det er viktig å konsumere en moderat mengde nøtter og frø som en del av kostholdet ditt for å holde seg frisk. Mandler, som er en av de mest funnet og populære, forbrukes i overflod I India og rundt om i verden.

med nyere vegan trender, mandel melk, smør og en rekke andre mandel behandler er stadig mer populært også. Men hvor sunt og gunstig er mandler for deg?Vi dekode noen av de helsemessige fordelene og fortelle deg de beste måtene å ha dem for god hud, kropp og generelle helse!
Hvorfor er mandler en slik foretrukket snack?Mandler kommer i mange former, størrelser, variasjon og gir en sunn slag. faktisk anser mange mennesker mandler å være den klare vinneren – i både smak-og helsefordelskategorien, av alle nøtter. Eksperter sier at en av grunnene til at mandler overgår alle andre nøtter og frø er dens rike og imponerende næringsprofil.
en håndfull mandler (omtrent 28 gram) inneholder:
Kalorier: 161
Fiber: 3,5 gram
Protein: 6 gram
Karbohydrater: 2,5 gram
Fett: 14 gram
37% anbefalt Vitamin E
32% anbefalt Magnesium
Her er noen andre fordeler med å ha mandler regelmessig:
De kan senke blodkolesterolet
En av de beste fordelene ved å ha mandler regelmessig er at de kan bidra til å kontrollere og senke kolesterolnivået, derfor er det gunstig for folk å ha mandler.med høy bp.ifølge studier, mandler senke NIVÅET AV LDL (dårlig kolesterol) i kroppen og fylle Deg Opp Med Vitamin e, magnesium og kalium som ytterligere kutt på giftstoffer og fremme ukoagulert blodstrøm gjennom arterier og vener. God blodstrøm baner vei for et sunnere hjerte!Det er En stor høy myte at veganere er fratatt essensiell kalsium ved å unngå meieri. Avhengig av naturlig mandel melk kan hjelpe også. neste gang du ønsker å fylle opp på kalsium dosering, chomp på noen mandler. Hvis du må vite, inneholder mandler opptil 1/4 kalsiumnivå som melk og styrker bein, reduserer risikoen for å utvikle brudd, skader og tårer.det er også en ekstra fordel for dette-det høye nivået av fosfor som finnes i mandler kan støtte din skjeletthelse godt. Mandler scorer ekstremt høyt på antioksidanter – som forhindrer betennelse, reduserer nivåer av oksidativt stress, holder deg glad, forhindrer risikoen for alvorlige problemer som kreft og reduserer aldring også. Vitamin e rike antioksidanter bidrar til å fremme veksten av celleforinger og nyere celler i kroppen. Forbruk av mandler har også vært knyttet til lavere risiko for Alzheimers sykdom også.
Det bør bemerkes at den høye antioksidantprofilen er svært tilstede i den brune huden på mandlene.

Bra for diabetespasienter
det er få nøtter og frø som er best egnet for pasienter med høyt blodsukker, og mandler er en av dem. siden mandler er ganske lave på karbohydrater og har god fiber, hjelper de folk med ustyrte blodsukkermålinger for å opprettholde gode glukosemålinger. En annen fordel er den høye konsentrasjonen av magnesium i den, noe som bidrar til å fremme bedre blodsukkerkontroll, forbedre insulinfunksjonen siden mange diabetespasienter også mangler magnesium.Mindre studier gjennom årene har også observert at forbruk av mandler kan forhindre problemer Som type 2 diabetes, metabolsk syndrom og relaterte sykdommer.
Reduserer sult og kaloriinntak
Mandler også gjøre for en foretrukket snacking alternativ for weight watchers. Årsaken er at lavkarbo og kalorier teller den har. siden mandler også er relativt høye på protein og fiber, bidrar det til å fremme matfett i kroppen, gjør at du krever mindre og til slutt kan påvirke sultnivåene dine. Føler full og oppnå metthetsfølelse i en lavere enn vanlig kaloriinntak er en av de viktigste faktorene for vekttap og ledelse. i en studie ble det observert at det å ha en kalori diett, supplert med 80 gram mandler økte vekttap med opptil 62%, sammenlignet med en diett som inneholder komplekse karbohydrater.Pluss, Siden det er et enkelt snacking-alternativ, kutter det ned behovet for at man har søppel, kaloribelastede alternativer.Hvis du er ute etter en god diettfiks som kan redusere stressnivået og få deg til å føle deg rolig, må du begynne å øke inntaket av mandler. Selen, som er enda et viktig spormineral til stede i mandler, sammen med fettsyrene, bidrar til å bekjempe depresjon, angst, styrke immunitet og oppmuntre kroppen til å hvile, lindre aggresjonsnivåer. faktisk hevder flere eksperter at de terapeutiske, stressavlastende fordelene som mandler gir, gjør det til en god fruktbarhetsforsterker. Fra å øke libido, fremme en sunn sexlyst og hormonproduksjon, kan det være fantastisk for din reproduktive helse!
Hvor mange mandler kan du ha på en dag?til tross for antall fordeler, husk at overskudd av noe, eller å ha for mange mandler kan være skadelig for helsen din. ifølge dietteksperter er det å ha 8-10 mandler om dagen ideell for en sunn kropp, fremme vekttap, bygge muskler og til og med øke hårveksten. Husk at å spise for mange mandler kan føre til dårlige effekter. Ikke bare inneholder mandler en relativt høyere fettprosent, men overforbruk av mandler kan også føre til pustevansker, indusere toksisitet, kvelning og andre fordøyelsesproblemer.Derfor ville det være best å holde seg til å spise en håndfull mandler om dagen for god helse.Soaked eller rå mandler: hva er bedre for deg?Enten du spiser det rå eller gjennomvåt er alt opp til deg og din smaksløk. Men når det gjelder helsen din, må du gå for gjennomvåt mandler. Soaking mandel ikke bare gjør det lettere å ta av skallet, men også lar nøtter å frigjøre alle næringsstoffene lett.mens rå mandler er lagdelt av den brune huden som inneholder tannin som hindrer næringsopptak, gjør fuktede mandler det lettere å ta av skallet, slik at mutteren lett kan frigjøre næringsstoffene.
for vanlig forbruk, suge en håndfull mandler i en bolle med varmt vann og la det hvile i seks-syv timer, eller over natten. Når du er ferdig, skrell av huden, spis fersk eller lagre dem for senere bruk.