hvis du blir bedt om å forklare verdien av mindfulness, kan du vurdere følgende spørsmål: Kan du sitte i ett minutt og helt stille tankene dine? Og kan du gjøre dette uten å føle at du kommer ut av huden din? Da Dr. Donna Rockwell først ble interessert i mindfulness, oppdaget hun at denne øvelsen viste seg å være en utfordring. Hun fant, som så mange av oss ville, hvis vi virkelig tok deg tid til å prøve det, meditere, eller bare berolige vårt sinn, kan være vanskelig å gjøre. Det er ikke rart at i en alder av høyhastighets dette og digitalisert det, er det enda vanskeligere å bremse, å koble til oss selv og bare være.

i februar var jeg heldig å møte Dr. Donna Rockwell på Society For Humanistic Psychology-Konferansen I Santa Barbara, CA. I tillegg til å være en klinisk psykolog, en forfatter og en internasjonal høyttaler, Er Donna nå en lærer i mindfulness meditasjon. I Mars 14, hun og jeg vil presentere en ONLINE CE Webinar på » Mindfulness I Hverdagen: Inkorporere Mindfulness Teknikker i Klinisk Praksis.»

Da Jeg hadde sjansen Til å intervjue Donna om dette emnet, beskrev hun staten som de fleste passerer sin tid i, der de enten » beklager fortiden eller katastroferer fremtiden.»Vi bruker svært lite tid i nåtiden.Mindfulness-ekspert Jon Kabat-Zinn har beskrevet mindfulness som å være oppmerksom på det nåværende øyeblikket med intensjon mens du gir slipp på dommen-som om livet vårt avhenger av det. Nåtiden er det eneste virkelige øyeblikket vi har. Og faktisk kan livet vårt faktisk avhenge av det.blant de mange fordelene har mindfulness meditasjon faktisk vist seg å øke telomerase, «caps» på slutten av våre gener, som igjen kan redusere celleskader og forlenge våre liv. I tillegg viser forskning at mindfulness styrker immunforsvaret vårt, noe som gjør oss bedre i stand til å bekjempe sykdommer, fra influensa til kreft. Mindfulness bidrar til å forbedre konsentrasjonen og redusere drøvtyggende tenkning som bidrar til de høye nivåene av stress som er så utbredt i vårt samfunn.

Stress og drøvtyggende tenkning er Ikke bare psykisk helsefare, men de er ganske ofte de samme symptomene som fører folk til å oppsøke hjelp av en terapeut. Så hvorfor er mindfulness så nyttig for psykisk helsepersonell?Mindfulness Er et utrolig verktøy for å hjelpe folk å forstå, tolerere og håndtere sine følelser på sunne måter. Det hjelper oss å endre våre vanlige svar ved å ta pause og velge hvordan vi handler.

når vi er oppmerksomme, opplever vi livet vårt som vi lever det. Vi opplever verden direkte gjennom våre fem sanser. Vi smaker på maten vi spiser. Vi kjenner igjen de tankene vi har. Ved å gjøre det lærer vi hvordan våre sinn fungerer, og vi er bedre i stand til å merke tankene og følelsene vi har, i stedet for å la dem overvinne oss og diktere vår oppførsel.

fordi mindfulness presenterer en effektiv metode for å bli kjent med seg selv, for å redusere stress og å leve i øyeblikket, er dyrking av mindfulness en kraftig praksis i terapi. For det første har forskning vist at terapeuter som praktiserer mindfulness selv har bedre resultater med sine pasienter, selv når de ikke bruker mindfulness teknikker i terapien. Likevel har inkorporering av oppmerksomhet i terapi vært effektiv i behandling av mange vanlige psykiske helsekamp.Marsha Linehan var en av de første til å integrere mindfulness praksis I Dialektisk Atferdsterapi (DBT)med positive resultater. Etter hvert som det har blitt brukt mer og mer, har mindfulness videre vist seg å hjelpe til med å behandle personer som lider av personlighetsforstyrrelser og bipolar lidelse. Mark Williams har skrevet mye om hvordan mindfulness kan redusere sannsynligheten for tilbakevendende depresjon. Etter å ha vist slike positive resultater, har mindfulness blitt integrert i klinisk praksis, med mange terapeuter som inkorporerer teknikker og meditasjon i sine metoder.Når du lærer en person mindfulness teknikker, hjelper du dem med å trene deres sinn for å observere sine egne tanker, følelser og opplevelser med et objektivt syn. Dette må gjøres med medfølelse, da folk har en tendens til å miste tålmodighet med seg selv, spesielt i de tidlige stadiene av å praktisere oppmerksomhet eller prøve meditasjon.

Når vi slipper dom og lærer å leve i øyeblikket, øker vi vår mentale smidighet. Vi kan også regulere følelsene våre bedre. Som Williams skrev I sin bok The Mindful Way through Depression: Freeing Yourself From Chronic Unhappiness, «Kom deg ut av hodene våre Og lær å oppleve verden direkte, eksperimentelt, uten den ubarmhjertige kommentaren til våre tanker. Vi kan bare åpne oss opp for de ubegrensede mulighetene for lykke som livet har å tilby oss.»

som mennesker blir vi ofte overrasket over å finne ut at vi kan tolerere mye mer enn vi forestiller oss. Folk som har sinne problemer blir offer for sine følelsesmessige reaksjoner når visse triggere sette dem av. Ved å lære mindfulness, er de langt bedre i stand til å ta pause og reagere på en mer konstruktiv måte til konflikt. En enkel pusteøvelse kan forstyrre utbruddet og føre til et gunstigere utfall. Dette gjelder også for foreldre som sliter med sine barn og par som er taste av hverandre basert på destruktive dynamikk som har bygget opp mellom dem.Når vi er reaktive, blir offer for våre umiddelbare tanker eller følelser, handler vi ikke alltid i vår egen egeninteresse. Mindfulness gir et flott verktøy for å utvikle mer selvtillit, noe som hjelper oss med å bygge vår medfølelse for andre. Det gjør at vi kan ta mer makt og være mer strategiske når det gjelder våre mål. Det kan bringe oss nærmere de menneskene vi bryr oss om og hjelpe oss til å forstyrre selvsaboterende mønstre vi har vedtatt gjennom våre liv.Å Lære oss å roe oss ned og å være mer mottakelig enn reaktiv er en praksis gjort mulig gjennom mindfulness teknikker. Enten å lære å meditere eller bare å stille inn med oss selv på ulike tidspunkter i løpet av dagen, forbedrer vi vår evne til å føle seg mer integrert og å handle med integritet. Vi forbedrer vår evne til å fokusere vår oppmerksomhet. Vi er bedre i stand til å bremse de racing tankene som fører oss til å engasjere seg i begrensende eller selvsaboterende atferd. Vi styrker vår motstandskraft og forbedrer vår evne til å oppleve glede i hverdagen. som terapeuter er dyrking av mindfulness kanskje den største gaven vi kan tilby våre pasienter. På en måte er det en gave av tid, tillatelsen til å bremse og være til stede, å oppleve livet som vi lever det og å oppdage hvem vi egentlig er i prosessen.

Les mer fra Meg På PsychAlive.