, medisinsk gjennomgang av Dr. Bret Scher, MD
– Oppdatert 3.februar 2021 Evidensbasert hvis du lider av migrene eller cluster hodepine, du vil sannsynligvis være enig i at få ting På Jorden Kan Få Deg Til Å Føle Deg Mer Elendig. Kan følge et ketogent diett muligens gi lettelse? Nye vitenskapelige bevis tyder på at, muligens ved å redusere betennelse i hjernen, kan keto-spising være til nytte for de med migrene eller klyngens hodepine.1 faktisk, noen mennesker har rapportert at deres hodepine dramatisk forbedret etter bytte til en keto diett.I denne guiden vil vi diskutere hvorfor en ketogen diett kan være nyttig for migrene og cluster hodepine, og gi praktiske råd for å få de beste resultatene.
Start din GRATIS 30-dagers prøveversjon!
Få umiddelbar tilgang til sunne low-carb og keto måltid planer, raske og enkle oppskrifter, vekttap råd fra medisinske eksperter, og så mye mer. Et sunnere liv starter nå med din gratis prøveversjon!
Start gratis prøveperiode!
hva er migrene?
Migrene hodepine, eller migrene, forårsaker alvorlig smerte-ofte beskrevet som bankende eller pulserende smerte – i forsiden, siden eller baksiden av hodet. De varer vanligvis mellom fire til 72 timer.I Tillegg til smerte, inkluderer et migreneangrep vanligvis Andre svekkende symptomer, for eksempel Kvalme og oppkast, Svimmelhet, Tåkesyn, ekstrem følsomhet for lys, lyder og lukt, Opptil en tredjedel av alle migrene antas å forekomme «med aura», Der migrene lidende ser fargede flekker, blinkende lys eller andre visuelle forvrengninger, føler seg prikkende i ekstremiteter, eller har problemer med å snakke bare i morgen.før et angrep .2
det anslås at omtrent 1 milliard mennesker — eller nesten 1 av 8 — over hele verden opplever migrene.3disse hodepine påvirker omtrent dobbelt så mange kvinner som menn, og svingende østrogennivåer i puberteten og i menstruasjonssyklusen er kjente migreneutløsere.4
Mange andre ting kan potensielt utløse migrene hos følsomme mennesker, for eksempel:5
- Visse matvarer (sjokolade, ost, alkohol, kunstige søtningsmidler og tilsetningsstoffer er vanlige lovbrytere, selv om svarene varierer mellom individer)
- Dehydrering
- Mangel på søvn av høy kvalitet
- Stress
- Endringer i vær og barometertrykk
Migrene frekvens varierer fra person til person. Noen opplever angrep noen ganger i året, andre en eller to ganger i måneden, mens de med kronisk migrene har 15 eller flere hodepine dager per måned.6 Migrene regnes som en av de mest invalidiserende forholdene over hele verden, andre bare for ryggsmerter.7
Triptaner og andre medisiner kan gi lindring under akutte angrep, og antikonvulsive stoffer kan bidra til å forhindre migrene. Imidlertid forårsaker de ofte ubehagelige bivirkninger.8i tillegg kan noen mennesker utvikle stoffresistente migrene.9
Sammendrag
Migrene Er alvorlig hodepine som vanligvis ledsages av kvalme, svimmelhet og følsomhet for lys og støy. De er vanligere hos kvinner og kan utløses av hormonelle forandringer, visse matvarer, stress og andre faktorer. Medisiner gir lindring for noen, men kommer ofte med bivirkninger.
Keto for migrene
Hvorfor et ketogent diett kan hjelpe
Til Tross for mange års forskning er de eksakte mekanismene bak migrene hodepine fortsatt ikke helt forstått. Imidlertid antas de å involvere betennelse, kjemiske ubalanser og nedsatt energimetabolisme i hjernen.10
Noen forskere foreslår at som et svar på et energiforbruk eller kjemisk ubalanse i hjernen, kan migreneangrepet i seg selv være hjernens forsøk på å gjenopprette riktig balanse.11
Epilepsi Er en annen nevrologisk lidelse som ser ut til å være relatert til migrene og kan potensielt ha lignende mekanismer.12
i flere tiår har ketogene dietter blitt brukt til å behandle epilepsi og anses nå som en godkjent terapi hos personer som ikke reagerer på antikonvulsive stoffer.13
Noen eksperter foreslår nå at et ketogent diett kan fungere på samme måte for migrene. I tillegg til å gi en alternativ energikilde for hjernen, kan ketoner redusere betennelse og gunstig påvirke andre faktorer som antas å spille en rolle i migrene.14
Sammendrag
Migrene ser ut til å involvere betennelse, kjemiske ubalanser og nedsatt energimetabolisme i hjernen. Noen forskere teoretiserer at ketogene dietter kan gi migreneavlastning ved å redusere betennelse og gi andre gunstige effekter på hjernen.
Vitenskapelig bevis som støtter keto dietter for migrene
Forskning på ketogen diett for migrene er sparsom-og nesten alt har blitt overvåket eller utført av samme team av italienske forskere.I 2013 publiserte forskerne en casestudie av voksne tvillingsøstre med hyppige migrene som fulgte et syklisk ketogent diett for å gå ned i vekt. I ni måneder vekslet de mellom å spise en keto diett i en måned og en kalori, lavere carb diett i to måneder.Å Spise på denne måten tillot ikke bare søstrene å nå sine vekttapsmål, men førte også til en uventet — men veldig velkommen — dramatisk reduksjon i hyppigheten og alvorlighetsgraden av deres migrene i keto-perioder av dietten.15
deretter arrangerte forskerne en observasjonsstudie med 96 overvektige kvinner med migrene på en lokal klinikk. Deltakerne fikk råd fra en kostholdsekspert til å følge enten en standard lav-kalori diett i seks måneder eller en lav-kalori ketogen diett i en måned og en standard lav-kalori diett i fem måneder.den første måneden hadde kvinner i keto diettgruppen betydelig færre hodepine og brukte langt mindre migrene medisiner enn standard lavt kalori diettgruppen. Når keto-gruppen begynte å spise standard kalori diett, økte deres migreneangrep, selv om de forblev lavere enn ved baseline.16
i 2019 gjennomførte forskerteamet en randomisert crossover-studie hos 35 overvektige voksne med migrene som fulgte et lavt kalori ketogent diett og et lavt kalori ikke-ketogent diett i en måned hver. Migrene frekvens redusert med 50% eller mer i 26 personer i løpet av keto diett, men bare i tre personer i løpet av ikke-keto diett.17
i en ikke-kontrollert studie publisert samme år, studerte forskerne endringer i hjernens aktivitet hos 18 personer hvis migrene ble mindre hyppige etter å ha spist et ketogent diett i en måned. De konkluderte med at dietten syntes å bidra til å normalisere hjernens aktivitet hos deltakerne.18
En annen ikke-kontrollert studie fra Et annet lag i Italia viste en signifikant reduksjon i hodepine frekvens og varighet hos personer som prøvde et ketogent diett.19
selv om det er lovende, er disse små studier fra en begrenset gruppe forskere. Flere forsøk er nødvendig for å bestemme ketogen diettens effekter hos personer med migrene.
Sammendrag
i små studier har ketogene dietter blitt funnet å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av migrene, noe som fører til redusert bruk av medisiner, hos flere deltakere. Men forbedring skjedde ikke hos alle. Flere studier, spesielt kliniske studier, er nødvendig.
Anekdotiske bevis som støtter keto dietter for migrene
i de senere år har historier om mennesker som opplever færre og mindre alvorlige migrene etter å ha vedtatt en keto diett, økt.i noen, som tvillingsøstrene i casestudien, var migreneforbedring en uventet sidefordel av keto dietten.
Her er noen historier fra folk som har opplevd færre migrene – i tillegg til å miste vekt og se andre positive helseendringer— ved å følge en keto livsstil: