Enten du er ute etter å styrke og bygge armene eller prøver å tone og bli kvitt flab Denne Bicep og Tricep rutine vil gjøre utslaget. Super Sett (gjør to øvelser som fungerer samme muskelgruppe rygg mot rygg) kan hjelpe deg å nå dine mål på kortere tid enn en tradisjonell vekt rutine ved å gjøre musklene produsere store mengder melkesyre som igjen frigjør hormoner som forteller musklene bygge og / eller tone opp.For de av dere som kryper ved tanken på «byggestørrelse» i hvilken som helst del av kroppen din, husk at du også kan bruke denne rutinen til å slanke og tone armene dine. Dette oppnås ved å bruke et band med en utfordrende vekt, og som det blir lettere du øke antall repetisjoner per sett. Start med 12 repetisjoner og øk sakte til 20 eller 30 repetisjoner ettersom bevegelsen blir lettere.på den annen side, for de som strever etter mer styrke og størrelse, Kan Denne Super Sett treningsrutinen også levere det. Det du vil gjøre er å holde repetisjonene dine på 10 eller lavere (per sett), og etter hvert som bevegelsen blir lettere, gå opp til det neste vanskeligste motstandsbåndet. Du vil alltid være på randen av fiasko og muligens ikke engang i stand til å fullføre de siste repetisjonene på det siste settet med øvelser.Selv om denne rutinen bruker motstandsbånd (fordi de er de billigste å få hendene på for et hjem gym), kan du også erstatte i dumbbells også, hvis du har bredt utvalg.
alle bevegelser gjennom denne rutinen kan være direkte byttet ut fra motstand band til manualer uten endringer med Unntak Av Stående Tricep Band Pull. Denne øvelsen kan endres for å bruke dumbbells ved å sette en liten bøyning i knærne og bøye seg over hoftene til brystet er parallelt med bakken. Deretter i en lignende bevegelse til bandet øvelsen, start med hendene hengende under albuen med overarmen parallelt med bakken; utvide hendene opp og ut til sidene. Bare sørg for å holde brystet og overarmen parallelt med bakken og ryggen helt flat.øvelsene i denne rutinen ble valgt for å målrette alle områder av biceps og triceps å sørge for at styrke og / eller tone du bygger er fullført gjennom alle vinkler og spekter av bevegelse som disse musklene fungerer.