Å Vite hvilket utstyr du trenger for å trene hjemme kan være skremmende – er et sett med 10 forskjellige manualer og et utvalg pakke med motstand band virkelig nødvendig – Ifølge Personlig trener Og bevegelsesspesialist Luke Worthington er prinsippene bak trening hjemme «ikke annerledes enn trening andre steder». «Ja, våre miljøer har endret seg, men menneskelig fysiologi og fysikkens regler har ikke,» sier han. «Derfor bør vårt hjemmetreningsprogram følge de samme mønstrene og prinsippene vi fulgte før vi slo ned.»Worthington foreslår at ethvert velværeprogram skal balanseres for å dekke alle aspekter av fitness, som inkorporerer muskelstyrke, mobilitet, arbeidskapasitet, kroppssammensetning og følelsesmessig velvære. «Hvis det er en å prioritere, er det muskelstyrke, da det er byggesteinen for alt annet,» sier han. «Det tillater oss å være spenstig nok TIL Å gjøre HIIT klassen eller kjøre; skaper stabilitet for yoga, Pilates eller en dans trening; tillater bevaring av magert vev; og gir styrke, oppfyller og gjør daglige oppgaver enklere.»Så for at en rutine skal være så effektiv som mulig, bør motstandstrening være fokus, med ekstra øvelser som utgjør Hva Worthington kaller «side retter» for å utfylle det. Konsistens er viktig, men det er også variasjon, sier Worthington, som anbefaler å kunne «velge fra så bredt et bibliotek med bevegelser som mulig». Med det i tankene, han sier, «et par stykker av utstyr kan gå en lang vei». Enten du trener i stuen daglig eller bare dypper en tå i verden av hjemme trening, går treneren Vogue gjennom utstyret som er verdt å investere i.
Les mer: 16 Beste Hjemme Treningsøkter
Hvis Du Leter Etter Et Grunnleggende Oppsett
Mat: en viktig for kroppsvektarbeid, som er viktig for treningsrutinen din. Hvis gulvet ditt er vanskelig og ubehagelig, er det mindre sannsynlig at du vil gjøre de gulv-og kneeløvelsene.
Lang sløyfe motstand band: «Dette gjør at du kan utføre et bredt spekter av øvelser,» forklarer Worthington, «mest betydelig gjør «trekke» øvelser tilgjengelig for deg. Du kan feste den ene enden av et langt løkkebånd til et fast objekt, og dette vil åpne opp et bredt utvalg av rader, trekker og koteletter som lar deg jobbe med alle de viktige (og ofte glemte) musklene i øvre rygg og kjerne som du ikke kan se i speilet.»Worthington foreslår å kjøpe to lettere motstandsbånd som du kan doble opp for å gjøre dem sterkere, eller å bruke dem til større øvelser som knep.
Trinn eller benk: «dette settet vil åpne opp en rekke enkeltbenøvelser som step ups og split squats, samt gi deg muligheten til å utføre enkle eller doble legged hip thrusts for glutes.»
Hoppetau: ikke bare er et klassisk hoppetau billig, det er et effektivt cardio treningsverktøy. «Selv om dyktighet og timing kan i utgangspunktet være vanskelig, når du har funnet din rytme, kan du bruke et hoppetau for intervall (start/stopp) trening, samt lengre, steady-state trening.»
HVIS Du Ønsker Å Investere i En Mellomliggende Satt opp
TRX eller suspensjon trener: det kan være litt dyrere, men Worthington sier » TRX er en av de mest allsidige deler av utstyret der ute. Suspensjonstrenere lar deg bruke kroppsvekten din gjennom et stort utvalg av vinkler. EN TRX vil tillate deg å utføre en full body motstand trening i en begrenset plass, og det vil passe i en skuff når du er ferdig. Du finner dem hengende i de fleste moderne treningssentre.»
Kettlebell: «Hvis jeg bare kunne ha ett utstyr hjemme, ville det være dette,» sier Worthington-høy ros faktisk. «Kettlebells kan bygge styrke bare ved å bruke dem til å legge ekstern belastning til knebøy og lunges, men også for cardio, når de brukes til kettlebell swing, og for trening mobilitet og core control med kettlebell get-ups.»Worthington foreslår å kjøpe to kettlebells av forskjellige vekter. «En lett vekt som en 6kg eller 8kg klokke for get-ups eller andre kjerneøvelser, og en tyngre vekt som en 12kg eller 14kg for svinger, knep og lunges.»God kvalitet kettlebells kan være dyrt, men treneren sier,» du får det du betaler for. Velg alltid en støpejernsvekt over en sandfylt plast. Plasthåndtakene er billigere, men mye vanskeligere å gripe, og kan forårsake blærer.»
Power blocks: ganske enkelt det beste hjemme-alternativet til dumbbells som i sin tradisjonelle form tar opp mye plass. «En kraftblokk er en smart bit av kit som er en justerbar hantel,» sier Worthington. «Du kan flytte velgerpinnen som fester mer eller mindre av blokken til handtaket. De er litt mer besværlige enn individuelle dumbbells, men mye mer kostnadseffektive og plassbesparende. Justerbare dumbbells lar deg legge til brystpresser, skulderløft og mer direkte målrettet armarbeid til rutinen din.»
Medisinball eller sandbag: «en medisinball er et billig, allsidig sett som du bare kan bruke som vekt for å øke belastningen på knebøy, lunges og presser .»Det lar deg også legge til vektede kast i treningen din. «Kasting bygger kjernestyrke, øker kraften og kan brukes som en god kardio trening, men du må kunne kaste den mot solide gulv, utenfor eller mot en murvegg.»
Les Mer: 7 Instagram-Kontoer Som Leverer En Masterclass i Hjemme-Fitness
Den Avanserte Hjemme-Oppsett
Vektstang og vektplater: Selv om disse er dyre, mener Worthington at de gjør utvalget av øvelser tilgjengelig for deg nesten ubegrensede. «Brukes kreativt, en vektstang kan tjene alle dine behov for styrketrening og er den mest effektive måten å bygge og opprettholde muskelmasse,» sier han. «Vektstang og vektplater lar deg legge til et bredt utvalg av knep, presser, rader og lunges til rutinen din, samt å være veldig spesifikk om motstanden for hver øvelse. Worthington anbefaler også å investere i et» landmine » vedlegg for din vektstang, noe som tar litt mindre plass og betyr at du trenger færre vektplater.
Peloton: Peloton sykkelen kan være overbærende, men kjøp en og du vil lure på hvordan du overlevde uten den. Med tilgang til live streamet klasser samt tusenvis av on-demand økter som kobler til skjermen på spin bike, er det en lockdown avgjørende. «Det er en utmerket måte å bygge konsistens og ansvarlighet i kardio-øktene dine. Du kan ha den beste planen noensinne skrevet, men hvis du ikke følger den, vil den ikke fungere.»
Versaclimber: Sannsynligvis Den mest allsidige stykke cardio kit som, lykkelig, tar liten plass. «Versaclimbers simulerer en klatring og lar deg gjøre langdistanse eller sprint-type treningsøkter. De er også helt vektstøttet, så ideelt for alle som gjenoppretter fra en skade eller som lider av rygg-eller knesmerter.»
Technogym SkillMill: hvis du tenker på å få en tredemølle, bør du vurdere En SkillMill i stedet. Ikke bare kan du jobbe med fart og kraft takket være den justerbare pause, som gjør at du kan legge til motstand for å etterligne en skyve slede (du skyver mot rammen og kjører beltet med beina), du kan også bytte Multidrive-bryteren til null og bare løpe. En fancy tredemølle med alt tilbehør.
Mer Fra Britiske Vogue: