Del

Du har mistet litt vekt, og du er dedikert til å kaste de siste 10 pounds. Så du trappe opp treningen, treffer elliptisk maskin fire til fem dager i uken i 45 minutters intervaller. Du ser også på kalorier. Og plutselig hopper du over mensen. Er dette normalt?under atletisk trening, mange tror amenorrhea, eller halting av menstruasjonssyklusen, er normal. Men det er det ikke. Og ifølge registrert diettist Kate Patton, Med, RD, CSSD, LD, kan det tyde på et alvorlig problem med kostholdet ditt.Det er en del Av Den Kvinnelige Utøveren Triaden, et potensielt alvorlig syndrom av tre beslektede tilstander av helserisikofaktorer: amenorrhea, bentap / osteoporose og lav energi tilgjengelighet med eller uten spiseforstyrrelser. Kvinnelige idrettsutøvere med en risikofaktor er mer sannsynlig å utvikle — eller allerede har-de to andre.triaden er relativt vanlig blant unge kvinner som deltar i idrett, og det kan få alvorlige helsekonsekvenser. Den gode nyheten er at triaden kan forebygges og ofte reversibel hvis du gjenkjenner symptomene tidlig og søker medisinsk veiledning.

Amenorrhea

Å Miste mensen kan virke som en hyggelig bivirkning av å trene tungt. Men helseeffekter forbundet med amenorrhea kan være alvorlige.»Amenorrhea kan være et tegn på treningsinducert anoreksi relatert til energimangel fra ikke å spise nok, fra å trene for mye, eller fra en kombinasjon av de to,» Sier Patton. under amenorrhea bremser stoffskiftet ditt ned-så sakte, du slutter å eggløsning for å spare energi. Du oppnår det motsatte av det du sannsynligvis håper på, fordi i denne tilstanden kan du ikke øke din magre muskelmasse fordi å bygge muskler krever energi. Faktisk kan musklene dine til og med bryte ned for å brenne mer essensielle organer. Kroppen din blir mer utsatt for skade i denne svekkede tilstanden.

Bentap/osteoporose

Østrogen bidrar til å holde beinene sterke. Men når nivåene reduseres naturlig etter overgangsalderen, øker risikoen for brudd. Imidlertid kan bentap eller osteoporose resultere i alle aldre fra lave østrogennivåer utløst av amenorrhea.

Bentap kan oppstå hvis kaloriinntaket ditt er utilstrekkelig for nivåene du trener på. Ved hjelp av overdreven energi som kreves for tung atletisk trening depletes energien kroppen trenger for østrogenproduksjon.

Uordnet spising

Uordnet spising kan begynne når du begrenser kalorier for å gå ned i vekt. Noen kvinner kan begrense å spise utilsiktet da de balanserer en overdreven treningsplan med kravene til arbeid, skole og/eller familieliv. Over tid kan denne matrestriksjonen utvikle seg til en besettelse med eller en uordnet tilnærming til å spise.»Kvinnelige idrettsutøvere som er mest utsatt for å begrense kaloriinntaket, er de som er involvert i overdreven trening, spiller sport som krever vektkontroll eller er involvert i sport som drar nytte av en slankere kroppssammensetning,» Sier Patton. Hun sier tenåringer med kontrollerende foreldre eller trenere også er i fare for spiseforstyrrelser.

Å Oppnå en sunn balanse

for å trene hardest, må du spise riktig mat for å brenne kroppen din. Patton sier, » Dette vil bygge muskler og forhindre skade.»

for å forhindre de alvorlige helsekonsekvensene forbundet Med Den Kvinnelige Idrettsutøverens Triade:

• Spis tre fulle måltider hver dag.
• Balansere måltider med karbohydrater, protein og fett.
• utelat aldri visse matgrupper, for eksempel fett. Utelatelse av matgrupper er et tegn på uordnet spising.
• Spis innen 30 til 60 minutter etter å ha fullført alle treningsøktene.
• Spis etter trening måltider høy i karbohydrater og moderat i protein. Noen gode eksempler er sandwich & frukt, bagel med peanøttsmør og sjokolademelk, energi bar og yoghurt med granola, eller spaghetti med kjøttboller, salat og frukt.
• Har minst tre karbohydratrike snacks hele dagen.
• når treningsøktene varer mer enn 90 minutter, spis 15 gram karbohydrater eller drikk en sportsdrikke hvert 15. til 30. minutt.
• Konsumere tilstrekkelige mengder kalsium daglig: 1000 til 1300 mg per dag. Beste kilder inkluderer melk, yoghurt, ikke meieri melk (som soya, mandel), ost, kalsium-forsterkede appelsinjuice, og mørk grønn blad salat.Patton sier at kvinnelige idrettsutøvere som tror de kan være i fare for kvinnelig idrettsutøvertriad, bør se en idrettsmedisinsk lege. «Hvis du har problemer med å bygge et sunt kosthold eller øke kaloriene dine, bør du se en registrert diettist for profesjonell hjelp,» sier hun.»Mange kvinner er i fornektelse om å utvikle utøvet indusert anoreksi fra uordnet spising. Men mangler en periode er et tegn på at de ikke spiser nok og trenger ytterligere evaluering.» Del
  bentap uregelmessige perioder menstruasjon osteoporose perioder

  Helse Bibliotek

  Amenorrhea

  • Oversikt
  • Diagnose Og Tester
  • Ledelse og Behandling