Hva er de beste nyanser av maling for en god natts søvn?…og andre enkle søvn tips

Visste du at soverommet maling farge kan påvirke hvor godt du sover? Når nye huseiere flytter inn i et nytt hus, er en av de første prosjektene de takle å male veggene. Så, naturlig mine klienter spør om de beste maling farger for soverommet, og mange lurer på hvilke farger vil hjelpe dem å sove bedre.

hvilket soverom maling farge er best for å sove?

ifølge mange søvnstudier er blå den beste fargen for en god natts søvn. Blå er forbundet med ro og bidrar til å redusere blodtrykk og hjertefrekvens. Det er en av grunnene til at så mange mennesker elsker blå og bruker den fargen på steder der folk ønsker å slappe av. Ifølge Sleep.org, årsaken har å gjøre med hvordan øynene våre fungerer. Vi har spesialiserte reseptorer i øyets retinas – kalt ganglionceller-og disse er mest følsomme for blå. De videresender informasjon til hjernen vår som styrer vår 24 timers rytme (dvs.vår sirkadiske rytme). Siden blå slapper av oss, og senker blodtrykket og hjertefrekvensen, hjelper dette oss med å sovne raskere og sove bedre (så vel som lenger). De fleste nyanser av blått (spesielt kjøligere blåtoner, i motsetning til aqua tones) hjelper i søvn. Det kan være en lys baby blå, en dyp blå (tror innsjøer og hav) eller en marineblå…uansett hvilken nyanse av blått du elsker, er det den du bør velge for soverommet ditt. Interessant nok, en studie fra Travelodge.co.uk viste at folk som har blå vegger får de lengste mengder søvn OG har den høyeste prosent av folk som våkner lykkelig.

Her er Noen av mine favoritt blues: Benjamin Moore: (vanligvis fra lysere til mørkere)

• Tåkeblå
• Aqua Marina
• Riviera Azure
• Van Deusen Blue
• Newburyport Blue
• Hale Navy

Sherwin Williams: (vanligvis fra lysere til mørkere)

• mild blå
• vidunderlig blå
• blåsig blå
• himmelsk
• Perfekt periwinkle

Hvilke Andre Farger er bra for soverommet?

hvis blå ikke er fargen din, velger du andre kjølige og avslappende toner som gråtoner, sølvfarger og andre nøytrale toner (f.eks.g. greige). Hvis du finner en farge du elsker, og det er en avslappende farge for deg, så er det et godt valg. Soverommet skal være din helligdom, og når du kommer hjem for dagen, du ønsker å slappe av og bare si » ahhhhh .»Så velg det du elsker og gjør deg rolig. Hvis du leter etter grå (som for tiden er den mest populære malingsfargen), vil du kanskje sjekke ut denne artikkelen om hvordan du finner den beste nyansen av grå maling og hvordan du velger en grå aksentvegg. Du vil bli glad for å vite at blues og grays knytte med de nyeste hjem remodeling trender. Hvis du elsker greener eller beiges eller andre farger, prøv å velge en kjøligere grønn eller kanskje til og med en taupe (en blanding av grønt og grått)…eller for beige, prøv en greige (en blanding av grå og beige) som disse pleier å være mer avslappende og vil hjelpe deg å sove bedre. Unngå farger som har sterke gule undertoner som de kan holde deg lenger. Også, gul er litt datert nå, og det er lettere å dekorere med kjøligere farger.

Maling farger for å unngå

du vil prøve å unngå varme og lyse farger, spesielt rødt, appelsiner og lyse gult. Disse faktisk holde deg opp lenger og gjøre ditt hjerte slå rase og øke blodtrykket. Så, hvis målet ditt er en god natts søvn for deg (eller barna dine), unngå disse fargene. Interessant nok har røde en tendens til å gjøre deg sulten også(dette er grunnen til at du ser så mange pizzarestauranter med røde). Noen studier har vist at en blekgul også kan fungere for en god natts søvn. Dette kan være fordi det er motsatt på fargehjulet som blå. Selv om dette ikke ville være mitt førstevalg (for en god natts søvn), hvis du bruker gul, sørg for at det er en veldig blek gul. Hvis en av barna er død satt på en lys farge, kan det være lurt å vurdere å bruke denne fargen bare på en aksent vegg.

Andre enkle tips for å hjelpe deg med å sove bedre

Selvfølgelig er malingsfarge Bare en del av ligningen. Det er mange andre ting du kan gjøre for å få en bedre natts søvn. Og når disse aktivitetene kombineres med en kul tonet malingsfarge du elsker, blir de synergistiske.

Følg en konsekvent søvnplan

idealet er å sove på samme tid hver natt og våkne på samme tid. Kroppen din ser ut til å være mest betinget på denne måten, og du er mer sannsynlig å våkne med mer energi. Hvis du går i dvale senere, prøv å i det minste opprettholde samme tid våkne tid. Hvis du bestemmer deg for å sove i helgene, prøv å bare sove en ekstra time eller så. Hvis ikke, vil du føle deg mer sliten på mandag. (Mandager er harde nok allerede, så la oss ikke gjøre dem vanskeligere).

Unngå datamaskiner, tabletter, telefoner, Tv 30-60 minutter før søvn

øynene våre er mer følsomme for det blå lyset som elektroniske enheter avgir, og dette kan hemme produksjonen av melatonin som er et hormon som kroppen vår naturlig produserer for å hjelpe oss med å sovne. De fleste leger anbefaler å slå av enheter 1 time før du går i dvale.

Spis på en konsistent tid

det hjelper også hvis du spiser på en konsistent tid, og det er viktig å sørge for at du ikke spiser rett før sengetid. Tillat minst 2 timer for fordøyelsen før du går i dvale. Selvfølgelig spise sunnere vil også hjelpe.

Begrens hvor mye du drikker før du går i dvale

Dette vil hjelpe deg å unngå å våkne opp for å gå på do.

Unngå lyse lys

ja, vi sover bedre på mørkere steder, og det hjelper også hvis du begynner å dimme lysene (eller slå av noen) en time før du har tenkt å gå i dvale.

Prøv å unngå lyder og høye lyder som kan vekke deg

hvis du er i et høyt miljø, bør du vurdere ørepropper. Eller ofte kan en slags hvit støy hjelpe(f. eks. Også kjøligere miljøer hjelper deg med å sovne raskere (og sove lenger). Når det er for varmt, våkner vi ofte (og har dårlige drømmer)

Unngå stimulanter før sengetid

Nikotin og koffein er stimulanter, så de vil holde deg våken. Så unngå kaffe, te, sjokolade og røyking før du har tenkt å gå til sengs. Prøv også å unngå argumenter om kvelden. Dette kan forverre deg og gjøre deg mer irritert som igjen vil gjøre det vanskeligere å sove.

Trening…Og tidligere på dagen

Trening kan også hjelpe deg med å sovne raskere, og føle deg mer oppdatert både om dagen og neste morgen. Det er bedre å trene tidligere i stedet for sent på kvelden. Hvis du trener sent på kvelden, vil stimuleringen gjøre det vanskeligere å sovne.

Utvikle en konsekvent sengetid rutine

i tillegg til å trekke seg på samme tid hver kveld, bør du vurdere en nattlig aktivitet som vil hjelpe deg med å roe deg og sovne. Dette kan lese i sengen eller til og med ta et varmt bad (eller dusj). Det varme badet har en bonus som det hjelper deg å sovne som det kjøler deg ned.

Konklusjon:

som du kan se, velge en kul og beroligende maling farge for soverommet kan hjelpe deg å sove bedre. Blues pleier å fungere best, etterfulgt av grays. Men dette er bare en del av ligningen. Sørg for å supplere dette med alle 5 sanser for en synergistisk tilnærming. Og å komme inn i en konsekvent søvntid rutine vil virkelig hjelpe.