det er skritt du kan ta for å balansere hormonene dine og gjenvinne kontroll over humøret ditt. Når du finner plass i tankene dine for å akseptere og adressere sinne, kan det bli lettere å forstå og leve med dette symptomet.

Godta sinne

det kan være lurt å undertrykke sinne slik at det ikke inntrufne noen andre. Men forskning forteller oss at «self-silencing», eller å finne måter å holde deg fra å anerkjenne og uttrykke sinne, setter deg i større risiko for å oppleve depresjon. Lytt til kroppen din og aksepter at det du opplever kan være et resultat av kroppens justeringer.

Lær dine utløsere

det er noen livsstilsvaner, som høyt koffeininntak og røyking sigaretter, som utløser angst. Dehydrering kan også gjøre deg mer utsatt for humørsvingninger. Og hvis søvnen din ofte blir avbrutt av hetetokter, kan det være vanskelig å navigere kompliserte følelser. Men alles kropp fungerer annerledes.

prøv å identifisere disse utløserne ved å holde en daglig journal i minst to uker. Du bør registrere hva du spiste, hvor mange timers søvn du fikk, hvis du trente, og hvordan du følte deg på forskjellige punkter i løpet av dagen. Hvis journalføring ikke er din ting, er humørsporing eller periode forutsi apps også en fin måte å spore denne informasjonen på.

Ta et skritt tilbake

når du er midt i et oppvarmet øyeblikk, praksis å ta et skritt tilbake til mull over hvor dine følelser kommer fra.

ikke frarå deg selv for å være sint, men ta opp årsaken til sinne. Spør deg selv spørsmål som, » Ville jeg være så sint hvis jeg følte meg bedre ?»og» fortjener denne personen eller situasjonen nivået av sinne som jeg vil lede på dem?»Ved å være oppmerksom på at du er utsatt for eskalerte følelser akkurat nå, vil du være bedre rustet til å håndtere frustrasjon på riktig måte.

Meditere

Mind-body terapier, som meditasjon og yoga, har vist seg å ha fordeler for kvinner i perimenopause. Dype pusteteknikker og andre mindfulness praksis kan hjelpe deg å sove bedre og kutte ned på hetetokter som vekker deg opp i løpet av natten. Du kan begynne å innlemme disse praksisene i livet ditt ved å bruke en mindfulness-app på telefonen eller delta på yogaklasser for å lære det grunnleggende.

Finn et uttak

Å Finne et uttak for å jobbe gjennom dine følelser kan hjelpe humørsvingninger å redusere.Fysiske uttak som aerob trening kan bidra til å holde deg fra å få vekt som stoffskiftet bremser ned. Trening tapper også inn i serotoninforsyningen som du trenger for å øke og administrere humøret ditt.et kreativt utløp, for eksempel hagearbeid, maleri eller skulptur, kan hjelpe deg med å fokusere på å dyrke et stille rom i tankene dine for å jobbe gjennom dine følelser og få plass til deg selv.

Ta medisiner etter behov

Medisiner kan hjelpe deg å håndtere perimenopause raseri og angst. P-piller, Som Loestrin eller Alesse, kan foreskrives for å jevne ut humøret og undertrykke livmorblødning. Antidepressiva, som escitalopram (Lexapro), kan også tas som et midlertidig tiltak for å hjelpe deg til å føle deg mer balansert.

hvis du tror medisiner kan være nyttig, snakk med helsepersonell. De kan lede deg gjennom alternativene og hjelpe deg å finne noe som passer dine individuelle behov.

Vurdere terapi eller anger management

Rådgivning og anger management er verktøy som kan hjelpe deg med å håndtere sinne. I en 2017-studie fant forskerne at kvinner med både diabetes og menopausale symptomer hadde stor nytte av en grupperådgivningsinnstilling som oppmuntret selvomsorg.

Se Om helsepersonell vet om støttegrupper, sinne ledelse grupper, eller en rådgiver som spesialiserer seg på perimenopause raseri.