det er viktig å forstå ernæringen av en yoghurtparfait, et tilsynelatende sunt frokostalternativ. Yoghurtparfaits har blitt stadig mer populære, og du har sikkert lagt merke til denne koppen yoghurt (blandet med granola og frukt) solgt på noen av dine favorittrestauranter og kaffebarer. Fra utsiden ser yoghurtparfait ut til å være det ideelle, komplette frokostvalget. Men tenk to ganger før du kommer til en yoghurtparfait. La oss ta en titt på hva som egentlig er inni:

Kalorier i En Yoghurtparfait

i gjennomsnitt inneholder en yoghurtparfait rundt 350 kalorier, og omtrent 40 av disse er fra fett. Ikke bare er en parfait kalori-tett, men den inneholder 35 gram sukker, 100 mg natrium og ca 66g karbohydrater. På baksiden viser denne yoghurtopprettelsen seg å være noe næringsrik, og leverer 10g protein, 4g fiber, 30% vitamin C, 30% kalsium og 10% jern. Kalori sammenbrudd er som følger:

• 75% av kaloriene er fra karbohydrater
• 13% av kaloriene er fra fett
• 12% av kaloriene er fra protein

hvorfor En Parfait er ikke Det Sunneste Valget

selv om ingrediensene som finnes i en yoghurtparfait er i hovedsak sunt, mye unødvendig sukker er vanligvis funnet i denne maten. Restauranter kan legge sukker til en parfait for å forbedre smaken.

La oss starte med basen, yoghurt. Yoghurt er en sunn og kalorifattig mat når den er fettfri og lav i sukker. Parfait du kjøper kan imidlertid gjøres med en kremaktig yoghurt som smaker deilig, men er full av fett, sukker og kalorier. Ta en nærmere titt på frukten som lurer i parfait. Hvis det ser ut til å være friskt, er du god til å gå. Men hvis det svømmer i en væske, er sjansen stor for at sukker og sirup ble lagt til frukten din for å gjøre den smakfull. Nå på den knasefulle, deilige toppingen: granola. Jada, granola er laget av nøtter og korn, men disse næringsrik mat er vanligvis klumpet sammen med sukker og høy fruktose mais sirup.

Hvordan Lage En Sunn Parfait

Hvis du trenger en yoghurtparfait, er det bedre å lage din egen enn å kjøpe en. Det er enkelt å lage din egen sunne og næringsrike parfait; alt du trenger er noen friske bær, fettfri yoghurt og tørr, vanlig havremel. Du kan erstatte havregryn for noen fullkorn, lav-sukker korn eller noen naturlig granola. Hvis du velger sistnevnte, les næringsetiketten for å sikre at den ikke er lastet med sukker. Bare plassere noen av yoghurt på bunnen av et høyt glass, og topp det med bær og litt havregryn. Fortsett å lag disse ingrediensene til du når toppen av glasset. Voila! Du har nettopp opprettet en frokost som er full av vitaminer og lagret deg selv flere kalorier!

Det er greit å kjøpe en butikk kjøpt yoghurt parfait nå og da, som det er flere verre frokost valg du kan gjøre. Bare vær sikker på at du bruker det som et måltid og ikke en matbit. Sørg også for at du leser ernæringsetiketten og undersøker parfait for å garantere at du tar den riktige avgjørelsen og ikke gir deg opp for sukker høyt.