dette blogginnlegget tar for seg følgende emner: hva er lårhals, hvilke lårhals osteoporose øvelser anbefaler jeg for pasientene mine, og hvilke anbefalinger jeg gir mine pasienter om hvordan man øker lårhalsbeintetthet.

Innledning

I denne bloggen deler jeg med deg noen vanlige spørsmål som mine klienter spør om lårhalsen (noen ganger referert til som lårhalsen) og hoftefrakturer. Vi vil også dekke noen flotte øvelser, som sammen med balanseøvelser og hoftebeskyttere, vil hjelpe deg med å redusere risikoen for å bryte hoften din.

her er dagens agenda på lårhalsen:

1. Hva er lårhalsen?
2. Hvor er lårhalsen?
3. hva osteoporose lårhalsøvelser vil bygge lårhalsbens tetthet?
4. Hvorfor skal du bry deg om lårhalsen (jeg forklarer typen bein i kroppen din og hva som er utsatt for brudd).
5. Hva er en lårhalsbrudd?
6. Hvorfor det er stor risiko for lårhalsbrudd.
7. hvilke bevegelser (og Spesielt Yogaposisjoner) du bør endre eller stoppe for å unngå lårhalsbrudd.
8. forholdet mellom femorale frakturer og bisfosfonater.
9. Kan du styrke lårhalsen hvis du har leddgikt?

la oss starte med en definisjon av lårhalsen og deretter diskutere forholdet mellom lårhalsen og osteoporose. Derfra identifiserer vi lårhalsen osteoporose øvelsene jeg anbefaler for pasientene mine og en yoga pose som legger overflødig stress på lårhalsen.

Hva Er Lårhalsen?

lårhalsen er den delen av lårbenet som måles når du har en benmineraltetthetstest (DXA). Denne delen av lårbenet måles fordi det har en større prosentandel av mykt bein enn resten av lårbenet. Dette gjør det mer sårbart for brudd.Hoftebrudd er en stor bekymring; Ikke bare for enkeltpersoner, men også for belastningen det legger på helsevesenet over hele verden. AMERIKANSK statistikk fra 2003 viste at hoftebrudd utgjorde 30% av alle sykehuspasienter. (1)

en person som har hoftebrudd har opptil 37% økt risiko for å dø i året etter hoftebrudd (2, 3, 4). Blant de som overlever, går nesten halvparten aldri tilbake til sitt tidligere nivå av uavhengighet. (5)

Faller på hoften er en vanlig årsak til en hoftebrudd. Å forbedre balansen er like viktig som å forbedre styrken på musklene rundt hoftene dine.

Lårhalsen og Osteoporose

Mange av mine pasienter forveksler ofte lårhalsen med nakkesmerter som de feilaktig forbinder når de har osteoporose. Dette er to separate ting. Nakkesmerter du opplever er ikke forårsaket av osteoporose (annet enn angst forårsaket av en lav Bein Mineral Tetthet test score). Jeg forklarer dette i bloggen min dedikert til osteoporose nakkesmerter.

Hvor Er Lårhalsen?

lårbenet er benbenet (lårbenet) som forbinder kneleddet til bekkenet.

på toppen av lårbenet er et tynt stykke eller benstrimmel som forbinder lårbenets lange aksel til lårbenets hode. Den tynne stripen av bein er lårhalsen. Hodet av femur er semi-kuppel formet bein som hviler i hoften.

Hvorfor Bør Du Bry Deg Om Lårhalsbruddene?

Hvorfor bryr vi oss om lårhalsbruddene? Det er visse deler av kroppen vår som har mer mykt bein, eller trabekulært bein. Lårhalsen er et slikt område. Gjennom hele kroppen vår har vi kortikalt bein-veldig hardt bein – og vi har det myke svampete beinet.

den lange skaftet av vår femur har massevis av kortikale bein. Det er typen bein som du vil gi hunden din å tygge på. Vanligvis er det et tverrsnitt av lårbenet til en ku. Hunden din vil tygge på den i flere uker noen ganger fordi den er veldig sterk kortikal bein.

men bein i lårhalsen har en svært høy prosentandel av trabekulært bein-mykt svampete bein. Mye som bein i hver ryggvirvler, ribbeina og skallen din.Disse beinene har høyere risiko for å bli brutt hvis du gjør ting som krever eller legger det utover hva beinstyrken er i stand til å tåle.

Neste la oss snakke om hvordan du øker lårhalsbenet tetthet. Etter det kan vi snakke om er hvordan du beskytter lårhalsen når du trener.

Hvordan Øke Lårhalsben Tetthet

en nylig svært liten studie I Journal Of Physical Therapy Science (6) så spesielt på om lukket kinetisk kjede eller åpne kinetiske kjedeøvelser hjalp lårhalsen og spesielt øke lårhalsben tetthet. Jeg definerer, under, lukkede kinetiske kjedeøvelser og åpne kinetiske kjedeøvelser. Studien konkluderte med at pasienter bør øve lukkede kinetiske kjedeøvelser.

en lukket kinetisk kjedeøvelse er en øvelse der en av de støttende lemmer er festet på plass. Et eksempel ville være når du gjør en aktiv øvelse, men holde stående og opprettholde kontakt med gulvet. Et knep, et lunge eller stepping og du har den fotkontakten til bakken-det er en lukket kinetisk kjede.

Du kan ha fått en slik åpen kinetisk kjedeøvelse i rehabilitering. Noen ganger ser du en åpen kinetisk kjedeøvelse i treningsstudioet der det er pads å koble føttene under, og du blir bedt om å løfte vekten. I denne øvelsen er det ingen bakkekontakt med foten din. Det er en åpen kinetisk kjedeøvelse mot et knep hvor føttene er i kontakt med gulvet og du presser opp høyt.I studien konkluderer forfatterne med At «Osteoporotiske postmenopausale kvinner bør foreskrives lukket kinetisk kjedeøvelse for å redusere sykdommens virkninger og minimere risikoen for fall.»Med det, la oss se på en lukket kinetisk kjede femoral neck osteoporosis øvelse du bør gjøre en del av ditt vanlige treningsprogram.

Øvelse For Å Øke Lårhalsstyrken

jeg anbefaler ofte knebøyet som en lårhals osteoporose øvelse. La oss se på riktig knebøyform. Knebøy (forutsatt knærne er i stand til å håndtere det) er trolig den beste lårhalsen osteoporose øvelsen du kan gjøre.

Ideelt sett, med tiden, og som du føler deg sterk, og som skjemaet er størknet, vil du til slutt flytte til å gjøre vektet knebøy. Noen av mine klienter som allerede har spinal frakturer, de vil sette vekter eller et vektet belte på. Det er klienter, med sunnere spines, vil bruke vekter på skuldrene.

• blikket ditt og brystet holdes oppe.
• før du begynner å kneppe, tenk på mellomrommet mellom føttene dine.
• Spre det mellomrommet mellom knærne hele tiden du gjør knebøyet.
• når du sprer plassen, engasjerer du beina så mye mer.
• Med dine imaginære vekter, ta pusten inn.
• Begynner å blåse.
• Stram bekkenbunnen for å holde bekkenbunnen trygg.
• når du kommer ned, spre mellomrommet mellom føttene dine.
• Øynene er like over horisonten.
• Skyv opp fast i Jorden.

Det er en knebøy — en lårhals osteoporose øvelse jeg anbefaler for mange av mine klienter.

Ytterligere Osteoporose Øvelser for Lårhalsen

det finnes andre store osteoporose øvelser for å styrke lårhalsen tilgjengelig med Øvelsen For Bedre Beinprogram.

Femoral Neck and Yoga

Nå som du vet hvordan du kan øke lårhalsens bein tetthet gjennom trening, la oss diskutere hvordan du beskytter lårhalsen hvis du har osteoporose.

for de av dere som praktiserer yoga, jeg anbefaler at du unngår å gjøre due positur. I duen utgjør, legger du lårhalsen under betydelig dreiemoment og legger vekten av kroppen din på lårhalsen. Denne graden av stress kan bryte en lårhals med osteoporose.

I Stedet kan du erstatte figuren fire. Figuren fire Er I Trening For Bedre Bein. Den bruker samme type rotasjon som figuren fire, men I Øvelsen For Bedre Beinversjon ligger du på ryggen og laster ikke kroppen din over en skjøre lårhals.

Tren intelligent og hold deg trygg.

Osteoporose og Nakkesmerter

hvis du har osteoporose Og opplever nakkesmerter, bør du vite at de to ikke er direkte relaterte. Du kan ha nakkesmerter på grunn av angst forårsaket av bein mineral tetthet resultater, men ikke osteoporose. For å lære mer, les bloggen min om osteoporose nakkesmerter.jeg gir flere treningsstrekninger som vil hjelpe deg med å håndtere nakkesmerter, og jeg klargjør forvirringen om nakkesmerter og osteoporose i denne videoen:

Femoral Neck Osteoporose • Konklusjon

i bloggen beskriver jeg lårhalsen i detalj og hvorfor den er i fare for brudd, hvordan man bygger lårhalsbeintetthet og identifiserer den beste lårhalsen osteoporose øvelsen. Jeg snakker også om visse stillinger og yoga som best unngås for å beskytte lårhalsen og unngå brudd.

Femorale Frakturer og Bisfosfonater

i videoforelesningen nedenfor diskuterer jeg forholdet mellom femorale frakturer og bruk av bisfosfonater. Bisphospohnat bruk, over en lengre periode, kan føre til økt risiko for femorale frakturer hos eldre kvinner ifølge en fersk studie publisert I Journal Of The American Medical Association (JAMA).de fleste osteoporotiske frakturer forekommer enten i lårhalsbrudd eller intertrokantære frakturer på grunn av tettheten av trabekulært ben i disse regionene. JAMA-studien så på over 700 kvinner som hadde opplevd femorale akselfrakturer. Fraktur i dette området er uvanlig på grunn av konsentrasjonen av hard kortikal bein i den regionen. Studien undersøkte disse resultatene, og jeg forklarer konsekvensene i videoen.

Lårhalsbrudd og Leddgikt

en rekke av mine klienter med osteoporose har også leddgikt. De lurer ofte på om de kan styrke lårhalsen hvis de også har leddgikt.

den gode nyheten er at de kan-innenfor grenser. En studie publisert i 2017 studie (7) undersøkte effekten av høy effekt trening på styrken av lårhalsen. Studien viste to spennende funn:

• Høy effektbelastning hadde en positiv effekt på lårhalsens styrke på så kort tid som 12 måneder.
• samtidig hadde høy effektbelastning ikke «noen skadelig effekt på knebrusksammensetningen hos postmenopausale kvinner med mild knæledd».men hopping kan Ikke være en passende øvelse for en person med mer alvorlige felles helseproblemer eller en svak bekkenbunn. I begge tilfeller bør du ivareta medisinske problemer som forbyr deg fra å hoppe.
  

  Osteoporose Retningslinjer

  for mer informasjon om osteoporose, besøk Min Osteoporose Retningslinjer side.

  Lårhalsen Osteoporose Referanser

  1. Byrå For Helseforskning og Kvalitet. Helsekostnads-Og Utnyttelsesprosjekt. www.ahrq.gov/data/hcup (Besøkt 01. August 2007).
  2. LaVelle DG. Frakturer i hofte. I: Campbell ‘ S Operative Ortopedi, 10., Canale ST (Ed), Mosby, Philadelphia 2003. s. 2873.
  3. Morrison RS, Chassin MR, Siu AL. Den medisinske konsulentens rolle i omsorg for pasienter med hoftefraktur. Ann Intern Med 1998; 128:1010.
  4. Panula J, Pihlajamä H, Mattila VM, et al. Dødelighet og dødsårsak hos hoftebruddpasienter i alderen 65 år eller eldre: en populasjonsbasert studie. BMC Muskel Disord 2011; 12: 105.
  5. LeBlanc ES, Hillier TA, Pedula KL, et al. Hoftebrudd og økt kortsiktig, men ikke langsiktig dødelighet hos friske eldre kvinner. Arch Intern Med 2011; 171:1831.
  6. Thabet AAE, Alshehri MA, Helal OF, Refaat B. virkningen av lukkede versus åpne kinetiske kjedeøvelser på osteoporotisk lårhals og risiko for fall hos postmenopausale kvinner. J Phys Ther Sci. 2017 September;29(9):1612-1616
  7. Multanen J., Rantalainen T., Kautiainen H., Ahola R., J ③msä T., Nieminen M. T., Lammentausta E., Hä a., Kiviranta I., Heinonen A. effekt av progressiv trening med høy effekt på strukturell styrke i lårhalsen hos postmenopausale kvinner med mild slitasjegikt i kneet: En 12 måneders RCT. Osteoporos. Int. 2017;28:1323–1333. doi: 10.1007 / s00198-016-3875-1.
  Som Lasting…