Enten du prøver å gå ned i vekt, gå ned i vekt eller holde deg til din nåværende vekt, kan du bli fristet til å slå opp de foreslåtte kaloriene per dag for kjønn, alder og aktivitetsnivå. Følgende diagram bør bare brukes som referansepunkt, fordi hver person er så forskjellig metabolisk selv når de er av samme størrelse og kjønn. Følgende foreslåtte kaloriområder genereres ved Hjelp Av Institute Of Medicine estimerte energibehov beregning.

for å opprettholde vekten, viser diagrammet nedenfor deg din daglige kaloribegrensning. Det er basert på alder, aktivitetsnivå og BMI (kroppsmasseindeks) på 21,5 for kvinner og 22,5 for menn.For å gå ned i vekt-det pleide å bli anbefalt at for å miste et pund per uke må du redusere totale kalorier med 500 om dagen. Nå tror forskere at vekttap er en langsommere prosess, og at en reduksjon på 10 kalorier om dagen fører til et tap på omtrent ett pund i et år. Nøkkelen er å være tålmodig og jobbe med en diettist for å finne den rette planen for deg.

for å få vekt, er det best å jobbe med en plan med en diettist. Gå videre og legg til kalorier, skjønt.for vellykket vekttap som du kan opprettholde over tid, anbefaler eksperter å velge matvarer som er lavere i kalorier, men rik på protein, vitaminer, mineraler, fiber og andre næringsstoffer.