Skulder-og nakkesmerter vi har alle hatt det, og det kan være veldig frustrerende og til og med til tider skummelt. Vanligvis ser vi smerte oppstå fra postural stressorer, men dette er ikke alltid tilfelle eller kan bare være toppen av isfjellet i forhold til dysfunksjonen som fører til smerte.I Dag skal vi diskutere serratus anterior muskel og det er rolle i å flytte skulderbladet og når det ikke virker, hvordan det kan forårsake smerte.Først av alt om hva er symptomene på serratus anterior dysfunksjon slik at du vet denne artikkelen er for deg?

1. Winging av skulderbladet (en eller begge skulderbladene stikker ut) dette er oftest kjent når du sitter på en fast stol, og du kan føle at skulderbladets bein stikker inn i stolen.
2. Smerte i skulder eller nakke når du når eller holder armen overhead.Shakiness eller svakhet når du gjør trykkbevegelser overhead eller benkbevegelser på treningsstudioet.
3. Clicky eller clunky skulder som du kommer foran og overhead.
4. Nummenhet eller pinner og nåler ned armen i hånden. Vanligvis vil dette påvirke fjerde og femte fingre.Hvis du har noen av disse symptomene, skal jeg lære deg en måte å selv vurdere dysfunksjon, og hvis det er funnet at dette kan være ditt problem, hvordan du deretter omskole denne muskelen for å fikse hvordan skulderbelte beveger seg for å deload alle de sint vevene.

   Før du kommer inn i nitty gritty av hvordan å fikse muskelen, men vi trenger å vite hva denne muskelen er og hva dens formål er.

   

   Serratus anterior festes til utsiden av skulderbladet og kobles deretter til ribbeina. Hensikten er å trekke eller trekke rundt skulderbladet når vi kommer fremover. Ved å forlenge skulderbladet er beinet i en mer støttende posisjon slik at rotator mansjetten kan gjøre jobben sin. Når dette fungerer riktig, betyr det at skalenene og fellene som festes i nakken, ikke trenger å overkompensere, noe som er en utrolig vanlig årsak til nakke-og skuldersmerter. Nerve som styrer denne muskelen er lang thorax nerve som reiser fra siden av halsen og ned til muskelen. En faktor som forårsaker problemer av denne muskelen er komprimering av denne nerven på sin vei, men det vanligste problemet er skulder intern rotasjon.Intern skulderrotasjon Fra enten kronisk postural stress eller overbruk av de interne rotatorene (pecs, lats, subscap, teres major) er den viktigste medvirkende faktoren i dysfunksjon av denne muskelen. Med skulderen trukket fremover er serratus anterior i en kronisk stram stilling med skulderbladet litt langvarig rundt kroppen og løftet høyere i thoraxen. Over tid blir dette den nye normalen for sin posisjon og muskelen forblir i en delvis kontrahert tilstand. Uten evnen til full lengde og kontrakt bevegelse er endret. Når du løfter armen, roterer den ikke lenger jevnt langs thoraxen, men kan faktisk løfte for høyt og klemme rotator mansjetten. Ved å trykke bevegelser kan den ikke være i riktig posisjon, slik at serratus anterior fungerer til sitt fulle potensial og overdreven belastning blir deretter plassert på mansjetten igjen. Dette forverres gradvis over tid, og dette er det som skaper overbelastning og stress på omgivende vev og til slutt smerten du sliter med.

   Nå vet vi hva musklene hensikten er kan sjekke og se om din fungerer som den skal. Gullstandarden ved vurdering av denne muskelen er push up-testen. Nå, hvis du ikke har overkroppsstyrken, ikke bekymre deg, du kan slippe til knærne for denne, men jo mer belastning legges gjennom skuldrene, desto lettere er det å identifisere. For denne testen vil du utsette ryggen din og få noen til å filme fra over toppen, slik at du kan se skulderbladene dine. Flytt gjennom tre push ups og hold den siste et øyeblikk. Når du sjekker videoen, se etter asymmetri mellom de to. Nummer en tell for en dysfunksjonell serratus anterior er winging eller løfting av skulderbladet er sett med dette bildet.

   

   nå for morsomme ting, fikse problemet! De neste tre videoene viser øvelser for å reaktivere og ombygge muskelen.Dessverre, hvis du er en av de uheldige menneskene med dårlig holdning, må du gjøre litt ekstra arbeid for å sikre at dette ikke kommer tilbake. Nøkkelen til å oppnå bedre holdning er først å åpne opp brystet og deloading skulder interne rotatorer og for det andre mobilisere midten av ryggen for å tillate det å naturlig stable inn i en mer oppreist stilling kalt thorax forlengelse mobilisering.

   min favoritt strekk for å åpne brystet er gjort i hjørnet av et rom albuer og håndledd berøre veggen og deretter lener brystet mot hjørnet. Hold dette i 3 sett med 30 sekunder.

   

   å mobilisere thoracic ryggraden de to enkleste og mest effektive måtene å raskt endre ryggraden holdning er skum rullende og vegg engler øvelser mot veggen. Skumrulling bør være behagelig. Rull opp og ned valsen for å starte og deretter finne de trange stedene og lene seg tilbake over disse mobilisere hvert segment.

   

   den andre mobiliseringen er tilbake i veggen engel posisjon plassere armene mot veggen og deretter sakte skyve dem opp holde albuene og håndleddene på veggen. Hvis de kommer av veggen som er det punktet hvor du går tilbake til startposisjonen. Arbeid 3 sett med 10 og gradvis vil bevegelsesområdet øke.Det bør ta omtrent tre uker med konsekvent å gjøre disse øvelsene for å begynne å se en forskjell, men avhengig av alvorlighetsgraden kan kreve 8 uker totalt. Begrensende faktorer kan imidlertid være hvis denne skaden har vært til stede i lang tid en nerve entrapment av den lange thorax nerve som leverer serratus anterior kan ha utviklet eller sekundære problemer til rotator cuff.

   Elite Helse – Og Prestasjonsterapeuter behandler denne skaden daglig og vil gjerne hjelpe deg med skaden din. Plukk opp telefonen eller bestill online for å komme i gang med å fikse skulderen, stoppe smerten og utføre ditt beste i dag.