• Del dette:
• TWITTER
• EMAIL
• lINKEDIN

hvem vil ikke ha en sunnere hjerne-en som er rask, fokusert og klar til å rive den opp på trivia natt? Heldigvis er det mange veier til hjernens helse. Riktig kosthold er en-frisk frukt og grønnsaker, hele korn og naturlige proteiner — mens regelmessig mosjon og sosiale utflukter er noen andre. Men hva om du leter etter et lite løft? Er det kosttilskudd for hjernens helse? Kort svar: Ja.Kosttilskudd gir en rekke næringsstoffer, inkludert isolerte mengder spesifikke vitaminer, mineraler, urter og probiotika. Med andre ord, de er spesielt laget for å fylle ut hva kostholdet ditt kan mangle. Hvis det høres for godt ut til å være sant, er det fordi det ikke er så enkelt som å strømpe opp. Akkurat som med alt du putter i kroppen din, er det viktig å holde deg informert, både for å maksimere resultatene og for å beskytte helsen din.For Eksempel Krever Food And Drug Administration ikke tilleggsetiketter for å avsløre hvordan deres produkter interagerer med andre legemidler, noe som kan føre til utilsiktede bivirkninger eller irritasjoner uten riktig veiledning fra legen. I tillegg er overdosering av vitaminer mulig, og i noen tilfeller kan det være giftig.før du vurderer kosttilskudd av noe slag, snakk med legen din for å avgjøre ikke bare hvilke næringsstoffer og doser som vil støtte dine spesifikke behov, men også om du selv trenger dem i utgangspunktet.

Supplement-free brain boosters

her er noe legen din vil fortelle deg: Kosttilskudd har det navnet for en grunn. Du er bedre å bruke dem som fyllstoffer for ernæringsmessige hull, i stedet for erstatning for en sunn livsstil. Så, før vi kommer inn i de beste kosttilskuddene for hjernens helse, sørg for å:

• Spis Godt-Ferske næringsstoffer er mye sterkere enn de som er isolert i piller, pulver og chewables. Det er også billigere – og ofte bedre.Tren regelmessig-Trening får blodet til å pumpe gjennom hele kroppen og hjernen din, noe som gjør det til en sunn og effektiv måte å sirkulere næringsstoffer på. Det fører også til neurogenese – eller opprettelsen av nevroner — som er knyttet til demensbekjempende effekter og bedre minne.Få nok søvn-Studier tyder på at søvn hjelper spyle ut potensielle giftstoffer som bygger opp i sentralnervesystemet i løpet av dagen.1 derfor føler du deg restaurert etter en fredelig natts søvn.
• Tren hjernen Din-Prøv å utfordre deg selv med minne øvelser og puslespill. Eller hente en ny hobby for å bøye dine mentale muskler hver dag.
• Sosialisere-Samspill med mennesker er nøkkelen til å få nye perspektiver og erfaringer. Det gir deg en sjanse til å lære andre, også, som strekker hjernens evne til å organisere ideer og videresende dem konsist.

3 essensielle næringsstoffer for hjernens helse

Så hvilke næringsstoffer er best for hjernens helse? Noen støtter bedre minne, årvåkenhet og kreativitet. Andre reduserer utviklingen av store psykiske helseforhold. Ingen næringsstoff kan gjøre alt, men her er 3-alle tilgjengelige i tilleggsform – for å skarpere din mentale kant.

Omega-3 fettsyrer

så langt som hjernen kosttilskudd gå, omega-3 fettsyrer er et flott sted å starte. Det er fordi kroppen din ikke naturlig kan lage denne typen fett fra bunnen av. Og stol på oss: Du vil ikke gå glipp av deres store fordeler.Omega-3s gir litt av alt, inkludert forbedret hjernefunksjon, minne og reaksjonstid. De kan også redusere risikoen For Alzheimers sykdom, og potensielt også bidra til å forebygge depresjon og demens.2 Babyer nytte, også. Faktisk fremmer omega-3s hjernens helse både under graviditet og tidlig liv — noe som gjør det til et viktig næringsstoff for forventende foreldre og nyfødte.Fet fisk som laks, ørret og sild er gode kilder til omega-3-fettsyrer. men hvis du er gravid, ammer eller ammer små barn, må du unngå fisk som er høy i kvikksølv. Sardiner er blant fiskene med de laveste nivåene av kvikksølv. Ikke en fisk fan? Du har fortsatt mange flere kilder til omega-3 å velge mellom, som linfrø, soyabønner, nøtter og omega-3 kosttilskudd.Vitamin D Er kjent for å støtte sterke bein og bidra til å forebygge osteoporose — men Det er også knyttet til sunn hjernefunksjon.Mer forskning er nødvendig for å forstå effekten av vitamin D på hjernen, men vi vet mye om hva som skjer når vi får akkurat den rette mengden. Faktisk kan opprettholde sunne nivåer av vitamin D forhindre utbruddet av psykiske helseproblemer som depresjon, skizofreni, Alzheimers sykdom og demens.3,4 Men her er kickeren: Omtrent 1 milliard mennesker i verden får ikke nok av det.interessant nok stimulerer sollys huden din til å produsere vitamin D, noe som gjør en 5 til 10 minutters spasertur utenfor en utmerket og lett daglig dose. Vitamin D er også tilgjengelig i mange forskjellige matvarer, inkludert kaldvannsfisk (laks, sardiner, tunfisk), eggeplommer og frokost grunnleggende som melk og frokostblandinger.Hvis du ikke kan komme deg ut i solen, har diettbegrensninger eller sliter med å absorbere næringsstoffer, bør du vurdere vitamin D-tilskudd.

Vitamin B12

som vitamin D har vitamin B12 så mange mentale fordeler. Å få nok vitamin B12 kan gi deg mer energi, forbedre minnet og gjøre det enklere å lære nye ting. Det har også vist seg å bidra til å forbedre humøret og redusere depressive symptomer.5,6

du kan få alt vitamin B12 du trenger fra naturlige animalske produkter, som fisk, fjærfe og meieri, samt fullkorn og høyfiberkorn. Men hvis du er en eldre voksen, vegetarianer eller veganer, eller har problemer med å absorbere næringsstoffer, har du mye å tjene på å supplere kostholdet ditt med tilleggsformen til denne potente hjerneforsterkeren.

for å lære mer om kosttilskudd er riktig for deg, planlegg en avtale med legen din.

1Lulu Xie et al., «Sleep Driver Metabolitt Clearance Fra Den Voksne Hjernen,» Science, oktober 18, 2013.

2 » Kan Omega-3 Bidra Til Å Forebygge Alzheimers Sykdom? Brain SPECT Imaging Viser Mulig Link, «Journal Of Alzheimer’ S Disease, Mai 19, 2017.3Phoebe E. Mayne Og Thomas Hj Burne, «Vitamin D i Synaptisk Plastisitet, Kognitiv Funksjon Og Nevropsykiatrisk Sykdom,» Trender I Nevrovitenskap, April 1, 2019.4Thomas J. Littlejohns et al., «Vitamin D og risikoen for demens og Alzheimers sykdom,» American Academy Of Neurology, 6. August 2014.

5Theresa Kö et al., «Vitamin B-12 konsentrasjon, minneytelse og hippocampal struktur hos pasienter med mild kognitiv svekkelse,» The American Journal Of Clinical Nutrition, 24. februar 2016.6Kaitlyn Berkheiser, «9 Helsemessige Fordeler Av Vitamin B12, Basert På Vitenskap,» Healthline, 14.juni 2018.

Emnesete Sunnsunn livsstiltilførselvitamin d