løftet om søvn sporing teknologi er kraftig og—ved første rødme—svært overbevisende: God søvn Er viktig for god helse. Det kan fremme alt fra å våkne konsentrasjon og kreativitet til tarmgjenoppretting og immunsystemfunksjonalitet. Likevel er det vanskelig for mange mennesker å få en god følelse av kvaliteten på søvnen, ubevisst som de er under den. De kan ikke engang innse hvor ofte de ofrer søvn for andre mål, eller mister det til dårlig søvnhygiene—begge vanlige problemer. Men Hvis en bærbar, sengeliggende eller sengintegrert enhet kan overvåke søvnen, kan den gjennomsnittlige personen få en følelse av søvnhelsen—og ta informerte beslutninger om hvordan de optimaliserer søvnen. Potensielt kan de lære og dra nytte av denne in-the-wild, langsiktige sporing enn de kanskje fra en tradisjonell søvnstudie: en natt i et laboratorium, hvor de kanskje ikke sover på samme måte som de ville hjemme.Dette er sannsynligvis hvorfor, fra og med 2018, hadde rundt 10 prosent Av Amerikanerne regelmessig søvnsporere-eller treningssporere som også overvåker søvn—til sengs. Det er også grunnen Til At Folk som Roy Raymann, visepresident for søvnvitenskap og vitenskapelige saker for SleepScore Labs, hevder at «søvnsporing bør bli en vane, akkurat som å bruke badeskalaen hver dag» for å overvåke helsen din.
Likevel for alle løftet om søvnsporere, har en rekke helseproffer begynt å snakke ut mot dem. «Mange i feltet er takknemlige for den større oppmerksomheten som disse trackerne har brakt til spørsmålet om utilstrekkelig søvn,» sier Jamie Zeitzer, en sirkadisk fysiolog ved Stanford Center For Sleep Sciences and Medicine. Eksperter som Zeitzer tviler imidlertid på at dataene disse trackerne gir, har reell verdi for mange brukere-og mistenker at sporing faktisk kan være skadelig for god søvn.
begrensningene til søvnsporere
Ingen i søvnvitenskapssamfunnet krever avskaffelse av sporingsteknologi. Mange tvilere tror imidlertid at vi kanskje bør lene seg bort fra dem, eller i det minste gjøre folk mer oppmerksomme på deres begrensninger. Dalva Poyares Og Ronaldo Piovezan, to søvnforskere basert I Brasil, har for eksempel vært vertskap for presentasjoner for medisinske fagfolk i løpet av det siste året «for å advare om begrensningene til … disse enhetene.»En del av denne skepsisen stammer fra langvarig tvil om hvor nøyaktig disse enhetene er. Ingen app eller enhet måler søvn direkte ved å overvåke hjernens aktivitet, i stedet ved hjelp av proxyer som hjertefrekvens og kroppsbevegelse. En telefonapp som bruker lyd for å spore bevegelse, kan bekymringene løpe, feil en partners bevegelse for din egen. En bærbar enhet kan forveksle små, naturlige søvnbevegelser som et tegn på våkenhet eller forstyrret søvn. Enhver enhet kan overvurdere ens søvnvarighet hvis du bare ligger stille i sengen, senker hjertefrekvensen med rolig, dyp pusting, men forblir våken. Disse tvilene har blant annet ført til En 2012-søksmål mot Fitbit for angivelig å overvurdere brukernes søvn med en betydelig margin. DET var også en hel utgave AV det akademiske tidsskriftet SLEEP i 2015 med fokus på trackers begrensninger, og en 2017 advarsel Fra Consumer Reports om potensialet for feilrapporterte data i de fleste sporingsteknologier.
Hver tracker produsent jeg snakket med hevdet at de tar store smerter å sørge for at deres data er nøyaktige. Fitbit har for eksempel sendt rundt 60 personer som bærer sine enheter til uavhengige søvnlaboratorier for å validere deres søvnvarighetsdata mot de høyeste kliniske standardene—med gunstige resultater, Sier Conor Heneghan, Fitbits ledende forsker og innovasjonssjef. Og deres teknologi fortsetter å forbedre seg.
men mange har tvil om kvaliteten på studier som validerer sporingsdata. Piovezan og Poyares, for eksempel, hevder at trackere ser ut til å gjøre en god jobb med å måle hvor lenge unge og sunne brukere uten søvnproblemer sover per natt, men kan gjøre en mye verre jobb for de som faktisk har uordnet eller på annen måte dårlig søvn. Nøyaktigheten av trackers selv for sunne, unge brukere varierer vilt etter merke, legger de til. Totalt poyares krav basert på hennes forskning og avlesninger av bevis til dags dato, » brukte forbruker klasse søvn trackere tendens til å overvurdere søvn varighet og samtidig undervurdere antall og varighet av natta oppvåkninger.»
Ting blir enda mer, skeptikere hevder, når man ser på mer komplekse tiltak, som hvor mye tid folk bruker i en gitt søvnfase – noe selskaper som Fitbit forsøker å spore. Noen få studier har fastslått at i forhold til sofistikerte hjerneskanninger som nøyaktig overvåker søvnstadier, synes trackers proxy-tiltak (basert på ting som hjertefrekvens) å være langt unna.
hvor nyttig er søvndata?
Selv om eller når sporere gir nøyaktige data om tiden du sover, Hevder Zeitzer at informasjon er funksjonelt meningsløs for mange mennesker. Søvn er komplisert. Kvaliteten på søvnen din og dens effekt på ditt våkne liv handler om mye mer enn bare hvor lenge du sover, eller til og med hvor lenge du bruker i et gitt søvnstadium per natt. Popvitenskap til side, Sier Zeitzer, vi vet ikke engang » om en bestemt mengde av et bestemt søvnstadium har noen mening.»(Heller ikke, legger han til, vet vi faktisk hvordan vi skal endre hvor mye tid en person får i et gitt søvnstadium. til slutt varierer de myriade variablene som stabler opp til en sunn natts søvn, drastisk fra person til person, selv om vi kan finne befolknings gjennomsnitt for for eksempel optimal søvnvarighet i en gitt alder og kjønn brakett. Sammenligner deg med disse befolkningsgjennomsnittene, Advarer Zeitzer, «kan eller ikke har noen betydning for virkeligheten din,» mye mindre gir deg noen handlingsbare søvnhelseråd.
angsten ved å vite hvordan du sov
Søvndata kan også utløse dyp og skadelig angst hos noen forbrukere. Brukere har snakket i årevis om hvordan sporing av søvn førte til en besettelse med data og deres egne søvnhygiene mangler. Ironisk nok forlot dette dem så distrahert og bekymret at de begynte å få mindre eller verre søvn. I 2017 laget et team av forskere faktisk et begrep for de verste manifestasjonene av dette problemet: orthosomnia, eller en besettelse med å få en målbar «riktig» mengde eller type søvn. Forskere bekymrer Seg ofte om de negative effektene av data når det gjelder nesten en tredjedel av voksne som sliter av og på med søvnløshet symptomer og i underkant av en tiendedel som takler kronisk søvnløshet. Mange (men ikke alle) av disse menneskene kan dra nytte av å akseptere mengden og søvnmønstrene de får, forklarer Zeitzer, i stedet for å besette over søvndata eller befolknings gjennomsnitt. Men det er mulig (selv om det ennå ikke er grundig bevist) at sporingsdata kan skape søvnangst fra ingenting. For eksempel, hvis noen som pleide å føle seg godt uthvilt hver morgen plutselig ser at de ikke er i tråd med deres demografiske søvn gjennomsnitt, kan de begynne å føle viscerally som om de sover dårlig og besette over å nå normalitet. Det kan være veldig fristende å stole på harde data over vår egen kunnskap om kroppene våre og hvordan de føler seg. Engstelige folk kan føle seg spesielt fristet til å ta med søvntrackerdata til sine leger for å få hjelp. Hannah Ruark, en talsmann for sleep tracking app Sleep Cycle, hevder at folk som bringer søvnsporerdata til sine leger, kan være en god ting, og hjelpe dem med å få et reelt og klart bilde av pasientens søvn. Men gitt alle advarsler og begrensninger søvnhelsepersonell har funnet med disse dataene, synes dette å være omtrent like irriterende og kontraproduktivt som en pasient som går inn på et kontor med En WebMD-utskrift.
På et mer verdslig nivå, Argumenterer Raymann, kan bærbare trackere «bare skape ubehag og som en konsekvens kan forstyrre søvn.»Telefonbaserte appsporere oppfordrer folk til å ta med telefonene sine til sengs, noe som strider mot beste søvnhygiene. (Jo mer fristet vi er til å bruke våre enheter i timen eller så før sengetid, vanligvis verre vi sover.)
the silver lining of sleep trackers
Ingen av skeptikerne jeg har snakket med gikk så langt som å hevde at trackere ikke har noen mulig nytte for noen. Heneghan bemerker at de fleste brukere ser ut til å sette pris på Deres Fitbits fordi de aldri skjønte hvor uregelmessig deres søvnplaner er, eller hvor ofte de ofrer søvn. Det kan hjelpe dem, i stor grad, å tenke mer om og prioritere søvn i deres liv—og apper kan gi dem generelle beste praksis søvnhygiene råd. De kan også fungere som journalførende tillegg, og hjelper brukerne med å spore effekten av livsstilsendringer på tøffe søvnmålinger. Selv om dataene ikke alltid er nøyaktige, anerkjenner Poyares at noen undersøkelser har vist at det kan motivere noen mennesker til å endre søvnadferdene til det bedre. Og for alle menneskene som ble engstelig av sporingsdata, Hevder Heneghan, mange kunne føle seg beroliget av det. «Hvis noen er 65 år og bare sover fem og en halv time om natten,» sier han, » kan de føle at de er langt utenfor normen. Men så ser de at for denne alder og kjønn som er faktisk ganske typisk.»
Tracker mnufaktører gjenkjenner risikoen for å provosere eller forverre angst hos noen brukere. De sier at alle som opplever verre søvn eller stress på grunn av søvnkvantifisering, bør sette dem til side—i hvert fall for en tid. Og søvnforskere, selv skeptikere, tror i stor grad at trackere vil bli mer og mer nøyaktige etter hvert som deres teknologi og analytiske verktøy utvikler seg. «En dag vil de være gode nok til å hjelpe en lege til å gjøre en diagnose raskere og til mindre kostnad,» Sier Nitun Verma, en talsmann For American Academy Of Sleep Medicine.for nå argumenterer skeptikere, nøyaktigheten og de potensielle fordelene med søvnsporere er svært begrenset i omfang og skala. Risikoen for å utløse angst hos intetanende forbrukere—eller å skape en tendens til å forlate våre meningsfulle forbindelser til våre egne kropper til fordel for data-er ekte og bekymringsfulle. Dette vil tyde på at de kanskje bør tenke to ganger før de kjøper eller stoler på en tracker-og fokusere mer på å overholde beste søvnhygiene, mens de lytter til kroppene sine.