Garmin Connect Er drivkraften bak sportsklokken eller smartklokken din – og det er her magien skjer når det gjelder å spore og analysere treningsøktene dine, eller holde øye med hjertet og aktiviteten din.

Garmin Connect kommer i to former: en webtjeneste og en smarttelefonapp, og hver av Dem lar Deg låse opp en rekke ekstra verktøy som kan finpusse treningen din og hjelpe deg med å bli en bedre løper, syklist eller bare mer sunn generelt.

uansett om du har En supercharged, funksjonsrik Fenix 6 utendørs klokke eller En enklere Vivosmart 4 fitness tracker, er dataene fortsatt presentert I Garmin Connect.

• Gjør Det riktige valget: Garmin-klokker og smartklokker sammenlignet

fra å forberede seg til en maraton og sette månedlige mål, til å bli med i teamstegutfordringer og slå andre løperes beste tider rundt de lokale rutene, disse verktøyene gir liv til maskinvaren på håndleddet ditt, noe som gir deg mer kontroll over treningen.

hvis Du er Garmin-bruker, er det noen enkle ting som kan hjelpe Deg med Å bli en bedre løper Med Garmin Connect.

• Få mer: Garmin Connect IQ apps og enheter
• Les våre anmeldelser: Garmin Vivoactive 4 review/Garmin Venu review
• Forstå dataene: dine løpeklokke data forklart

Garmin Connect phone app

Bruk Min Dag

min dag Er der aktivitetsdataene Dine Lever, og Er EN RASK titt på aktiviteten din fra de siste 24 timene. Du kan trykke utvid / kollaps for en enda mer / mindre visuell titt på din daglige aktivitet.

Avhengig av sensorene som er inkludert På garmin wearable, vil Dette trekke gjennom alle dataene fra dagen din. Dette kan inkludere:

• hvilepuls
• treningsstatus
• trinn
• intensitetsminutter
• respirasjon
• stressnivå
• kalorier

alle beregningene kan også utvides, hvis du trenger å bore dypere inn i dataene dine. Hvis Du for eksempel trykker På Hjertefrekvensen, vil du se en graf over hjertefrekvensen over veien.

Rulling lenger ned vil avsløre Dagdataene mine fra forrige dag og de siste syv dagene, noe som gir deg en fin titt på gjennomsnittene dine for uken.

Rediger dagen min

denne skjermen kan også tilpasses. Du kan trykke På Rediger Min Dag og endre rekkefølgen på beregningene du ser, eller fjerne dem hvis du vil. Du en også fjerne hele ruter med informasjon hvis du trenger.

Conquer sleep

Alle Nye Garmin Har automatisk støtte for søvndeteksjon, med informasjonen som samles inn når Du går i dvale.

du kan angi normal sengetid timer i app, og grafen vil vise deg hvor mye du sov i eller utenfor din foretrukne timer.

hvis du vil angi leggetid, trykker du på de tre blå linjene øverst til venstre på appskjermen.

Velg Innstillinger > Innstillinger> Brukerinnstillinger> Innstillinger For Hvilemodus.I et forsøk på å matche Hva Fitbit og andre tilbyr i dette sporingsdomenet, Har Garmin introdusert nye søvnfunksjoner som gir mer data du kan se over etter sengetiden din.

Du kan nå se Søvnstadier, som viser hvor mye tid du har brukt i hver søvnsyklus-viser deg din fremgang gjennom dyp og lett søvn.

Les dette: Testing Av Garmins nye søvnfunksjoner

Slik endrer Du garmin Connect step goal

Garmin tilpasser faktisk målene dine til livsstilen din, og presser deg til å ta flere skritt og få mer søvn.Men noen ganger kan den lange prosessen med å finne nivået ditt, og de tilfeldige målnumrene (nåværende trinnmål: 8973) være irriterende, slik at du alltid kan bla den tilbake til manuell.

Gå til Trinn-flisen På min Dag-skjermen, trykk på trinnnummeret for å få tilgang til flere detaljer og velg Rediger Mål. Slå Av Auto Mål og skriv inn ønsket nummer.

Bruk kalenderen

Garmin Connect samler så mye data at Det kan være vanskelig å finne den nøyaktige økten du leter etter.

bare gå til Kalender-fanen for å se innsamlede data for dagen.

Connect deler opp trinn -, søvn-og pulsdata (hvis du har en kompatibel enhet), samt løp, sykluser og golf. Du kan trykke på en dag og deretter typen data du vil se gjennom.

Gjennomgå løpene dine

for løpere som ønsker å utforske dataene sine i appen, kan Det være litt vanskelig å finne det du trenger. Enhver individuell løp er best funnet via kalenderen (forklart ovenfor).

men hvis du vil ha mer oversikt over prestasjonene dine, kan du se etter rullegardinmenyen øverst til venstre, velge Aktivitetsstatistikk og Velge Løping.

Viktig lesing: Forstå løpeklokkestatistikken

Derfra kan du se de siste løpeaktivitetene dine, med de tre ringene som viser avstand, kalorier og tid.

det er flere faner for å vise ekstra detaljer om tempo, hastighet og timing.Mer avanserte Garmins vil også kunne vise aspekter som Treningseffekt, Løpsdynamikk og jevn temperatur.muligheten til å pare tilbehør som kraftmålere, Inkludert Garmins Egen Løpsdynamikk-Pod og Stryd, betyr Også at du kan se de avanserte beregningene her også. Hvis tall ikke gjør det for deg, er det mange fine grafer som bryter ned dataene dine også der.

slik viser personlige rekorder

det er naturlig å ønske å ta en titt tilbake på mammut PBs du knuste og den gode nyheten er at du kan gjøre det. Selv om det ikke er veldig enkelt som ting står for tiden.

I Garmin Connect-appen kan Du velge profilbildet ditt og velge statistikk. Herfra kan du se din kjører de siste tolv månedene sammen med personlige skritt mål.

hvis du vil vite for å se PBs som Kjører, må du gå til web-appen for å vise personlige poster. Herfra kan du se 5k, 10k, halvmaraton, maraton og lengst distanse løp.

Slik viser Garmin Merker

Vi vet at folk elsker en virtuell badge, og Det er en morsom måte å se tilbake på milepæler og dine prestasjoner og gå etter litt mer. Disse merkene kan opptjenes fra en rekke aktiviteter, inkludert løping, trinn og til og med søvn.

for å finne merkene dine trykker du på profilbildet ditt i Connect phone-appen og går til Aktivitet. Derfra kan du se merker opptjent og de som fortsatt er tilgjengelige for å låse opp. Vi har brutt ned De Beste Garmin Connect-Merkene du kan snappe opp.

Rediger dataene

Garmin gjør løpene dine litt kjedelige, kaller dem Ting Som Woodside Ward Run, noe som betyr ingenting for noen.

du kan imidlertid redigere enhver aktivitet ved å gå til elementet i Kalenderen, trykke på de tre prikkene øverst til høyre og velge Rediger Aktivitet.

Herfra kan du navngi aktiviteten, legge til notater og til og med endre type trening, hvis den er feilmerket.

slik laster Du Opp Garmin-data til Strava

Garmin Connect er en flott tjeneste, spesielt For de som elsker ulike typer sport, men når Det gjelder visning og deling, kan Du ikke slå Strava. Heldigvis kan du absolutt utgangsøkter fra Garmin Til Strava raskt og enkelt. Vi har brutt det ned i vår guide til å koble Garmin Til Strava, som forteller deg hvordan du gjør det fra telefonen.

Les dette: Hver Garmin metric forklart

fra en datamaskin, gå til strava.com/upload/device Og sørg For At Garmin-appen også er installert (Garmin Express FOR PC/Mac-brukere). Du kan deretter velge Innstillinger > Koble Til Andre Tjenester, og velg Garmin fra listen.

Skriv inn detaljene dine, Og Så snart Du parer Garmin-klokken Med Connect, sender den automatisk treningen Til Strava.

slik kobler Du Garmin-data Til Apple Health

Hvis du er en iPhone-eier og liker ideen om å trekke data fra alle dine wearables og helse-og treningsapper på ett sted, Vil Apple Health la deg gjøre Det. Den gode nyheten er At Det fungerer fint Med Garmin Connect, slik At Du kan ta en rekke data (avhengig Av sensorene Garmin har), og dette inkluderer trinn, hjertefrekvens, intensitetsminutter, hvilepuls og mer. For å koble Garmin Connect Til Apple Health må du gjøre følgende:

• Åpne Helse-appen på iPhone
• Trykk På Kilder nederst på skjermen for å se etter støttede plattformer
• Trykk På Koble
• Herfra kan du velge hvilke data du gjør og ikke vil dele Med Apple Health

Forstå kroppen din med Ytelsesstatistikk

hvis Du begynner å bli mer seriøs når Det Gjelder Løpingen, og du har en garmin-bærbar toppmodell som gir Deg Et rikere utvalg av data du kan spore, finnes det et sted der du kan se gjennom denne informasjonen.

Prestasjonsstatistikk, som finnes i hoved-rullegardinmenyen, avslører hardcore kjøremålinger som laktatterskel, samt viser Garmins Nye Treningseffekt og Statusinnsikt. Disse er alle tilgjengelige for å se på enhetene selv, men visning i appen lar deg se trender og se hvor data har spiket eller dyppet over en periode.

Arbeid på konkurransefortrinn

Garmin har lært av suksessen Til Strava, som lar deg slå noen strekning av veien til et løp.

Du kan bruke Connect på nettet for å lage segmenter-i hovedsak kurs av alle distanser-kjøre dem og angi en raskeste tid. Andre Garmin-brukere kan deretter kjøre samme strekning av park eller fortau og forsøke å slå din tid. Du kan gjøre det samme, finne segmenter å rase fra alle de andre som allerede er opprettet.

Garmin Connect Mobile app tar Dette ett skritt videre, piggy-backing GPS-posisjonen din slik at du kan skanne et kart og deretter ta på segmentene nærmest der du er.

Det er en fin måte å legge til litt ekstra konkurranse til en trening løp og gjør løpene dine til et spill.

Juster pulssonene

jo mer nøyaktig pulsinformasjonen din er, desto mer effektiv kan du gjøre treningsøktene dine. Forskjellen mellom utholdenhetstrening og aerob kapasitetstrening kan være så lite som to slag per minutt, så hvis du ønsker å få riktig treningseffekt fra hver økt, er det smart å stille inn pulssoner.

Les mer: Slik trener Du Med garmin pulssoner

Det Er enkelt å Tilpasse pulssonene dine. Gå Til Garmin-Enheter fra rullegardinmenyen, finn den sammenkoblede enheten og se Etter Brukerinnstillinger.

Herfra kan du konfigurere pulssoner (hvis du kjenner dem) i stedet for å stole på standardinnstillingene. Du kan velge ENTEN BPM eller % max øverst i hver kolonne, og deretter angi den laveste verdien for hvert felt.

Når Du har gjort Det, Vil Garmin-enhetene gi deg avlesninger som er skreddersydd perfekt for deg. Dessverre oppdaterer De Fleste Garmin-klokker ikke denne statistikken automatisk basert på siste løp, så det er verdt å gjøre det selv så ofte som mulig for å holde treningsøktene dine med den rette effekten.

bruk laktatterskel

Mange Garmin-enheter kan trene opp laktatterskelpulsen din, som er punktet hvor kroppen din produserer laktatsyre raskere enn du kan skylle den ut igjen. Effektivt, dette er terskelen etter som du vil slite med å fortsette din innsats over lange avstander.

Mange Garmins vil trene laktatterskelen din hvis du parer den med et brystbelte. Du må også gjøre en utendørs trening, spores AV GPS og HAR EN VO2 max score registrert.

når du har en laktatterskel, kan du stille inn pulssonene dine ut fra disse dataene, i stedet for ut fra max-pulsdataene dine.

I Garmin Connect går Du Til Garmin-Enheter> Brukerinnstillinger > Pulssoner og endrer Basert på data til % AV LT. tilbakestill deretter sonene for å få dem omberegnet.

Bli med i en løpende gruppe via Connect

Garmin Connect-smarttelefonappen fungerer hovedsakelig som et verktøy for å gjennomgå aktiviteten din, men den lar deg også søke etter grupper for å bli med. Gruppene kommer i ulike smaker, fra løpeklubber til avstandsutfordringer over hele verden.

Når du er i en gruppe kan du se hvordan andre medlemmer sporer mot sine mål, enten det er miles run, kalorier brent eller totale skritt tatt. Informasjonen kommer i form av en ligatabell for en ekstra dose motiverende konkurranse.

bli trent til en 5k, 10k ELLER halvmaraton PB

hvis du har ingen anelse om hvor du skal begynne med løping eller hvordan å trene for et løp, kompatible Garmin klokker har tilgang Til Noe som kalles Garmin Coach. Dette vil hjelpe deg med å lage en treningsplan for å takle en 5k, 10k eller halvmaraton avstand som er bygget på løpenivå.

når du har opprettet planen og valgt En Av Garmins eksperttrenere, kan økter fra disse planene synkroniseres til klokken din, der du blir bedt om å gjøre dem på treningsdager.

For Å finne Garmin Coach må Du gå til delen treningsplaner i Connect-appen, som du finner Under Trening. Hvis Du vil ha en bedre ide om hvordan Alt fungerer og finne Ut Om Garmin klokker det fungerer med, sjekk Ut Eller Garmin Coach in-depth guide.

Oppgrader Garmin MED Connect IQ

Garmin Connect IQ Er Garmins app store som lar utviklere lage egne apper, urskiver og datafelt for å gi ENDA mer funksjonalitet til ET utvalg AV IQ-kompatible Garmin-enheter, som Forerunner 945 og Fenix-serien.

Les dette: De Beste Garmin Connect IQ-appene du kan laste ned

Connect IQ app store har En rekke garmin-produserte og utvikleropplastede apper som tilbyr ting som smartere stoppeklokker og urskiveoppsett som viser mer løpestatistikk, sammen med hvilepulsmålere og pace-varsler.

Topp Fem Garmin Connect IQ apps for å laste ned først

• Strava Ruter
• Runsafe+
• Strava Relativ Innsats
• Trail Run/Run
• dwMap

Vit når det Er på tide å endre joggesko

Gear tracker lar deg holde orden på slitasje på joggesko over tid. Du kan spore hvor mange miles du har kjørt i de fine Nye Nikes eller Asics skoene og tildele en total avstand som vil flagge opp når det er på tide å bytte skoene dine. Syklister kan gjøre det samme for sykler og få et dytt når det er på tide å stikke hjulene inn for en tjeneste.

for å finne gear tracker, gå Til Mer på iOS app eller trykk øverst til venstre knappen for å få opp menyene og velg Gear. Herfra kan du legge til merke. modell. først se, maks avstand og mer.

Få sosial

Det er kanskje ikke det første stedet du tenker på å få moralsk støtte, men, Akkurat Som Nike+ Løping og apper Som Strava, Er Garmin Connect faktisk et seriøst sosialt dyr. Du kan få kontakt med andre løpere, bli med på utfordringer og se hvordan folk i nettverket ditt går videre med treningen.

hvis Du vil ha ekstra motivasjon, legger Du Til Noen Garmin-brukere som trener for det samme målet som deg, og du vil kunne se deres ukentlige fremgang i forhold til din Egen Fra Tilkoblinger-fanen.Å Dele treningsøktene dine er en enkel måte å holde folk forpliktet til treningsplaner lenger, og å ha moralsk støtte fra folk som går gjennom den samme smerten, er veldig kraftig.

og når du er ferdig kan du laste opp dine statistikker og få dem super-pålagt et bilde av din kjøre-perfekt for sosiale nettverk.

Design dine egne treningsøkter

Å Ta kontroll over dine egne treningsøkter Kan være en kraftig motivator, Og Med Garmin Connect kan du lage treningsøkter skreddersydd spesielt for deg og dine mål uten for mye oppstyr.

med workout builder-verktøyet kan du kombinere ulike deler av en hvilken som helst treningsøkt (varme opp, løpe restitusjon, hvile og kjøle ned) med tid, distanse, puls og kalorier samt intensitetsnivåer basert på puls, tempo, hastighet og til og med tråkkfrekvens.

Du kan legge til så mange intervaller du vil, og det er en praktisk Legg Til En Gjentakelsesfunksjon som betyr at du kan redusere faff når du oppretter flere sett. Når du har bygget din egen trening, kan du sende denne til den valgte enheten, og den venter på deg når det er neste gang du skal trene.

Få trening til liv med Live Track

Med Live Track, venner, familie, kjører kompiser og selv treneren din kan se nøyaktig hvor du er (og hvordan du gjør) under et løp. Litt som live trackers du ser på mange organiserte maraton, Vil Connect Live Track plotte posisjonen din på et kart og la de du har bestemt deg for å dele dette med, se hvordan løpet ditt går.

for Å bruke LiveTrack må du ha telefonen med deg. Bare gå Inn I Live Track i Garmin Connect-appen, velg hvordan du vil dele koblingen til økten, og gi tillatelse til å spore mobilenheten din for denne treningen.

de du inviterer via e-post, Facebook eller Twitter vil motta en link til en nettside som inkluderer plasseringen av telefonen. De vil også kunne spore medgått tid, avstand, hastighet og høyde i sanntid. Og hvis DU har NOEN ant + – sensorer, kan de også se dataene, for eksempel hjertefrekvens eller kadens.

Få litt innsikt

Dette Er En av De nyere Funksjonene som Er lagt Til Connect som Er Garmins måte Å hjelpe deg med å få bedre oversikt over dataene dine.

her kan du se hvordan løpingen din (og andre loggede aktiviteter) er sammenlignet med Andre Garmin-brukere. Det vil også begynne å indikere mønstre i oppførselen din, finne ut når du logger flere trinn og når du sover mer, og det kan til og med utdanne deg om fordelene med å få mer søvn.

Finne denne innsikten gjøres best fra rullegardinmenyen gjemt i øvre venstre hjørne av hoved app skjermen.

Legg til matinntak

Hva du gjør på veiene og løpebanen er viktig, men hvis du spiser et dårlig kosthold, begrenser du løpekraften din.

Å komme i god form handler like mye om hva du lager på kjøkkenet som hva du knuser ut i treningsstudioet. Vi snakker ikke bare om å kutte ned på snacks heller; sørg for at du gir kroppen din riktig drivstoff for å drive løpene dine og få fart på utvinningen din, er viktig.

Koble Garmin Connect Til MyFitnessPal

Garmin Connect lar deg koble opp mat-sporing app MyFitnessPal og overvåke matinntaket sammen med din kjører statistikk.

Dette gjør det mye lettere å se hvordan det du spiser kan påvirke hvordan du føler deg på løpene dine; som å føle seg treg på en morgenkjøring etter en stor bolle med pasta natten før, eller gå tom for damp på en lunsjtidsløp fordi du hoppet over frokosten. Du kan deretter tilpasse dietten til noe som passer deg. Her er en trinnvis veiledning om hvordan Du får Connect phone-appen Og MyFitnessPal til å spille fint.

1. Åpne Garmin Connect Mobile app, deretter hodet inn i app-menyen
2. Velg Mer og trykk Innstillinger deretter 3. Parts Apps
3. Velg MyFitnessPal og velg Kom I Gang og så vil du se muligheten Til Å Koble Kontoer.
4. Logg Inn På MyFitnessPal-kontoen din for å opprette koblingen, så er du klar.

Garmin Connect Online

Android / iOS-appen er en flott portal til treningsøktene dine og daglige data, men Det Er bare en dråpe I havet Av Hva Garmin Connect er i stand til. Gå over til http://connect.garmin.com og logg inn for enda flere verktøy. Les videre for å se hva som er mulig.

Bygg en plan

Enten målet ditt er å komme i form, løpe maraton eller sette EN PB i din neste triatlon, Har Garmin Connect en hyllevare treningsplan for å veilede deg.Hver plan har testet treningsøkter og ekspertråd fra de beste trenerne; med alternativer som tar hensyn til måltider, hvor mange dager i uken du kan trene og hvor lenge du må nå målet ditt.

Viktig lesing: Hvis Garmin-klokken din har hjertefrekvens smarts, anbefaler Vi at Du velger en plan som bruker pulstrening. Det er en fin måte å trene på en måte som er mer skreddersydd for deg, selv om du jobber med en treningsplan som passer til alle.

når du finner en plan som passer, er Det enkelt å legge den Til I garmin Connect-kalenderen og deretter sende treningsøktene til den kompatible Garmin-enheten og bruke den som virtuell trener.

hvis du er trygg nok til å bygge din egen treningsplan, er det ganske enkelt. Du bare lage dine egne treningsøkter og deretter kan du slippe dem inn i kalenderen fra dashbordet med et par klikk. Advarsel: forvent å sette inn et godt par timer for å bygge din første maratonplan.

Løp og benchmark selv

Gjenta nøyaktig samme mil, 5km eller 10km kurs en gang i måneden er en fin måte å sjekke fremgangen din. Med Garmin Connect kan du legge til favorittbaner i nettverktøyene og appen, og sammenligne statistikken direkte.

Prøv å sørge for at du bruker et kurs som dekker samme avstand der det er lett å gjenskape de samme forholdene(så unngå veier der du kanskje må stoppe ved kryssinger eller trafikklys).

det du forhåpentligvis finner er at løp blir lettere, du blir raskere og du kjører med bedre form.

Finn nye ruter å kjøre

Alle som noen gang har trent for en maraton, vil fortelle deg At en av de tøffeste tingene er å finne en måte å holde løpene friske, spesielt når du kan sette inn over 50 miles per uke. Kjører på et nytt sted er en måte å avverge monotoni, men å finne gode ruter er ikke alltid lett.

Garmin Connect har en ganske praktisk løsning i form av en varmekartfunksjon som lar deg se de mest populære løperutene i ditt område, basert på hvor Mange Andre Garmin-brukere Som har kjørt den banen. Hvis andre løpere stemmer med føttene, er det et sikkert tegn på et godt sted å løpe, og tar litt av gamble ut av å gå inn i det ukjente.

Lag dine egne ruter

nå kan du gjøre dette fra smarttelefonappen, men vi synes det er litt lettere å få tak i å bruke Nettversjonen Av Connect. Som en løper, dekker lengre avstander kommer med flere problemer enn bare om utholdenhet er opp til det.

\for en start å snu din vanlige 10km sløyfe til en 12 mil trening løp betyr kartlegging av en ny bane. Gitt det er morsomt å snøre opp og se hvor vinden bærer deg, men Hvis Du vil være sikker På at Du treffer avstanden, Er Garmin-Banefunksjonen en stor hjelp. Verktøyet lar deg lage et løp ved å legge over ruten din På Google Maps.

Når du legger til venstre og rettigheter og velger veier og stier, får du ikke bare detaljer om avstand, men du får også ting som spådd tid i et tempo du ønsker, et høydekart og noen hurtigredigeringsverktøy Som Ut og Tilbake som automatisk fyller returreisen, eller Loop Run som skaper en rask krets.

hvis du vil laste ned løp eller turer fra internett, er det heller ikke noe problem. Først må Du laste Ned Garmin Basecamp Fra Garmin nettsiden. Importer en nedlastet gpx-eller TCX-fil og eksporter den direkte til enheten. Det vil bare fungere på topp-end Fenix, forerunner 630, 935 og 725XT-enheter skjønt.