• Hva Forårsaker Stress?
• Typer Stress
• Stress Og Ryggraden
• Bivirkninger Av Stress
• Virkninger Av Stress
• Hvordan Redusere Stress – 9 Strategier for Stress

Stress gjennomsyrer livet ditt i dag på så mange forskjellige måter. Det påvirker deg med åpenbare glitches som å bli sittende fast i motorvei trafikk eller å ha sjefen din rope på deg når du underleverte på et prosjekt. Når du hører stress, tenker du sannsynligvis på den følelsesmessige effekten, men effektene kan også være fysiske som over-trening eller under-søvn.

Hva Forårsaker Stress?

Forskere definerer stress som «enhver situasjon som har en tendens til å forstyrre likevekten mellom en levende organisme og dens miljø.»

blant de mange stressfaktorer som du kan møte i dag inkluderer arbeidstrykk, undersøkelser, psykososialt stress, og fysiske påkjenninger på grunn av traumer, kirurgi, og ulike medisinske lidelser.

alle behandler stress annerledes, og det som kan stresse en person ut, vil neppe plage en annen person. Du kan oppleve rushtidstrafikk som en times elendighet å slipe deg gjennom, eller du kan bruke den som en mulighet til å hente telefonsamtaler. En arbeidspresentasjon kan føles som en herculean utfordring eller en mulighet til å vise dine ferdigheter.mens stress kan føles som stress-mening, elendig og ubehagelig-deler forskere det i tre brede kategorier. «Stresshåndtering kan være komplisert og forvirrende fordi det er forskjellige typer stress-akutt stress, episodisk akutt stress og kronisk stress-hver med sine egne egenskaper, symptomer, varighet og behandlingsmetoder,» sier American Psychological Association (APA).Akutt stress, Den vanligste formen, kommer fra krav og press fra den siste tiden og forventede krav og press i nær fremtid. Emosjonell nød, muskelproblemer inkludert ryggsmerter og tarmproblemer som magesmerter er blant symptomene på akutt stress.

Vi har alle kjent noen som har episodisk akutt stress. Han er alltid sent, stadig sjonglerer flere oppgaver, og generelt synes å nyte den kaotiske drama som gjennomsyrer livet hans. Hvis du kaller ham ut på dette dramaet, han kan miste besinnelsen eller bli fiendtlig. Han kan synes å trives på stress.APA sier at mens akutt stress kan føles spennende, gjør kronisk stress mest bestemt ikke. Det festering, noen ganger lavverdig stress kan la deg føle deg håpløs og despondent. Blant de skyldige for kronisk stress inkluderer fattigdom, å ha en dysfunksjonell familie, å være i et ulykkelig ekteskap av jobb, eller bor i et krigsherjet land.»det verste aspektet av kronisk stress er at folk blir vant til det,» sier APA. «De glemmer at den er der. Folk er umiddelbart klar over akutt stress fordi det er nytt; de ignorerer kronisk stress fordi det er gammelt, kjent og noen ganger nesten behagelig.»

Typer Stress

Akutt stress kan være raskt og ubehagelig, men det kortsiktige stresset er … vel, midlertidig. Det går bort, og det kan til og med gjøre deg sterkere eller mer motstandsdyktig. Kronisk stress, derimot, stikker rundt lenge etter sin velkommen. Det kan sabotere din helse og lykke.innenfor de kortsiktige versus langsiktige kategoriene kommer stress i forskjellige «smaker», inkludert traumatisk, fysisk og den vanligste følelsesmessige. Fordi det skjer så vanlig, la oss fokusere på følelsesmessig stress her.

dens effekter kan lignes på depresjon. Med vedvarende følelsesmessig stress kan du miste eller gå ned i vekt. Du kan legge merke til søvnendringer. Du føler deg kanskje isolert og sliter med humørsvingninger. Unødvendig å si, disse følelsene og endringene kan sabotere livet ditt og din lykke.Andre tegn på følelsesmessig stress inkluderer angst, å ha hukommelsestap, føle seg trøtt og slitt, unngå venner og familie, ikke være i humør for sex og humørsvingninger som praktisk talt alle rundt deg merker.Alle føler disse tingene av og til, Men når du nesten hele tiden føler deg trøtt, engstelig eller vil isolere deg selv fra andre, kan det være tegn på at følelsesmessig stress har overmannet livet ditt. Og det er ingenting å ta lett på.

Stress og Ryggraden

Folk forstår sammenhengen mellom følelsesmessig stress og ting som sår, hjertesykdom og hodepine. Men følelsesmessig stress påvirker også de stramme musklene i nakken og skuldrene. Det stresset, kombinert med stress lagt til andre områder, inkludert ditt limbiske system, meninges og ryggmargen, kan påvirke stillingen og bidra til dårlig ryggradshelse.

Stress påvirker ryggraden på mange måter. En studie diskutert I mai 2001-utgaven Av Popular Science så på en gruppe studenter som gjentatte ganger løftet 25 pund bokser. En spesiell måleenhet beregnet trykket på studentens spines. I løpet av første halvdel av forsøket tilbød forskerne oppmuntrende ord til deltakerne mens de utførte oppgavene sine. Men i andre halvdel av forsøket ble de kritisert. Den kritikken plaget ikke noen studenter, men det gjorde sikkert andre. Spesielt hadde introverte studenter som ikke håndterte kritikk, mislikte repeterende arbeid, en nesten 27 prosent økning i presset på ryggraden.

det resultatet er viktig av forskjellige grunner. En, fordi stress påvirker alle annerledes. Du kan kanskje «rulle med det», men ikke alle kan.

To, en 27 prosent økning av trykk på ryggraden er mer enn nok til å subluxere noen. «Hva dette viser er at det er en kropp-sinn-interaksjon som manifesterer seg som press på ryggraden,» Sa William Marras, professor i industriell ingeniørfag Ved Ohio State University.selvfølgelig, hvis du allerede lider av ryggjusteringsproblemer, er ryggraden svak og stress vil ha en langt større negativ innvirkning på helsen din. Stressens innvirkning på ryggraden kan komme i andre former, inkludert atletiske konkurranser eller til og med ikke-fysiske stressende situasjoner som å snakke i telefonen med hodet skråstilt i en vinkel, sitte ved en datamaskin eller noen form for repeterende arbeid mens du opplever en jobbs press.Bortsett fra store fysiske traumer, oppstår de fleste spinalproblemer sannsynligvis fra en kombinasjon av fysiske, kjemiske og følelsesmessige stressorer. Klart, hvis du er subluxation gratis – allerede lever med ryggraden i kø – du kan bedre tåle disse kreftene.

men få av oss gjør det. Nesten konstante stressorer påvirker selv de sterkeste ryggene, og det er derfor å holde ryggraden sin ideelle tilstand blir så viktig. Ellers vil daglig stress utvilsomt ta sin toll.

Bivirkninger Av Stress

Følelsesmessig stress kan påvirke ryggraden negativt, noe som også kan utløse eller forverre mange andre helseproblemer. Følelsesmessig stress kan manifestere seg på forskjellige måter, inkludert angst, depresjon og fiendtlighet.Forskning viser at kvinner og menn håndterer stress forskjellig. Kvinner har større risiko for depresjon og angst, mens menn har større risiko for alkoholforstyrrelser. For begge kjønn er det dårlige nyheter.Følelsesmessig stress kan også påvirke mange hormoner, inkludert glukokortikoider, katekolaminer, veksthormon, insulin og prolaktin. Noen av den effekten gir deg opp for kamp-eller-fly-responsen, men forskning viser at disse hormonelle ubalansene kan påvirke problemer, inkludert fedme, samt binyrene og skjoldbruskkjertelen.

Virkninger Av Stress

sammen med de hormonelle ubalansene påvirker stress mange områder av livet ditt. Noen vanlige problemer og bivirkninger av stress inkluderer

Tarmproblemer.

Epidemiologiske data indikerer Sammen med depresjon, følelsesmessig stress kan påvirke utviklingen av gastrointestinale sykdommer og kreft. En studie med 23 698 personer fant stress og depresjon relatert til fordøyelsessykdommer, inkludert funksjonell dyspepsi (FD), irritabel tarmsyndrom (IBS) og refluksøsofagitt. Depresjon var også knyttet til magesårssykdom og adenom/karsinom i tykktarm og mage.

Immunitet.

Følelsesmessig stress kan krasje immunforsvaret ditt. Faktisk fant en meta-analyse av over 300 empiriske studier som spenner over tre tiår, at psykologisk stress kunne påvirke immunforsvaret negativt. Du har sikkert opplevd dette etter å ha en gal uke på jobb og så blir du plutselig syk i helgen. Det er ikke i hodet ditt: Stress kan alvorlig påvirke immunforsvaret ditt.

Hudproblemer.

den vanligste utløseren for inflammatoriske hudsykdommer, inkludert psoriasis, er følelsesmessig stress. Tenk på noen som har en følelsesmessig reaksjon på noe og deretter bryter ut i elveblest eller utslett.

Oksidativt stress.

tenk på oksidativt stress som kroppen din ruster. «Oksidativ skade er hva som skjer når ekkel rogue molekyler kalt «frie radikaler» angriper celler og DNA, ødelegger kroppen og aldrer deg fra innsiden, » sier Jonny Bowden, Ph. d. Forskning viser følelsesmessig stress kan utløse eller forverre oksidativt stress, noe som fører til problemer, inkludert angst, depresjon, skizofreni og bipolar lidelse.

Fedme.

Følelsesmessig stress kan oppmuntre til komfort-mat å spise, overspising, spiseforstyrrelser og fettregulerende hormonelle ubalanser. Igjen, tenke tilbake til en hektisk uke på jobb eller en kamp med betydelige andre. Hvis du treffer fryseren for smør pecan på 11 pm oftere enn normalt, kan følelsesmessig stress spille en rolle i disse spisevaner.

6. Diabetes.

sammen med depresjon knytter forskere følelsesmessig stress med økt risiko For Type 2 diabetes. Åpenbart er kroniske sykdommer som diabetes multifaktorielle. En sukkerfylt diett kombinert med inaktivitet kan sikkert bidra Til Type 2 diabetes, men konvensjonelle utøvere overser ofte ting som følelsesmessig stress for disse forholdene.

Mangel på fysisk aktivitet.

Forskning viser at følelsesmessig stress kan svekke innsatsen for å være fysisk aktiv. Interessant, trening er en av de beste humørforsterkerne på planeten, men hvis du føler noen form for følelsesmessig nød, kan du være mer sannsynlig å slå sofaen enn vektrommet.

Søvn.

Søvn forstyrrer hvordan du sover og skaper søvnforstyrrelser, inkludert søvnløshet. Hvis du har hatt noe som veier på tankene dine og kastet i flere timer, vet du hvordan følelsesmessig stress kan påvirke søvnkvalitet og kvantitet.

listen fortsetter og fortsetter. Emosjonelt stress påvirker nesten alle områder av livet, og venstre ubehandlet, kan det sabotere din helse, lykke, og generelle livskvalitet.

Hvordan Redusere Stress – 9 Strategier for Stress

alle opplever stress annerledes. Hvis du tror at følelsesmessig stress har påvirket livet ditt, må du aldri avvise den følelsen som «i hodet ditt» eller noe å trooper gjennom ting. Når du flaske opp stress, kan det manifestere seg i usunn måter inkludert drikker for mye, sinne og skade din generelle livskvalitet.

du kan ikke eliminere stress, men du kan lære å håndtere det bedre. Stress management strategier kan hjelpe deg å bedre takle nesten konstant følelsesmessig stress som gjennomsyrer det 21. århundre liv. Blant disse inkluderer:

Eliminere eller minimere matvarer som kan påvirke følelsesmessig stress.

matfølsomheter, inkludert sukker, gluten, meieri og stort sett alle bearbeidede matvarer, kan skape en berg-og dalbane som gjør at du føler deg bra for litt, men krasjer raskt. Kosthold er en ofte oversett skyldige for følelsesmessig stress. Eliminere mat følsomhet og legge i rikelig med hele, ubehandlet, næringsrik mat kan dramatisk påvirke humøret.

Finn et fristed som hjelper deg å slappe av.

Alle trenger nedetid for å slappe av, føle seg roligere og ringe ned følelsesmessig stress og andre ubehagelige følelser. Din helligdom kan vandre i naturen, gå i kirken, eller ta hunden din på en innsjø tur. Ikke undervurder kraften i små øyeblikk for å redusere følelsesmessig stress.

prøv følelsesmessig beroligende næringsstoffer.

I en ideell verden kan dine beroligende nevrotransmittere være i balanse, og du vil ikke ha næringsdefekter. Dessverre er det ofte ikke tilfelle. Visse næringsstoffer kan bidra til å gjenopprette likevekt og redusere virkningen av følelsesmessig stress. Forskning viser næringsstoffer som L-theanine, GABA og Rhodiola Rosea kan hjelpe følelsesmessig stress, lavere angst og hjelpe deg til å føle deg mer fokusert. Disse fordelene skjer ikke over natten, og de krever de riktige forholdene med kvalitetstilskudd. Prøv Adrenal Calm, et NATURLIG GABA supplement. Snakk med en kiropraktor eller annen helsepersonell som kan hjelpe deg med å designe en protokoll som adresserer din spesifikke tilstand.

Få god søvn.

Snakk om en ond syklus: du sover forferdelig, legger vekt og sliter med følelsesmessig stress. Forskning viser at de henger sammen. Etterspillet er like forferdelig: Søvnberøvet, du er mer utsatt for å føle følelsesmessig stress og gripe en doughnut din resepsjonist brakt inn for å kompensere. Ikke fall i den fellen. Mål for åtte timer med kvalitet, uavbrutt søvn hver natt. Du må kanskje prøve et supplement som vår søvn og humør eller inositolpulver for å roe deg og drive inn i lydslumring. Å starte vanen med å få en god natts søvn er en av de enkleste tingene du kan gjøre for å hjelpe med stressavlastning.

Få kontroll over situasjonen din.

En studie fant at pasienter med hjertesvikt som hadde høy oppfattet kontroll, hadde betydelig større 6-minutters gange og mindre følelsesmessig nød enn pasienter med lav oppfattet kontroll. Med andre ord, folk som følte seg mer i kontroll over sin situasjon hadde mindre følelsesmessig stress enn de som ikke følte seg i kontroll. Å få kontroll betyr å gjøre alt du kan for å forbedre en situasjon og gi slipp på det du ikke kan kontrollere.

Skriv det ned.

Brooding på en situasjon kan bare forsterke følelsesmessig stress. Journaling kan gi en kraftig utgivelse for de negative følelsene. En studie spurte unge voksne om å skrive i 20 minutter ved fire anledninger om dypeste tanker og følelser angående deres mest stressende / traumatiske hendelse de siste fem årene (ekspressiv skriving) eller om et kontrollemne (kontroll). Etter tre måneder hadde ekspressivskrivegruppen en signifikant reduksjon i angst, mens deltakerne med lav uttrykksevne viste en betydelig økning i angst.

Bruk apper.

Å Holde smarttelefonapplikasjoner i nærheten kan hjelpe deg med å ta kontroll når panikkanfall eller andre følelsesmessige stressorer raner dagen din. Selv noen få minutter med dyp pusting, meditasjon eller oppmerksomhet kan hjelpe deg med å utnytte disse følelsene. Mange av disse programmene er gratis, så prøvekjør noen ut og se om de fungerer for deg.

Implementer strategier som hjelper deg med å håndtere stress.

Meditasjon, dyp pusting, yoga og endring av tankegangen er alle verktøy du kan bruke til å håndtere følelsesmessig stress. Ingen av disse er raske løsninger, men de kan hjelpe deg med å bli mer tilstede, sette ting i perspektiv, og gi slipp på følelser som saboterer helsen din.

Besøk en kiropraktor.

ryggraden din huser nervesystemet. Kronisk stress av noe slag – og la oss innse det, vi alle sliter med dette til en viss grad-kan påvirke muskelspenning og sammentrekning, sette ujevnt press på skjelettet ditt og føre til subluxasjoner. En kiropraktor kan bidra til å lindre stress press på ryggraden og også implementere en diett, næringsstoff og livsstil protokoll for å hjelpe deg bedre takle følelsesmessig stress.

hvis du sliter med følelsesmessig stress på noe nivå eller andre skadelige tanker, kan du søke noen som kan hjelpe deg. Å snakke med en terapeut kan hjelpe deg med å jobbe gjennom den følelsesmessige bagasjen som holder følelsene dine i gissel og frigjør deg fra følelsesmessig stress.

innholdet på dette nettstedet, som tekst, grafikk, bilder og annet materiale, er kun til informasjonsformål. Innholdet er ikke ment å være en erstatning for faglig rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra din helsepersonell eller annen kvalifisert helsepersonell med eventuelle spørsmål du måtte ha angående tilstanden din. Aldri se bort faglige råd eller forsinkelse i å søke det på grunn av noe du har lest på denne nettsiden!

hvis du er i krise eller tror du kan ha en nødsituasjon, ring legen din eller 911 umiddelbart. hvis du har selvmordstanker, ring 1-800-273-TALK (8255) for å snakke med en dyktig, trent rådgiver på et krisesenter i ditt område når Som Helst (National Suicide Prevention Lifeline). Hvis du befinner deg utenfor usa, ring din lokale nødlinje umiddelbart.