Selv om du er helt over din ex, kan du fortsatt føle vemodig høre Cardi B sangen de spilte på repeat, eller kjøpe deres favoritt frokostblanding. Du kan føle nostalgisk mimrer på den magiske Miami getaway du tok sammen, eller varmen av vinterferien du brukte med familien. Neste ting du vet, kryper déjà vu opp når du leser deres favoritt roman på deres gå-til café. Faktum i saken er, du kan fortsatt gå glipp av din ex år etter bruddet, OG DET ER OK. Mens du kan føle deg skyldig, frustrert, eller urolig om dette faktum, vet det er ingenting galt med å lure på hvordan din ex gjør eller grubler på moroa ganger du delte.Todd Baratz, en psykoterapeut som spesialiserer seg på sex og relasjoner, sier at noen ganger mangler din eks kan gå hånd i hånd med manglende hvem du var i det forholdet, eller bare mangler forholdet generelt. Fordi du kanskje ikke savner din ex. Du kan bare være ute etter noen du kan kose, dele noen nudler og maraton-se Brooklyn Nine-Nine med. Og selv om du savner din ex for den personen de er og hvordan de fikk deg til å føle, det er ingenting å skamme seg over. «Noen mennesker tror at hvis du savner din eks, er du ikke over dem. Ikke hør, » Forteller Baratz Elite Daily. «DET ER OK å savne noen.»Ikke BARE ER DET OK, men det er ekstremt vanlig, Sier Baratz. Det er verdt å vurdere hvordan sorg og tap spiller nøkkelroller i alles emosjonelle, post-breakup uro.

> Westend61 / Westend61 / Getty Images

«det er ikke en måte å sørge og komme over tapt kjærlighet. Det er en stor overgang som ofte ledsages av lengsel og til og med angre,» Sier Baratz. «Folks erfaringer etter slutten av et langsiktig forhold er ofte mer intense på grunn av den kulturelle feilinformasjonen og dommen som er der ute om relasjoner. Ikke hør På B. S. – vet at uansett hva du føler er legit og gyldig. Han legger til At For mange mennesker kan det ta lang tid å komme over en eks eller føle seg «mindre berøvet». Men i stedet for å gjenkjenne dine sørgmodige følelser om din eks og slå deg opp over dem, Anbefaler Baratz å se på dine følelser som en mulighet for introspeksjon.

en viktig måte å gjøre det på er å gå til terapi, om mulig. «Hvis det har vært år, er det helt OK,» sier han. «Men definitivt reflekterer kraftig mening, som jeg vil oppfordre deg til å bruke . En terapeut kan hjelpe deg å arbeide gjennom meldingene som kan skjule under følelsen av lengsel etter din ex.»

en av disse gatekjøkken kan være at du savner å være i et forhold. Klinisk psykolog Dr. Joshua Klapow tidligere fortalt Elite Daily at du går videre fra et forhold «betyr å komme ut av en rutine,» inkludert å miste noen du jevnlig snakke med, samt » sosial status for å være i et forhold.»Spør deg selv: savner du din eks som en person (deres personlighet, måten de behandlet deg, deres manerer og deres vaner), eller savner du de lykkelige øyeblikkene du delte og har noen å henge med 24/7?Hvis du ikke kan se en terapeut for å snakke ut dine følelser, husk at selvomsorg etter en oppbrudd er nøkkelen. Det kan bety journaling, ta varme bad, puste frisk luft, spise god mat og få tilstrekkelig søvn. Og selvfølgelig, i denne teknologisk plugget-in dag og alder, en gyldig form for egenomsorg er også dempe eller blokkere din ex på sosiale medier.Sammen med terapi oppfordrer Baratz også sine klienter til å date og ha sex med andre mennesker, hvis de vil. Mangler en ex, han sier, betyr ikke nødvendigvis at du ikke er klar til å starte dating igjen etter bruddet. «Du ville aldri slå ned drømmejobben din fordi du var trist om å slutte din tidligere. Så, gå ut og dato andre mennesker! Ha sex med andre mennesker,» sier han. «Dette kan være svært nyttig i å åpne deg opp til følelsen ønske og å være ønsket. Dette kan være kraftig og er ofte en del av prosessen med helbredelse fra en breakup.»

FilippoBacci / E+ / Getty Images

og til slutt, hvis du føler at det er riktig, kan du også nå ut til din ex for nedleggelse — men fortsett med forsiktighet. «Bare vær oppmerksom på hvorfor du vil eller ikke vil være i kontakt med en eks. Hvis forholdet ditt var et langsiktig forhold, er det ikke uvanlig at folk forblir venner. Det er OK, også!»Baratz sier. «Bare sørg for å etablere nye regler sammen med det nye forholdet som ikke lenger er romantisk.»

hvis du og din ex ikke har snakket i lang tid (eller i det hele tatt), være ekstra gjennomtenkt. «Etter at du har snakket, ta deg tid til å reflektere over følelsene som oppstår uten å dømme dem, eller bruke dem til å prøve å trekke konklusjoner,» forteller Baratz. Det er å si, ikke begynne scheming å komme sammen igjen bare fordi chat ikke blåse opp i et argument. Evnen til å bare observere dine følelser uten å dømme er avgjørende, Sier Baratz.

Enten du dekoding twinges av lengsel på egen hånd, pakke dem med en terapeut, eller re-læring ønske ved å komme tilbake i dating spillet, være tålmodig med deg selv. Det kan være en stund før DU føler DEG OK å klikke gjennom Sine Instagram Stories eller lytte Til Shawn Mendes, men det er alt en del av prosessen. Du er akkurat der du trenger å være.

Eksperter:

Todd Baratz, psykoterapeut som spesialiserer seg på sex og relasjoner