Å Miste vekt Kan være så frustrerende. Hvorfor er det at en diett fungerer bra for din venn, men ikke for deg? Det er ingen one-size-fits-all diett, fordi alle organer er forskjellige. Hormonelle ubalanser, blant andre faktorer som genetikk, korrelerer til hvordan og hvor du opp i vekt. Å skape ernærings – og treningsprogrammer for å balansere hormonene dine, i tillegg til å få tilstrekkelig søvnkvalitet og håndtere stressnivå, viser seg å være en mye mer effektiv måte å miste vekt på.mens de fleste kan klassifiseres i en av fire kroppstyper-eple, pære—timeglass og boks—eller gulrot) – de dominerende to kroppstyper er eple og pære. Plasseringen og typen kroppsfett i disse to kroppstypene er drevet av bestemte hormoner og har mange helsemessige konsekvenser.

Eplekroppen

Å bære vekten din rundt midseksjonen-bryst og mage – er det klassiske kjennetegnet på» eplet » (også kjent som android, sentral eller avkortet fedme) kroppstype. Ikke bare er det et lag av subkutant fett (like under huden), men også dypt visceralt fett. Visceralt fett er den farligere typen fett fordi det omgir og infiltrerer alle dine store indre organer, påvirker blodsukkernivået, øker betennelsen og fremmer fettlever, som alle øker risikoen for metabolsk sykdom, hjertesykdom, hjerneslag, diabetes og visse former for kreft.Menn Og postmenopausale kvinner er mer sannsynlig å ta på seg denne formen på grunn av insulinresistens. Insulin er hormonet som frigjøres fra bukspyttkjertelen når blodsukkernivået stiger. Det transporterer glukosen inn i cellen hvor den kan brennes for energi. Når blodsukkernivået blir stadig forhøyet på grunn av dårlige kostholdsvalg, må bukspyttkjertelen pumpe ut mer og mer insulin. Etter en stund er cellene ikke så lydhør overfor insulinet, og etterlater overflødig insulin i blodstrømmen. Hvis insulin ikke kan flytte glukose inn i cellene for energi, tar det glukosen og pakker dem inn i fettceller.

da insulin produseres som respons på forhøyede blodsukkernivåer, er det ideelle dietten en som ikke vil provosere en sterk insulinrespons. Karbohydrater er den primære driveren av insulin, så å kontrollere karbohydratinntaket og balansere det med både protein og sunt fett vil forbedre insulinresponsen. Å velge lavere glykemisk belastning (GL) karbohydrater som grønnsaker, bær, belgfrukter og noen hele korn er bedre alternativer enn raffinerte karbohydrater, desserter, sukkerholdige drikker og energibarer. Hvert måltid bør ha en balanse mellom lav-gl karbohydrater (grønnsaker, bønner, linser), magert protein (kylling, kalkun, fisk) og sunt fett. De beste fettene er antiinflammatoriske enumettede (avokado,mandler, olivenoljer) og omega-3 (vill Alaskan laks, Vill Pacific kveite, chia frø, hørfrø).

følgende måltidsforslag er ideelle for å redusere betennelse og bekjempe insulinresistens. Insulinresistensen forbedres også med regelmessig trening som kombinerer både aerob og styrketrening.

Frokost

• 2 egg eggerøre i organisk kokosnøttolje med løk og spinat og toppet med 1/3 av en avokado
• Protein smoothie: 1 scoop gress-matet whey protein pulver, 8 oz. usøtet mandelmelk, ½ frossen banan, 1 Ss. chia frø, 1 kopp baby spinat blader, is
• 3 oz. røkt laks, ½ kopp søtpotet hash, sauté baby spinat med sitronsaft
• Drikk grønn te i stedet for kaffe, da kaffe kan heve insulin

Lunsj/Middag

• 4 oz. hormonfri / økologisk kylling eller kalkun med 1 kopp stekt asparges og ½ kopp stekt butternut squash
• 4 oz. bakt vill Alaskan laks med ½ kopp kokt quinoa og sauté shiitake sopp og collard greener

Snack

• Skiver agurk og jicama med 2 Ss. hummus
• 8 oz. usøtet mandelmelk med kanel (forbedrer blodsukkerkontroll), 1 Ss. hver chia og bakken linfrø

Pære Kroppen

den «pære» kroppstype (også kjent som gynoid fedme) lagrer fett lett rundt hofter og lår. Denne typen fett er kjent som» passivt » fett. Den gode nyheten er at det kan være helsefremmende når det gjelder insulinresistens og kolesterolnivå. Den dårlige nyheten er at det er sta og vanskelig a miste.pære kroppstype er mer vanlig hos pre-menopausale kvinner og noen menn og er forbundet med østrogen dominans. Østrogen dominans forårsaker giftig fett gevinst, vann oppbevaring, oppblåsthet og andre helsemessige forhold. Østrogen kan produseres av kroppen, så vel som tatt inn fra mat og miljø (plast, xenoøstrogener). Matvarer som fremmer mer østrogenproduksjon inkluderer fettfattig meieri, ikke-organisk kjøtt, koffein, alkohol, transfett og unfermented soya matvarer. Fiber, som finnes i frukt, grønnsaker, nøtter, frø, belgfrukter og hele korn, bremser insulinfrigivelse og hjelpemidler i fjerning av østrogen fra kroppen. Sikt på 30-40 gram fiber per dag. Bearbeidet kjøtt (inkludert lunsj kjøtt) bør unngås som de er høy i natrium, noe som fører til vannretensjon.det ideelle kostholdet for en» pære » kroppstype er høy i fiber og balansert med organisk protein, lavt fett økologisk meieri og mindre mengder sunne fettstoffer som kommer fra mat (nøtter, frø, avokado, oliven) i stedet for oljer. Følgende måltidsforslag passer best for denne kroppstypen. Trening, riktig søvn og stressmestring vil også bidra til å kontrollere insulin, kortisol og østrogennivå.

Frokost

• Eggehvite frittata med drue tomater, sjalottløk og basilikum
• Chia-lin pudding: ½ kopp usøtet mandel melk, kanel, 1 Ss. jord lin, 1 Ss. chia frø, ½ kopp økologiske blåbær

Lunsj/Middag

• 4 oz. hormonfri / økologisk malt kalkun saut@ed med løk, tomater og hvitløk, og servert over zucchini «nudler»
• 4 oz. wild Pacific kveite tacos: smør salat (i stedet for tortillas), fisk, pico de gallo og avokado

Snacks

• Grønn smoothie: 1 kopp grønn te (kald), 1 kopp baby spinat, ½ frossen banan, 1 Ss. malt linfrø, ½ kopp økologiske jordbær
• 1 økologisk eple med 1 Ss. rå mandelsmør

Bunnlinjen

Suksess ved å miste vekt og holde den av krever en kombinasjon av riktig ernæring, mosjon, tilstrekkelig søvnkvalitet og stresshåndtering. Disse fire elementene arbeider sammen for å balansere hormoner slik at appetitt og fylde signaler er lettere å gjenkjenne og energinivået er jevn. Se legen din dersom du tror du har et problem med hormoner, og ta kontakt med en registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog for en mer individualisert måltid plan.