hvis du vil opprettholde god helse, trenger du protein i dietten. Det er sant om Du treffer treningsstudioet: Protein gir deg energi, støtter kognitiv funksjon og gir byggesteiner for vev, celler og organer. Men det kan være vanskelig å spise nok proteinrike matvarer, slik at du står bak dine ernæringsmål ved slutten av dagen. Så start dagen på et tilfredsstillende notat med en høyprotein frokost. Fortsett å lese for deilige ideer.

20-30 gram protein til frokostideer

hvis du er en sunn og stillesittende voksen, er den daglige Anbefalte Diettgodtgjørelsen (RDA) 0,36 gram protein per pund kroppsvekt. Hvis du veier 150 pounds, betyr det at du trenger 53 gram protein per dag, minimum-og proteininntaket ditt blir høyere hvis du trener.

for den største ernæringsmessige fordelen, få protein fra whole foods over protein shakes. Hvis du sliter med å spise nok protein, drivstoff opp med en av disse høyprotein frokost ideer. Hver klokker inn på omtrent 20-30 gram protein, avhengig av ingrediensene dine. Hvis du er intermittent fasting, nyt en av disse høyprotein frokost ideene når du bryter din raske. Dessuten, er det noen gang en dårlig tid for frokost?

Høyprotein Frokostskål

Varm 1 ss. matlaging fett av valg i en panne. (Vi liker Gressmatet Ghee.) Saute ½ kopp blomkål ris til de er møre. Fjern fra pannen og legg til en bolle. I samme panne, kok 2 skiver med beitehøyd bacon eller frokostpølse. Legg til bollen din. Tørk pannen og kok 2 egg til din smak. Legg til i bollen din og topp med ½ avokado.

Protein møter fylling og levende grønnsaker i denne deilige bollen. Du får protein og fett fra egg og bacon eller frokostpølse, men veggiene gjør også mye legwork. Blomkålris inneholder ca 2 gram protein per ½ kopp, og en halv avokado inneholder ca 2 gram protein. Og takket være all den deilige fiberen, vil du føle deg fyldigere, lengre. Få en lignende oppskrift her med Bulletproof Breakfast Buddha Bowl.

Biff og Egg

Start med en varm panne og en høy-varme matlaging fett, som ghee. Seske biffen din, og kok den i ca 4 minutter per side for middels sjeldne. Plasser den på en tallerken. Mens det hviler, tørk ut pannen og kok 1-2 egg. Topp biffen med egget og avslutt tallerkenen med en håndfull grønne grønnsaker, som spinat eller din favorittgrønn. Prøv Denne Enkle Seared Biff Med Ghee oppskrift for å komme i gang.

Søtpotet Laks Avokado Toast

Ingen brød? Ikke noe problem. I Denne Søtpotet Laks Avokado Toast oppskrift, du topp tynt skiver søtpotet med avokado, egg og laks. Bruk røkt eller forkokt laks for en rask og enkel frokost som smaker så godt som det ser ut.

Søtpotet Hash Med Bacon

Hash er ikke bare for brunsj. Det holder seg godt i kjøleskapet, så denne oppskriften er et deilig valg for måltidsprep. Du vil koke terninger søtpotet med aromatiske urter til de er møre, deretter legge skiver bacon til sprø. Legg brusselspirer til pannen for å suge opp alt som bacon godhet, og topp deretter tallerkenen din med 2 egg tilberedt til din smak. Følg oppskriften her.

Strawberry Milkshake Med Kollagen

Med kvalitetsfett fra kokosmelk og 24 gram kollagenprotein per porsjon, er dette en power-smoothie som smaker som en milkshake, men den bruker bare fire ingredienser. Kombiner bare 2 kuler Vanilje Kollagenprotein, ½ boks med kokosmelk, 4 jordbær og en håndfull is i en blender. Få hele oppskriften her-den serverer to!

Sjokolade Kokos Smoothie Bolle

Gjør din smoothie bolle enda bedre med din favoritt pålegg. For å bygge din base, blande ¾ kopp kokosmelk, 2 ss. kakaopulver, stevia etter smak, is og 2 kuler Med Kollagenprotein. Deretter topp med skiver jordbær, kokosflak, fersk mynte eller mørk sjokoladebiter — eller alt ovenfor. Gjør Denne Sjokolade Kokosnøtt Keto Smoothie Bolle.

Bulletproof Kaffe med Kollagenprotein

Bulletproof Kaffe er full av nærende fett takket VÆRE MCT olje og gressmatet smør. Å legge til kollagenprotein vil bryte din intermitterende rask, men denne versjonen er flott når du vil ha en no-carb frokost som vil hjelpe deg å føle deg full og fornøyd. Kombiner kaffe, Hjerne Oktan MCT olje, 1 ss. gress-matet smør og 2 kuler Av Kollagen Protein i en blender og blitz til skummende som en latte. Start med 1 ts. AV MCT olje og jobbe deg opp. Få Den Offisielle Bulletproof Kaffeoppskriften.

Enkle måter å starte dagen med mer protein

Du vil få protein fra hele matkilder når det er mulig, i stedet for å stole på protein shakes eller pulver. Det er fordi hele matvarer har en tendens til å gi deg en bedre næringsprofil, slik at du får flere mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler. Prøv disse ideene for å naturlig få mer protein i ditt første måltid på dagen:

• når du spiser egg, legge til en eller to eggehviter å bulk opp tallerkenen din.
• hvis du tolererer meieri, nyt gressmatet, økologisk yoghurt eller kefir i smoothies eller toppet med bær.
• Legg gressmatet Kollagenprotein til kaffe eller te, eller slå opp glasset med vann med Kollagenproteinforsterkninger for målrettet støtte.
• hvis du vil bruke proteinpulver, prøv undenatured whey. Lær hvordan du velger det beste proteinpulveret for kroppen din.