du vet at følelsen du får når du har overlevd på takeaway og raiding øl i kjøleskapet plutselig fanger opp med deg? Den følelsen at maaaaaybe du ikke føler deg så bra, og du kan være klar til å gjøre en endring?Juice cleanse selskaper vet at følelsen også, og det er derfor du ser så mange av dem markedsføring til deg etter spesielt nervøs kosttilskudd ganger: Rundt Nyttår, Etter Super Bowl, rett før » badedrakt sesongen.»disse selskapene hevder At de kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, øke energien din og til og med forbedre hvor godt håret og huden din ser ut. Og de gjør dette ved å fortelle deg at alt du trenger å gjøre er å konsumere noe du elsket som barn: juice!
Men det er løftene til selskapene som prøver å selge deg sine produkter. Hva tenker ekspertene om juicing for vekttap, og mer spesifikt, påstandene om juice renser.For å hjelpe med å sortere alt dette, kontaktet vi plantebasert kokk Og diettist Alexandra Caspero, Rd og noen andre credentialed ernæringseksperter.
Juicing, Caspero sier, er ofte forbundet med fasting-handlingen om å begrense den totale mengden kalorier du bruker i løpet av dagen, noen ganger i samsvar med tidsperioder.
«det er noe euforisk om fasting,» sier hun. «En viss befolkning er trukket til den. Jeg anbefaler det ikke, men jeg forstår det.»
Her er hva du trenger å vite om juicing for vekttap, og om det faktisk er en god måte å kaste noen ekstra pund på.
Hva er juicing?
Juicing innebærer å klemme massen fra grønnsaker og frukt for å fjerne fiberen, ting som er igjen i juicemaskinen, forklarer Caspero. (Smoothies, derimot, blander hele frukten, som beholder fiberen). Noen mennesker legger til et skudd av eplecidereddik, som har blitt spioneringen for å øke vekttapet. Juicing dietter, spesielt, varer en til tre dager, sier Caspero, men sjelden folk juice i opptil 14 dager.
er juicing bra for vekttap?
Siden vekttap kommer ned til å spise færre kalorier enn du bruker, og juicing begrenser kalorier sterkt, kan juicing hjelpe deg å miste vekt i det minste på kort sikt, sier Caspereo. Hvorvidt juicing er en god ide for langsiktig, vedvarende vekttap er en annen historie.
en liten 2017 studie av 20 personer som juiced for tre dager fant at de kaste om lag to pounds, i gjennomsnitt, og så en økning i tarmbakterier forbundet med vekttap. Men vekttap er ikke nødvendigvis fett tap, sier Caspero: Det er vanligvis vanntap.
når du sterkt kutte kalorier, brenner du gjennom glykogen (dvs. karbohydrat) butikker, som bærer vann med dem. «Jeg ville aldri vurdere juicing en fett-tap diett,» sier hun.
Juicing fans hevder også ofte at det hjelper deg å » detox.»ja, frukt og grønnsaker er fulle av antioksidanter, som bidrar til å rydde ut celleskadelige frie radikaler i kroppen din. Men du kan få de samme fordelene ved å spise hele planter, Forklarer Caspero. Ellers er det ikke «giftstoffer» som du trenger å skylle ut ved å spise visse matvarer. «Vi har lever og nyrer i kroppene våre som hjelper oss med å rense uten å kreve et restriktivt, ernæringsmessig utilstrekkelig kosthold,» sier Bonnie Taub-Dix, Rd, skaperen av BetterThanDieting.com Og forfatter Av Les Det Før Du Spiser Det-Tar deg Fra Etikett Til Bord.
på kort sikt, juicing kan faktisk gi deg en tillit boost for å gjøre en positiv endring. Men hvis du frarøver deg for lenge, vil du sannsynligvis få vekten tilbake så snart du går tilbake til ditt normale spisemønster, sier Isabel Maples, Rd, en talsmann for Academy Of Nutrition and Dietetics.Dietitians sier at bunnlinjen, juicing for vekttap er ikke realistisk eller bærekraftig. «Du ville være bedre å komme på tredemølle enn å få en juicer,» sier Taub-Dix.
er juicing sunt?
Juicing kan hjelpe deg med å konsumere mer produsere, men det kan også gi deg sulten. Sammenlignet med et fullt sit-down måltid, mangler juice protein, fiber og fett. Tygge og fordøye disse næringsstoffene tar tid og øker metthetshormoner, slik at du føler deg fyldigere lenger.
«det er fysisk ikke så tilfredsstillende. Du vil kanskje ha en større del, så du ender med å få flere kalorier enn du forventer,» sier Maples. Mens et par dager med juicing er ufarlig for de fleste, sier eksperter, lengre juice fast utgjør en rekke risikoer og ulemper:
du kan bli fratatt viktige næringsstoffer
et godt avrundet kosthold sikrer at du får alle makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer kroppen din trenger. Å begrense deg til juice betyr at du går glipp av essensielle næringsstoffer som vitamin B-12 og protein; over tid kan det føre til næringsdefekter. «På lang sikt gir du ikke kroppen din med drivstoffet den trenger,» sier Caspero.
Juicing kan utløse deg til å overspise
Følelsen fratatt kan føre til at du spiser mindre nærings-tett mat, som brownies, når du fullfører rens–eller du kan gå tilbake til normal diett.
div>
«hver gang du gjør en drastisk diettendring, kan du overkompensere senere. Og du kan definitivt få vekten tilbake, » sier Maples. «I stedet for å lære å bedre håndtere dine spisevalg, er juicing bare en rask og midlertidig løsning.»
du vil miste muskelmasse
når du går ned I vekt, mister du uunngåelig litt muskelmasse. Du kan redusere muskel tap ved å spise mer protein og trene. Men juice inneholder ikke protein, og det er så lavt i kalorier at du sannsynligvis ikke vil ha energi til å trene. «Hvis alt du gjør er å drikke juice i en uke, kan du miste muskler,» sier Maples.
stoffskiftet bremser
du vil brenne flere kalorier i løpet av dagen hvis du har mer muskelmasse. Så hvis du mister muskelmasse fra juicing, trenger du færre kalorier selv i ro. Hva mer, alvorlig redusere kalorier i lange perioder setter kroppen i metabolisme-bremse sult modus.»kroppen prøver å spare energi, slik at vi ikke sulter i hjel, som en overlevelsesteknikk,» sier Maples. De fleste menn, legger hun til, trenger minst 1500 kalorier per dag, og mange juice dietter er godt under det.
tarmmikrobiomet ditt kan lide
siden juicing eliminerer fiber-en prebiotisk som støtter tarmhelsen—en langsiktig juice raskt kan negativt endre tarmmikrobiomet ditt. «Du gir ikke tarmen din hva den trenger for å fylle de gode bakteriene,» sier Caspero.
den riktige måten å juice
for noen mennesker, juicing for to til tre dager max kan bidra til å oppmuntre dem til å spise mer frukt og grønnsaker samlet.
«noen ganger fasting føles bra hvis du har spist tungt eller føler bla og ønsker et hopp start,» sier Caspero.
Bruk mest grønnsaker og opptil to frukter per glass maks, foreslår Lønner. Enten du legger til krydder eller eddik, er det opp til deg – selv om du ikke regner med at disse ingrediensene brenner ekstra fett. «Den eneste måten å virkelig brenne fett er gjennom anstrengelse,» Sier Caspero.Utover Det er det en bedre ide å tenke på juice som et tillegg til kostholdet ditt i stedet for et måltid erstatning. Juicing kan være en god måte å spise flere planter og lagre på vitaminer og phytonutrients, sier Maples.Sip på grønn juice med frokostblandingen din i stedet FOR OJ, eller ha det til en middagsmat i stedet for kaker eller kjeks.
En bedre langsiktig måltidserstatning? Smoothies, som inneholder fiber, men er like lett å fordøye fordi Det er brutt ned, bemerker Caspero. Pass på å legge til ingredienser som avokado, nøttesmør, linfrø, tofu eller kikærter for fett og protein du trenger for å holde deg full og fornøyd.
feil måte å juice for vekttap
en ren juice diett i mer enn to til tre dager—eller hyppig juicing—blir dicey, ifølge våre eksperter.
«jeg bekymrer meg for en uordnet spising,» sier Maples. «Du må kanskje endre måten du tenker på mat.»husk også at å drikke appelsin-eller eplejuice hele dagen ikke er en juicerensing: Fruktjuicer har en tendens til å være lastet med sukker og tomme kalorier som vil la deg jakte på ditt neste måltid altfor tidlig.
Hvem bør ikke juice
sørg for å snakke med legen din dersom du har en kronisk medisinsk tilstand som diabetes eller hypoglykemi før juicing for noen tid. «Sukkeret i frukt kan føre til at blodsukkeret svever,» sier Taub-Dix.Det er også bedre å unngå juicing hvis Du har en historie med restriktiv spising eller spiseforstyrrelser, Tilføyer Caspero, da Det kan oppmuntre uordnede spisemønstre.