Ensomhet Er ikke en abstrakt tilstand som bare påvirker visse typer mennesker. Sannheten er at følelser av ensomhet kan påvirke noen-ung, gammel, og i mellom-og på noe punkt i livet.Det er ikke uvanlig at eldre, folk som går gjennom en oppbrudd, skilsmisse eller død av en elsket, og unge mennesker sliter med ensomhet. En nylig ensomhetsundersøkelse av Cigna indikerer At Generasjon z voksne (alder 18-22) faktisk føler seg ensom enn nesten noen annen befolkning.1

Ensomhet kan skyldes så mange forskjellige faktorer, og på lang sikt kan det påvirke både din følelsesmessige og fysiske helse. Hvis du vil vite hva du skal gjøre når du føler deg ensom, bør du vurdere disse 5 tipsene:

1. Anerkjenn dine følelser av ensomhet

Et første skritt for å overvinne ensomhet er å innse hvordan du føler og virkningen det har på livet ditt. Prøv å snakke med en rådgiver eller terapeut. De kan hjelpe deg med å jobbe gjennom de faktorene som kan bidra til det, foreslå ytterligere skritt for å bekjempe ensomhet, alternative terapier, og hjelpe deg med å bygge ferdigheter som fungerer for deg.

• Se Om arbeidsstedet ditt har Et Employee Assistance Program (Eap). Mange arbeidsgivere tilbyr EN EAP. Disse tjenestene kommer uten kostnad for deg som en fordel for din ansettelse og gir konfidensiell tilgang til rådgivere og terapeuter opplært til å håndtere alle slags problemer, inkludert å hjelpe deg med å overvinne ensomhet.
• Snakk med venner og familie. La dem vite at du sliter med ensomhet. Hvis du har lidd tap av et forhold, en elsket, mistet en jobb, flyttet til et nytt sted, står overfor andre problemer som har isolert deg, la dem få vite hvordan de kan hjelpe deg til å føle deg mindre ensom.

2. Vet når du skal engasjere eller frigjøre fra den elektroniske verden når du bekjemper ensomhet

den elektroniske verden kan være et tveegget sverd, spesielt når det gjelder ensomhet og sosial isolasjon. Logg på eller logg av – som er sunnere— Alt avhenger av det.den elektroniske verden tilbyr ikke-truende og praktiske måter å få kontakt med andre som kan hjelpe hvis du prøver å overvinne ensomhet. Ting som multi-player spill, chat og meldingssider, selv online dating nettsteder kan tilby måter å samhandle og engasjere seg med andre som er tilfredsstillende for noen mennesker. Det er også online apps utviklet for å hjelpe deg med å håndtere problemer som ensomhet og sosial isolasjon.

3. Finn en frivillig mulighet som en måte å føle seg mindre ensom

Frivillige muligheter er rikelig. Å bidra med tid og energi, jobbe sammen med andre for en god sak, kan effektivt hjelpe deg med å bekjempe ensomhet. Frivillige aktiviteter er vist å lette stress, redusere følelser av depresjon, kan hjelpe deg med å få venner og få kontakt med andre, og generelt gjøre deg til en lykkeligere person.2 en følelse av lykke, oppfyllelse og tilknytning til andre er enda en måte å slutte å føle seg ensom på.

Prøv en av disse ideene hvis frivillig arbeid appellerer til deg:

• Besøk seniorer i et sykehjem
• Frivillig på et barnesykehus
• Les til barna på skolen
• Arbeid i et suppekjøkken
• Frivillig i et dyr ly
• Bli En Meals on Wheels frivillig

når det er mulig se til ditt lokale nabolag eller samfunnet for frivillige aktiviteter. På denne måten kan du få venner og smi sosiale bånd med andre i nærheten av deg. Sjansene er gode for at du kommer inn i dem i matbutikken, i kirken eller synagogen, på kaffebaren eller den lokale restauranten—noe som gir flere muligheter for sosial interaksjon og hjelper deg til å føle deg mindre ensom.

4. Bli med i en gruppe eller klubb for å overvinne ensomhet med personlige forbindelser

Avhengig av hvor du bor, kan du ha tilgang til ulike typer grupper og klubbaktiviteter som ofte er basert på felles interesser og hobbyer. Du kan finne mange av disse typer grupper på nettet eller gjennom fellesskapsressurser.

Meetup Er en online plattform der du kan finne en gruppe eller lage din egen basert på en spesiell interesse. Grupper møtes personlig, lokalt. Det Er Meetup grupper for alle typer interesser, inkludert mat, reise, livsstil, underholdning, sport, rekreasjon, kultur, og mye mer. Meetup grupper er tilgjengelig over hele landet, og kan gi deg ting å gjøre når du føler deg ensom. Det er en fin måte å få venner og komme sammen med likesinnede mennesker på en jevnlig basis.

5. Praksis egenomsorg

Foruten å arbeide for å få kontakt med andre, ikke overse den potensielle kraften i trening, sunn mat, riktig søvn, solskinn, og selv meditasjon for å bekjempe ensomhet.

• Trening har vist seg å utløse endorfiner i hjernen.3 Disse kalles noen ganger de «lykkelige hormonene» på grunn av deres makt til å heve humøret og få deg til å føle deg bedre.
• Solskinn kan gjøre mye det samme som trening.4 det utløser også gode hormoner, inkludert endorfiner og serotonin, som har en rekke positive nedstrøms fordeler. Bare sørg for at du følger sikkerhetsretningslinjer når du kommer ut i solskinnet.
• et sunt kosthold kan også påvirke hjernens helse. En daglig diett av sukker, konserveringsmidler og svært bearbeidet mat kan ha negative konsekvenser for din fysiske og følelsesmessige helse.5 Fokus på å spise hele matvarer for en stund og se om dette kan hjelpe i strategien din for å overvinne ensomhet.
• Søvnkvalitet er nært knyttet til emosjonell helse. Tap av søvn eller dårlige søvnvaner kan forverre følelser av ensomhet og isolasjon, og omvendt.6 hvis du kjemper mot ensomhet, prøv å praktisere bedre søvnvaner. Begrens sukker og koffein før sengetid, slå av digitale enheter for litt avslapningstid, og sørg for at soverommet ditt er stille og mørkt.

Ensomhet påvirker millioner av mennesker. Det er mange ting du kan gjøre når du prøver å overvinne den. Nøkkelen er å innse hvordan du føler og finne den beste strategien for deg.