Hvis du allerede er en vanlig gymgoer, hvor mye kan du gjøre 100 push-ups og 50 pull-ups hver dag i tre uker, virkelig forandre kroppen din? Viser seg, faktisk ganske mye.Fraser Young av 9to5Strength tok nylig på seg en intens overkroppsregime som et eksperiment, og dokumenterte sine resultater På YouTube. Young trakk øvelsen fra En 2009 Testosteron Nation artikkel, som hevdet et slikt regime kan legge to inches til brystet måling i tre uker. Med det målet i tankene forpliktet han seg til å gjøre 100 push-ups og 50 pull-ups i 21 dager. Det er en hel del 1800 push-ups og 800 pull-ups på mindre enn en måned.

artikkelen anbefaler å bare gjøre pull-ups og push-ups som overkroppen øvelser for varigheten av programmet. Det foreslår også å fullføre reps så fort som mulig, men aldri gjøre reps til feil. I Youngs tilfelle gjorde Han 6-8 pull-ups, tok en 2 minutters hvile, fullførte 10-15 pull-ups, og fullførte deretter 6-8 pull-ups i en annen hvileperiode. Etter det gjentok han syklusen.

Før du prøver programmet, Young veide inn på 157 pounds med en 40.25 «bryst og 32» midje. Etter å ha fullført programmet veide han inn på 161 pund med en 41,37 «bryst og 32,25» midje. Det er litt over en tomme lagt Til Youngs bryst-og du kan se en forskjell. Selv om Han ikke traff den lovede to-tommers gevinsten, Ble Young ikke skuffet. I stedet var han ganske fornøyd. «Størrelsesgevinsten er god med tanke på at jeg har trent i over 10 år, så noen som er relativt nye på treningsstudioet, kan lett overgå resultatene mine,» skrev Young. Young sa at artikkelen hevdet at kroppen hans ville «skrike i smerte» etter uke en, men med pull-ups og benkpress i sin tidligere rutine allerede, sier Han at han ikke hadde den opplevelsen. Sjekk ut Resultatene av Youngs 30-dagers utfordring nedenfor.