Ekstra næring og mangel på fysisk aktivitet fører til oppbygging av vekt under graviditet. Etter levering, shedding de ekstra kiloene blir en prioritet for de fleste kvinner. Den neste oppgaven er imidlertid å sikre at babyen din får all nødvendig ernæring de første månedene etter fødselen. I de første månedene er den eneste kilden til ernæring for babyen mors morsmelk. Det er derfor svært viktig for moren å fortsette å spise næringsrik mat og gå på en diett er ikke et alternativ.

Er Det Trygt Hvis Du Prøver Å Gå Ned I Vekt Mens Du Ammer?

et planlagt vektreduksjonsprogram er trygt selv når du ammer. Å ha en plutselig nedgang i vekt anbefales ikke, og en gradvis, utfaset reduksjon er ideell. Den beste måten å redusere vekten er ved å vedta en sunn livsstil, forbruker fettfattig mat, og etter en moderat trening rutine på daglig basis. Amming bidrar også til å stimulere vekttap, da kroppen vil bruke din lagrede energi i fett for å lage melk til babyen.

Riktig pleie kombinert med et balansert kosthold og mosjon vil bidra til å redusere vekten uten å påvirke kvaliteten eller mengden av melken som skal mates til babyen. Amming og vekttap kan gå hånd i hånd.

Når Du Skal Begynne Å Miste Vekt Mens Du Ammer

Å Ha en baby og administrere dine prioriteringer i løpet av de første ukene etter fødselen kan være utfordrende, da munchkin trenger ekstra forsiktighet. På dette tidspunktet bør du ikke bekymre deg for å miste vekt. Overvekt har blitt satt på over en periode på ni til ti måneder, og du bør gi det minst så mye tid til å kaste de ekstra kiloene bort.

du kan vente i rundt seks uker etter levering for å starte ditt vektreduksjonsregime. De første seks ukene kan betraktes som en overgangsperiode hvor barnet og moren prøver å tilpasse seg endringene i livet. Det er viktig å fokusere på babyen på dette tidspunktet og ikke bli distrahert av annen aktivitet.

Ulike Måter Å Miste Vekt Når Du Ammer

vektreduksjon etter graviditet må være systematisk og godt planlagt. Nedenfor er noen tips om hvordan å miste post-graviditet vekt raskt mens du ammer:

1. Vedta en moderat trening rutine: Start med øvelser som ikke er for taxing og tung på kroppen. Utvikle en treningsrutine som inkluderer lett å gå i 20 til 30 minutter sammen med babyen din. Øk intensiteten av øvelsene dine gradvis. Vær imidlertid forsiktig og ikke brenn for mange kalorier mens du ammer.

2. ikke kutt ned på matinntaket: Sulter deg selv kan redusere vekten din umiddelbart, men det vil også gjøre deg svak fra innsiden og redusere produksjonen av melk. Rådfør deg med dieter og utarbeide riktig diett som passer til dine daglige behov. Slanking kan også påvirke melkeproduksjonen, så sørg for at du ikke følger en streng diett. Spis sunn mat og unngå usunn mat – på denne måten vil du ikke legge på seg.

3. Drikk vann: Å Drikke rikelig med vann er en god måte å holde en fane på vekten din. Vann vil hjelpe i fordøyelsesprosessen og også fjerne giftstoffer fra kroppen. Det er viktig å holde seg hydrert mens du ammer. Vann vil hjelpe deg å gjøre nettopp det. Det vil også fylle magen din, slik at du føler deg mindre sulten.
   

4. Amme ofte: For å produsere melk, vil kroppen bruke den lagrede energien i fett. Amming vil brenne mye kalorier, og det er derfor det er viktig å opprettholde en god balanse mellom trening og matforbruk.

Sunt Kosthold for Vekttap

Etter en god vekttapsplan etter graviditet mens du ammer, vil du sikre at barnet ikke blir fratatt noen viktig ernæring, og samtidig er du på vei for vektreduksjon.

Spis Hyppige, Mindre Måltider

Å Ha mindre måltider med jevne mellomrom vil holde magen full og hjelpe deg med å unngå unødvendig trang i intervaller mellom måltider. Sørg for at måltidene dine er høye på ernæring. Unngå søppel og stekt mat helt.

Spis Næringsrik Mat

Ha en sunn blanding av matvarer i din diett plan. Nedenfor er den ideelle gruppen av elementer som du bør ha i ditt daglige kosthold.

Konsumere Vitamintilskudd Daglig

Vitaminer hjelper kroppen til å absorbere kalsium og redusere risikoen for å utvikle plager som blodtrykk og diabetes. Vitaminer øker også immuniteten og beskytter mot sesongmessige sykdommer som kulde og hoste.

Unngå Følgende Matvarer

Følgende matvarer må unngås mens du ammer:Spicy mat som de kan opprørt barnets mage

Merk: Rådfør deg med lege eller ernæringsfysiolog før du legger noen mat element til din diett plan.

det kan være utfordrende å gå ned i vekt etter levering. Det er viktig å ha tålmodighet og utøve selvkontroll mens du prøver å gå ned i vekt. Det er ikke sunt å gå på en krasj diett og prøve å gå ned i vekt umiddelbart. Dette vil ikke bare påvirke helsen din negativt, men vil også påvirke babyens helse. I stedet lage en plan om hvordan du gradvis redusere vekten og holde seg til planen.

les også: Beste Øvelser For Å Redusere Magen etter Levering