Hvordan Bli Kvitt Brede Skuldre og Hvorfor Vil du Gjøre det

Det er ingen hemmelighet at det er visse skjønnhetsstandarder for både menn og kvinner. De fysiske egenskapene til den» perfekte kroppen » for menn er brede skuldre, sterke armer og en six-pack, for kvinner er det en timeglassfigur, ferskenbøtte, liten midje og fulle bryster. Den sosiale konstruksjonen av det som anses som vakkert, bør ikke påvirke din personlige oppfatning av skjønnhet på noen måte. Alle organer skal feires. Noen mennesker fokuserer imidlertid på de tidligere nevnte standardene, og streber etter å oppnå disse kroppsmålene.

Dessverre kan visse avvik fra den standarden, som brede skuldre hos kvinner, rive deres tillit til rifter. Og så, for å finne ut hvordan å bli kvitt brede skuldre, kvinner har en tendens til å utføre øvelser som utelukkende fokuserer på skuldrene, noe som ikke er ideelt i et slikt tilfelle, da det bare gjør dem bredere og helt beseirer formålet med treningen. I denne artikkelen vil du dykke inn i grunnleggende om vekttap for mindre skuldre, du vil finne ut hvordan du blir kvitt brede skuldre med trening, og du vil oppdage noen tips og triks om hvordan du får skuldrene til å se mindre ut.

Trening For Slankere Skuldre

som ofte årsaken til problemet ditt er enten genetikk eller trening, for å finne ut hvorfor du har dem, og hvordan du blir kvitt brede skuldre, må du analysere og omstrukturere treningsrutinen din. Å utføre øvelser som fokuserer på skuldermuskelveksten, vil bare legge til dette problemet. Når du ikke bruker visse muskler i en periode, reduseres de i størrelse. Så må du sørge for at du utfører færre øvelser som forårsaker skuldrene å utvide i første omgang, og i stedet prøve bare å opprettholde riktig form av andre deler av kroppen din, og holde seg til en samlet toning trening. Hvis du er en fan av tunge løft, prøv å bytte rutine og erstatte vekter med løping. Her er noen anbefalinger om hvordan du blir kvitt brede skuldre med trening:

• Begynn Å Gjøre Mer Cardio

Cardio trening er svært effektiv på shedding fett innskudd og brenne kalorier. Langdistanse løping er kjent for å gjøre deg slankere ved å redusere fett og muskelmasse (6). En annen fordel med å løpe når du fokuserer på hvordan du blir kvitt brede skuldre, er at den primært retter seg mot underkroppen og kjernen, og involverer svært lite av armene og skuldrene. Hvis du unngår øvelser for skuldre, og ikke vil miste din generelle muskelmasse, kan du prøve lav til moderat intensitetskardio, ledsaget av litt motstandstrening. Fokus på toning opp, i stedet for buffing.Cardio 7 Dager I Uken: Er Det En Trygg Tilnærming Eller En Tikkende Bombe for Helsen din? (Basert På Vitenskap)

• Trene Underkroppen

Trene bena kan forbedre dine proporsjoner og gjøre skuldrene ser slankere og smalere. Som nevnt tidligere, vil fokus på andre deler av kroppen din under treningen forhindre at skuldrene dine blir større. Unngå å gjøre følgende øvelser:

Roing

Skulder trykk

lat pulldowns

pull-ups

eventuelle overhead skyve eller trekke øvelser

løfte tunge Vekter

du Kan bruke vekter, for eksempel vektstenger, kettlebells, og manualer Som Du Utfører ulike underkropp øvelser, for eksempel knebøy, lunges, step-ups, deadlifts og andre. Slike øvelser som glute kickbacks, broer og hamstring krøller vil også fremme en mer forholdsmessig figur (5).BetterMe app vil sparke deg ut av mental funk, riste av ekstra vekt, kvitte deg med deg energi-zapping vaner, og hjelpe deg forme kroppen din drømmer. Fascinert? Skynd deg og forandre livet ditt til det bedre!

Tips for Mindre Vises Skuldre

Brede skuldre er ikke slutten på verden, og hvis rutinen innebærer regelmessig fysisk aktivitet som retter seg mot skuldermusklene eller du har en slik kroppsbygning, der det ikke er mulig å redusere størrelsen på skuldrene dine fordi du har brede og tykke bein, kan du prøve visuelt få dem til å se mindre ut ved å ha på seg bestemte klær. Her er noen av dos and don ‘ ts å gjøre skuldrene ser mindre (4):

• Gjør: Prøv iført En V-hals.

• Ikke: Bruk stroppløse kjoler og topper.

Gjør: Bruk fulle skjørt og brede benbukser.

• Ikke: Bruk klær med skulderutsmykning.

Gjør: Gå for en litt oversize eller løse jakker og blazere som treffer på hoftene.

• Ikke: Bruk en kjole med en cinched midje.

Do: Bruk mørkere farger på overkroppen, og lysere farger på underkroppen.

Vekttap for Mindre Skuldre

du vet kanskje allerede at spotreduksjon er en myte (1), og det har blitt bevist av ulike studier (3, 8, 9). Kroppen din fungerer på en slik måte at hvis du brenner fett, brenner du det over hele kroppen din. Selv om du utfører øvelser som fokuserer på en bestemt del av kroppen din, vil du ikke kunne slanke seg bare på det stedet. Så, hvis du vil vite hvordan du blir kvitt brede skuldre ved hjelp av vekttap, er alt du virkelig trenger å gjøre et par grunnleggende diettjusteringer.

• Reduser Kaloriinntaket

Hvis du vil miste fett, er det første du må gjøre å redusere kaloriinntaket. Du kan bruke en kalkulator til å bestemme hvor mange kalorier du trenger en dag, og deretter opprette et kaloriunderskudd ved å redusere antall nødvendige kalorier med 500 eller 1000. Som 1 pund (0,45 kg) fett tilsvarer 3500 kalorier, vil et slikt kaloriunderskudd hjelpe deg med å miste ca 1-2 pounds (0,45-1 kg) i uken, som er det anbefalte vekttapet (2).Det er verdt å merke seg at det er ekstremt viktig å ikke overdrive kaloriunderskuddet, da det fører til flere forskjellige helseproblemer. For det første gir ekstreme kaloriunderskudd dietter ikke kroppen din med nok essensielle vitaminer og makronæringsstoffer. Symptomer på næringsdefekt inkluderer blekhet, svakhet, hårtap, forverring av hudtilstanden, forstoppelse og andre ubehagelige effekter. Det viser seg at ved å streve for mer skjønnhet, kan du bare forverre ditt utseende overdrive det. For det andre reduserer ekstremt lavt kaloriinntak stoffskiftet, noe som fører til rask vektøkning så snart du bytter til ditt vanlige kosthold. Hvordan bli kvitt brede skuldre? Ekstreme dietter vil ikke hjelpe deg. Tenk på balansert kosthold – det finnes muligheter for enhver smak – fra vegetarisk og vegansk til proteinrik keto diett eller deilig middelhavs en.

• Spis Mer Frukt og Grønnsaker

Frukt Og grønnsaker Er den ultimate kilden til essensielle vitaminer og mineraler. Økt forbruk av disse to typer mat vil ikke bare hjelpe deg å gå ned i vekt, da de er fylt med vann og fiber, noe som legger til din følelse av fylde, men vil også forbedre helsen din betydelig.

Å være oppmerksom på variasjon er også viktig-hver frukt eller grønnsak har sin egen fordel. Noen av dem bidrar til å redusere risikoen for hjerteinfarkt, noen er gode for immunsystemet siden de inneholder mye vitamin C, andre er fullpakket med kalsium, noe som er svært gunstig for tennene og beinene, og så videre. Mange frukter er høye i flavonoider, antioksidanter som beskytter deg mot betennelse og til og med kreft. Det samme kan sies for grønnsaker-hver grønnsak er sunn på sin egen måte. Noen dietter anbefaler å kutte ut visse frukter og grønnsaker på grunn av høyt sukkerinnhold. Mens noen frukter og grønnsaker inneholder mer sukker enn andre, forbruker du løvenes andel av sukker fra bearbeidede matvarer. Det er deres utelukkelse som er nødvendig i utgangspunktet. Hvordan bli kvitt brede skuldre? Spis forskjellige frukter og grønnsaker hver dag.

• Reduser Forbruket av Tilsatt Sukker og Bearbeidet Mat

sukkerholdige drikker, søtsaker og junk food er din nummer en fiende når det gjelder vekttap. Disse matvarene pakker tonn tomme kalorier, gjør at du legger på pounds og øker risikoen for ulike sykdommer.

Men Det handler ikke bare om de kjente vektøkningsutløserne-brusdrikker, kaker og hurtigmat. Enhver bearbeidet mat fører til vektøkning på grunn av ekstremt høyt innhold av sukker og salg, samt ulike konserveringsmidler og søtningsmidler. Så du bør unngå slike kjente ting For En Amerikansk som de fleste frokostblandinger, kjøttpålegg og herdet kjøtt. Ja, din granola er sannsynligvis ikke så sunn som du vil tro. I et supermarked er den mest praktiske indikatoren for bearbeidet mat lengden på ingredienslisten – jo lengre listen, jo mer behandlet produktet er. Det er imidlertid verdt å merke seg at ikke alle bearbeidede matvarer er usunne – du trenger ikke å bytte til en rå matdiett. For eksempel er hermetiske eller frosne grønnsaker ofte passende for et sunt kosthold-mange pakker med frosne grønnsaker inneholder ingenting annet enn disse grønnsakene. Hermetisert tunfisk og laks vil sannsynligvis ikke skade kostholdet ditt. Så, hvordan bli kvitt brede skuldre? Ditch tilsatt sukker og bearbeidet mat.

Les Mer: Ingen Sukker Diett Mat Liste For Å Holde Carb Inntaket Tøyles I

• Spis Opp Sunt Fett

Som du kanskje vet, det er sunt og usunt fett. Sunt fett, mono – og flerumettet fett, som finnes i fisk, nøtter, frø, avokado og olivenolje, er det beste alternativet for deg hvis du tar sikte på å trimme et par inches, da det også reduserer risikoen for hjerte-og karsykdommer og fedme. Usunt fett, som mettet og transfett, derimot, øker bare risikoen for disse helsemessige forholdene.Å Forstå forskjellen mellom gode og dårlige fettstoffer er viktig hvis du ønsker å følge en sunn diettplan. Noen ganger nekter folk å kjøpe et produkt bare fordi det inneholder mye fett, og dette er en helt feil tilnærming. Det er også viktig å skille mellom transfett og mettet fett. Mens transfett er utvetydig dårlig for helsen din og finnes hovedsakelig i bearbeidede matvarer, som som du allerede vet må være begrenset, er historien om mettet fett mer kompleks og kontroversiell. Det er svært forskjellige forskningsresultater på dette, men det antas nå at visse matvarer med høyt mettet fett kan være en del av et sunt kosthold. Disse inkluderer melk, ost, kjøtt og kokos. Det er stor forskjell i helsemessige fordeler mellom en diett basert på disse matvarene, selv om de er høye i mettet fett og en diett full av bearbeidede matvarer. Så du bør ikke være redd for å inkludere i kostholdet ditt naturlige matvarer høyt i mettet fett-det vil ikke skade deg eller føre til vektøkning hvis du administrerer kaloriene dine klokt. Så, hvordan bli kvitt brede skuldre? Vær forsiktig med fett.

Vanlige spørsmål

Hvordan Reduserer Jeg Brede Skuldre (Menn)?

Menn ønsker vanligvis ikke å ha smale skuldre, da brede skuldre anses å være attraktive hos menn (6). Men hvis du ikke er fornøyd med dine brede skuldre, kan du få dem til å gå ned i størrelse ved å unngå øvelser som fokuserer på skuldermuskulaturen og følger et sunt kosthold med et lite kaloriunderskudd.

Blir Skuldrene Dine Mindre når Du Går ned i Vekt?

ja, hvis skuldrene dine er brede på grunn av økt mengde fett eller muskler. Du kan ikke gå ned i vekt bare i en bestemt del av kroppen din. Så når du går ned i vekt, brenner du fett fra hele kroppen din, noe som til slutt gjør skuldrene dine, sammen med de andre delene av kroppen din, slankere. Men hvis du har tykke og brede bein, på grunn av genetikk, er skuldrene dine usannsynlig å bli mindre selv om du prøver å gå ned i vekt.

Konklusjon

det er ingenting galt med å ha brede skuldre, så lenge du føler deg trygg og liker det. Hvis du føler at det ikke er deg, og du vil vite hvordan du blir kvitt brede skuldre, så fortvil ikke, da det er visse ting som kan løse problemet ditt. Først må du gjøre noen justeringer i treningsrutinen din. Prøv å unngå alle øvelsene som retter seg mot skuldrene og erstatte dem med de som tone musklene i stedet for bulking dem. Innlemme noen cardio i treningen, som det vil ikke bare redusere fett og muskelmasse, men vil også fungere underkroppen. Hvis du ikke kan eller ikke vil endre treningen, kan du prøve å gjøre skuldrene visuelt mindre med det riktige valget av klær. En annen måte å hjelpe problemet på er vekttap for mindre skuldre. Hold deg til et sunt kosthold med et lite kaloriunderskudd, og du vil kunne miste 1-2 pounds (0,45-1 kg) i uken.

selv om det ikke er mye fett i skuldrene, kan du være sikker på at skuldrene dine vil synke visuelt hvis du blir kvitt ekstra pounds. Men hvis skuldrene dine er brede på grunn av genetikk og beinstruktur, vil du ikke kunne gjøre skuldrene smalere. Til slutt er alle skuldre vakre, og helsen din er ikke avhengig av bredden, men det er helse som fortsatt er det viktigste målet for et vekttapsprogram.

Sjekk ut denne 20-min Full Body Workout hjemme.

ANSVARSFRASKRIVELSE:

denne artikkelen er kun ment for generelle informasjonsformål og tar ikke opp individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for faglig råd eller hjelp og bør ikke stole på å ta beslutninger av noe slag. Enhver handling du tar på informasjonen som presenteres i denne artikkelen er strengt på egen risiko og ansvar!

KILDER:

1. kan Du Virkelig Kontrollere Hvor du Mister fett? (n.d., webmd.com)
2. telle kalorier: Gå tilbake til grunnleggende om vekttap (2020, mayoclinic.org)
3. Effekt Av Abdominal Motstandsøvelse på Abdominal Subkutant Fett Av Overvektige Kvinner: En Randomisert Kontrollert Studie Ved Hjelp Av Ultralydavbildningsvurderinger (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. hvordan Få Mindre Skuldre (2019, livestrong.com)
5. Hvordan Miste Vekt I Kvinners Skuldre( 2019 ,livestrong.com)
6. Fysisk attraktivitet: påvirkning av utvalgte torso parametere (1981, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Fysiologi og Patofysiologi I Ultramaratonløp (2018, researchgate.net)
8. Regionale Fettforandringer Indusert Av Lokalisert Muskel Utholdenhet Motstandstrening (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. Effekten Av Abdominal Trening På Abdominal Fett (2011 ,pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)