10 Må-prøve Periode Hodepine Hjem Rettsmidler

Hodepine Og migrene Kan være ødeleggende, spesielt når de oppstår på sårbare tider som før, under eller etter mensen. Så hvordan kan du finne lindring fra de ubehagelige hodepine og hindre dem fra å komme tilbake måned etter måned?

her er 10 periode hodepine rettsmidler basert på min forskning og erfaring:

Hold en hodepine dagbok

Basert på de ovennevnte diskusjonene, kan du se at det er viktig å observere mønstrene rundt menstruasjonshodepine.

• når har de en tendens til å blusse opp? Før, under eller etter mensen, rundt eggløsning, eller i løpet av den siste uken av p-piller?
• Hva er de sannsynlige utløserne? Stress, visse matvarer, blodsukkersvingninger, søvnmønstre, holdning eller miljøfaktorer?

når du identifiserer dine egne unike hodepine triggere, unngå dem. Dette vil bidra til å forhindre hodepine og redusere smerten. Vurder å bruke En Daglig Mat-Og Treningsdagbok.

Prøv å slappe av og lindre smerten

når hodepine rammer, hjelper det å få deg til å slappe av og bli komfortabel. Drikk rikelig med vann for å holde deg hydrert. Lig deg ned i et mørkt, stille rom. Plasser en ispose eller kald klut På ansiktet Eller hodet Pust dypt (fra magen) og masser området der du føler smerte.fordi hodepine er vanligvis forårsaket av muskelsammentrekninger, slappe av ditt sinn og kropp kan bidra til å lette hodepine.

Anbefalte Rettsmidler:

Hodepine Hat – Wearable Ice Pack For Migrene Hodepine og Spenning Lettelse

IMAK Komprimering Smertelindring Maske og Øye Pute

Migrastil Migrene Hodepine Stick Roll-on Lettelse, 0,3-unse Essensielle Oljen Aromaterapi

Ta b kompleks

B kompleks er en gruppe vitaminer som er avgjørende for energiproduksjon og sunn menstruasjonssykluser. For eksempel kan vitamin B6 være svært effektivt for å lindre menstruasjonskramper, hevelse, vannretensjon og trykk hodepine. Vitamin B2, også kjent som riboflavin, har også fantastiske smertelindrende egenskaper.Dr. Mao Shingni, forfatteren Av Andre Våren, anbefaler å ta 400 mg riboflavin og 400 mg vitamin B6 sammen som en naturlig smertestillende for menstrual hodepine. Alternativt kan Du ta et b-kompleks supplement.

bruk magnesium

Betydelig forskning har vist at personer med migrene ofte har lavere nivåer av magnesium enn de uten dem. En studie fant at regelmessig inntak av magnesium reduserte hyppigheten av migreneangrep med 41,6%.Andre undersøkelser har vist at å ta daglige magnesiumtilskudd kan være effektive for å forebygge menstruasjonsrelaterte migrene. Den generelle anbefalte dosen er omtrent 400 til 500 milligram om dagen.

Prøv 5HTP

Serotonin er et lykkelig hormon som spiller en viktig rolle i hvordan du føler om deg selv, hva du vil spise (og hvor ofte), og hvor mye du sover-noen ting som påvirker humøret og følelsen av velvære på dype måter.

når østrogennivået faller før, under eller etter mensen, så gjør serotonin nivå. Dette er en mulig forklaring på hvorfor kvinner har en tendens til å føle seg deprimert (og har hodepine) rundt menstruasjon.Så det er ikke rart at lave nivåer av serotonin har vært knyttet til depresjon, fibromyalgi, søvnløshet, hodepine og PMS.

5HTP er nyttig hvis du trenger litt hjelp øke serotonin nivåer. Lær MER OM 5HTP og se om det hjelper med humør, søvnløshet, PMS og menstrual hodepine.

Add CoQ10

Koenzym Q10 (CoQ10) er nøkkelen til funksjonen av mitokondriene, kraftverket inne i celler som produserer energien cellene trenger. Det har også antioksidantegenskaper og kan redusere skade på celler forårsaket av miljøet og andre faktorer.Noen studier har vist bevis på At CoQ10 kosttilskudd kan bidra til å forhindre migrene.

Hold østrogennivåene stabile

Å Ha stabile østrogennivåer kan forbedre hodepine, mens ville svingninger kan gjøre hodepine verre. Selv om det er naturlig for østrogener å ebbe og strømme gjennom menstruasjonssyklusen, kan du bruke disse metodene for å gi østrogennivået et løft når det faller før, under og rett etter perioden.

Praksis meditasjon

Meditasjon Er en flott måte å bekjempe daglige stressfaktorer og opprettholde en mer balansert syn mot livets utfordringer. Mange forskere har dokumentert de gunstige effektene av meditasjon på sinnet og kroppen.jeg har meditert daglig i 14 år og anser det som en av de beste gaver jeg noensinne har mottatt – og den mest effektive i verktøykassen min for livet.

hvis du ikke har en praksis ennå, start en. Det trenger ikke å være lenge. Noen få minutter om dagen kan gjøre underverk.

bruk over-the-counter smertestillende midler forsiktig

Når du har smerte, er det naturlig å ønske å stoppe det umiddelbart. Aspirin eller mange andre over-the-counter antiinflammatoriske legemidler kan fungere godt for dette formålet. Mange av oss tror det. Derfor bruker vi mer enn 4 milliarder dollar i året på disse medisinene.Men overforbruk av disse stoffene, mer enn 2 dager i uken med jevne mellomrom, kan gjøre hodepine verre. Og når du utvikler en motstand mot smertestillende midler over tid, kan det kreve flere piller for å oppnå samme resultat. Så bruk dem hvis du må, men gjør det forsiktig.

Alternativt kan du utforske akupunktur og biofeedback. Begge er påvist behandlinger for hodepine og andre helseproblemer.

Ring en lege

selv om vanlige hodepine ikke er farlige, er det tider når de kan være advarselsskilt for alvorlig sykdom.Så ikke vent med å ringe legen din dersom hodepinen blir verre, skje oftere, endre steder, eller begynner å forstyrre livet ditt.vær også bekymret hvis hodepinen din ikke ser ut til å passe til et gjenkjennelig mønster, eller du ikke finner utløsere for dem, eller hvis de ledsages av nevrologiske symptomer som nummenhet, svimmelhet, sløret syn eller minnetap.

jeg håper du fant dette innlegget nyttig. Prøv disse rettsmidler og gi meg beskjed hvis de hjelper. Og som alltid, vennligst del dine erfaringer og tips med andre kvinner som også lider av menstrual hodepine. Thank you!