øyeblikket og nyte det uten å føle seg skyldig eller fordømmende om noe annet tidspunkt, jo bedre føler jeg om kvaliteten på arbeidet mitt.

Wayne Dyer

du må leve i nåtiden, lansere deg selv på hver bølge, finn din evighet i hvert øyeblikk. Fools stå på deres øya muligheter og ser mot et annet land. Det er ikke noe annet land, det er ikke noe annet liv enn dette.

Henry David Thoreau

det vi er i dag kommer fra våre tanker i går, og våre nåværende tanker bygger vårt liv i morgen: vårt liv er skapelsen av vårt sinn.

Buddha

Å Leve i nåtid betyr å gi slipp på fortiden og ikke vente på fremtiden. Det betyr å leve livet ditt bevisst, klar over at hvert øyeblikk du puster er en gave.

Oprah Winfrey

evnen til å være i øyeblikket er en viktig komponent i mental velvære.

Abraham Maslow

Fortid og fremtid er i tankene bare—jeg er nå.

Sri Nisargadatta Maharaj

når du har en intens kontakt av kjærlighet med naturen eller et annet menneske, som en gnist, forstår du at det ikke er tid og at alt er evig.

Paulo Coelho

jeg har innsett at fortid og fremtid er virkelige illusjoner, at de eksisterer i nåtiden, som er hva det er og hva det er.alt det er.

Alan Watts

En Hjemmemelding

jeg håper du har hatt glede av dette stykket og lært noe du kan bruke i ditt eget liv for å hjelpe deg med å dyrke en bedre følelse av oppmerksomhet.

hvis du tar bare en ting hjem fra å lese dette stykket, sørg for at det er dette: å være oppmerksom er ekstremt lett! Ja, det tar arbeid og innsats for å skape en vedvarende mindfulness—praksis, men det er utrolig enkelt å ta en pause og være oppmerksom på ethvert tilfeldig øyeblikk gjennom dagen-som akkurat nå!

hvis du ikke har tid eller energi til noen av de mer involverte øvelsene akkurat nå, er det greit. Bare stopp et par ganger om dagen og ta et oppmerksomt øyeblikk. Jo mer du gjør det, desto bedre blir du oppmerksom, og snart blir det andre natur til deg.

Hva er dine tanker om å leve i nåtiden? Har du noen tips eller triks å dele? Hva synes du er de mest effektive fordelene ved å leve i nåtiden? Gi oss beskjed i kommentarene.

Takk for at du leser!

vi håper du likte å lese denne artikkelen. Ikke glem å laste ned våre 3 Mindfulness Øvelser gratis.FF

Hvis Du ønsker å lære Mer, Er Mindfulness X© vår 8-modul mindfulness treningspakke for utøvere som inneholder alt materialet du trenger for å ikke bare forbedre dine mindfulness ferdigheter, men også lære å levere en vitenskapsbasert mindfulness trening til dine kunder, studenter eller ansatte.