Søvn er viktig i jakten på et langt, sunt liv. Mens noen av oss er vanlig i våre søvn-våkne tidsplaner, mange av oss sannsynligvis ikke. og mer og oftere, folk er nå for en melatonin supplement for å forbedre søvnkvalitet eller varighet. En Michigan Medisin søvnekspert sier at mens disse kosttilskuddene generelt er trygge og kan være nyttige, er de ikke så magiske som noen mennesker gjør dem til å være.

LYTT OPP: Legg Til Den Nye Michigan Medicine News Break Til Din Alexa-aktiverte enhet, eller abonner på våre daglige lydoppdateringer på iTunes, Google Play og Stitcher.»hvis det tas på riktig tidspunkt og dosering, er melatonin bra for jetlag og hjelper nattugler å sovne tidligere,» sier Leslie Swanson, Ph. D., klinisk lektor i psykiatri Ved Michigan Medicine ‘ S Sleep and Circadian Research Laboratory. selv om melatonin har sine fordeler, bemerker Swanson at studier har vist minimal forbedring i søvn for personer med søvnløshet etter å ha tatt et supplement. I gjennomsnitt viser resultatene en syv minutters reduksjon i tiden det tar å sovne.

MER FRA MICHIGAN: Registrer deg for vårt ukentlige nyhetsbrev

kroppene våre lager allerede melatonin som hjelper oss med å regulere søvnvåkningssyklusene våre, slik at et tillegg ikke alltid er nødvendig. Når det blir mørkere om natten, frigjør hjernens pinealkjertel gradvis melatonin, noe som gjør oss døsige når sengetid nærmer seg. Når solen stiger og vår våkne tid nærmer seg, reduseres melatoninnivået gradvis. Hjernen vår kan bare lage melatonin i svakt lys-sterkt lys stopper utgivelsen.

Langsiktig sikkerhet ukjent

Swanson sier at melatonintilskudd er trygge for voksne å bruke på kort sikt, men fordi det ikke har vært noen langsiktige studier hos mennesker, er den langsiktige sikkerheten ukjent.Mindre doser melatonintilskudd-0,5 milligram eller mindre — produserer nivåer som ligner på hva hjernen gjør naturlig. Etter å ha tatt en større dose, for eksempel 3 milligram, kan melatoninnivåene stige til å være 10 ganger høyere enn normalt.

det som gjenstår er hvor mye melatonin er for mye. «fra dyreforsøk ser vi at svært høye doser melatonin ikke forårsaker død. Det er lav toksisitet, » Sier Swanson.

se også: 5 Tips For Bedre Søvn (Teller Sauer Ikke Nødvendig)

når vi blir eldre, produserer vi mindre melatonin om natten. For voksne eldre enn 55 som velger å ta melatonin kosttilskudd, Anbefaler Swanson 0,5 til 2 milligram, tatt omtrent en time før sengetid. Hvis Du er en nattugle eller reiser over tidssoner, og Du vil ta et supplement for å skifte kroppsklokke, Anbefaler Swanson en liten dose på 0.5 milligram melatonin omtrent fem timer før ønsket sengetid for å simulere hjernens naturlige produksjonsnivå. «Det er like effektivt som en større dose, men med færre bivirkninger,» Sier Swanson.

Negative bivirkninger

selv om melatonin ikke har noen alvorlige bivirkninger, inkluderer mulige bivirkninger ekstrem døsighet, svimmelhet, hodepine og kvalme. Ifølge Swanson antyder forskning på dyr at melatonin kan påvirke reproduksjonssystemet og det går over i morsmelk. Av denne grunn er kosttilskuddene ikke anbefalt for barn og gravide eller ammende kvinner hvis andre alternativer kan prøves. se også: 8 Tips for Å Hjelpe Eldre Mennesker Til Å Falle og Sovne

Food And Drug Administration regulerer ikke melatonintilskudd, i motsetning til de andre medisinene du kanskje tar, slik at produktet du får, kanskje ikke stemmer overens med hva etiketten sier. Og de er allment tilgjengelige.

Swanson sier å være hypervigilant og alltid snakke med en helsepersonell hvis du har spørsmål eller bekymringer om et produkt. «Vær oppmerksom på om du har hypertensjon, diabetes eller epilepsi,» Sier Swanson. «Melatonin kosttilskudd kan påvirke disse sykdommene og kan samhandle dårlig med medisiner for disse forholdene.”