for best resultat er det viktig å fokusere på en bestemt muskelgruppe under treningsøkten. Hvis du jobber på en muskelgruppe om gangen, aktiverer dette flere muskelfibre, og du ender opp med å trene flere muskler automatisk. Du sørger også for at du har nok energi igjen for resten av treningen, og du bruker ikke all energi på en gang. Følg våre tips for en flott, effektiv treningsøkt!

Arbeid på muskelgrupper

En av de største feilene gjort av gym goers er trening to store muskelgrupper i samme treningsøkt. Kombinere ben og ryggøvelser, for eksempel, krever mye energi og legger press på nervesystemet. Hvis du har fullt trent den første muskelgruppen i første runde, vil du ikke være i stand til å gjøre dette igjen med samme intensitet for en annen muskelgruppe i andre runde. Dette skyldes at muskelgrupper ikke fungerer alene. Med benkpresser jobber du for eksempel hovedsakelig på brystmusklene dine, men samtidig jobber du på skuldrene og triceps.

Hvilke muskler skal jeg jobbe med sammen?

for å maksimere veksten er det best å fokusere på bare en større muskelgruppe hver økt(bryst, ben eller rygg). Tillegg treningen med øvelser som fokuserer på to mindre muskelgrupper (biceps, triceps, hamstrings, kalver, abs og skuldre).

Arbeid på muskelgrupper over tre dager:

den perfekte kombinasjonen for hver treningsøkt for å få mest mulig ut av treningen og å bygge seriøse muskler, presenteres nedenfor. Spre disse øktene over tre dager, potensielt med en hviledag i mellom.

• Bryst, skuldre og triceps
• Tilbake, biceps og abs
• Hamstrings, quadriceps, rumpe og kalver

Hvis du er en ekte die-hard med litt erfaring under beltet, kan du gjøre de forskjellige treningsøktene rygg mot rygg (en hver dag). Det er godt å planlegge minst en hviledag etter å ha fullført de tre treningsøktene. Dette gir musklene tid til å komme seg, og du kan komme tilbake dobbelt så hardt. På den måten, hver gang du kommer ett skritt nærmere resultatet du leter etter!