hvordan trygt redusere lengden på mensen

TL/DR: Studier viser at hormonell prevensjon er den mest effektive måten å kontrollere mensen. Men hvis DU trenger å sparke blødning TIL fortauskanten ASAP, kan DU også prøve å få litt mosjon, ha en orgasme, ta Litt Advil, eller innlemme urter som fennikel og ingefær i kostholdet ditt.

Se den mektige avbryter av romantiske strand baecations og søte hvite antrekk: Dårlig Tidsbestemt Periode. Selv om perioden din ikke dreper stemningen på store livshendelser (en søt hvit antrekk er en stor livshendelse, ok!?), det kan bare være ekstra tungt og ubehagelig. Sjokolade og en varmepute kan bare gjøre så mye. Heldigvis Er Det noen måter, både vitenskapelig bevist og vitenskap-ish-ennå-utbredt, for å forkorte perioden. Yup, du hørte det riktig. Og vi snakker enkle, raske hack-ikke galne multi-trinns strategier, rare dietter eller bønner til en gammel gudinne.

Les videre for å lære hvordan du sparker mensen til fortauskanten litt tidligere, slik at du kan nyte den datoen natt, bryllup eller konsert (etter COVID, i det minste) menstruasjonsfri.

noen få vitenskapelig beviste måter å øke din periode på:

Tro det eller ei, Det Er noen studier der ute som har funnet ut at å stoppe perioden tidlig – eller til og med forsinke den i noen dager – er helt mulig. Imidlertid er ikke alle disse metodene egnet for alle. Snakk med legen din eller OB-GYN hvis du har noen bekymringer om lengden på mensen, eller hvis det er plutselig blitt gal tung. Til Side, her er noen vitenskapelig beviste måter å forkorte perioden på:

Svett det ut

din periode er ikke lenger en unnskyldning for å hoppe over treningsstudioet. Fysisk trening kan ikke bare gjøre perioden mindre smertefull, men har også potensial til å redusere varigheten med omtrent en fjerdedel av en dag, ifølge en studie publisert i medisinsk tidsskrift Epidemiology.1 Spesielt Kardiovaskulær trening har vist seg å redusere smerte forbundet med menstruasjonskramper og kan hjelpe livmorblod ut av kroppen litt raskere.2

Trening reduserer også overflødig vanninnhold i kroppen din, noe som hjelper med oppblåsthet, den oh-så-morsomme grunnen til at du hater å ha på seg jeans i løpet av perioden. Og treningsøkter i hele kroppen forbedrer sirkulasjonen og blodstrømmen over tid, spesielt hvis du holder treningsrutinen regelmessig (selv en 30-minutters utendørs tur eller moderat yoga-økt teller helt). Generelt har flere studier vist at trening reduserer PMS-symptomer og gjør perioden litt mindre ubehagelig, uansett hvilken rutine du velger.3

Endorfiner er også nyttige: deres naturlige smertedrepende effekt kan til og med redusere ubehag i perioden.4 Moderat intensitetstrening er den beste måten å ri den endorphin high-så gå for en lav nøkkel, 30-minutters jogge, svøm noen runder, hopp på en spinnsykkel for en enkel 5 eller 6 miles, eller ta en tur med en venn. Mål å trene i minst 30 minutter per dag for å maksimere endorfin produksjon, men ikke overdriv. Lytt til kroppen din og ta en pause hvis aktiviteten du gjør er å gjøre perioden smerte verre.

Hormonell prevensjon FTW

Studier har vist at hormonell prevensjon er kanskje den mest pålitelige metoden for å endre eller kontrollere menstruasjonssyklusen-inkludert gjennomsnittlig varighet av perioden.5 den kombinerte p-pillen styrer for eksempel menstruasjonssyklusen ved å påvirke hormonnivåene og «lure» kroppen din til å tro at du allerede er gravid(dermed ingen periode).

de fleste kombinerte p-piller med hormonell prevensjon inkluderer 3-3.5 uker med «aktive» piller som inneholder små mengder syntetisk østrogen og progesteron og 4-7 dager med placebo piller uten aktive ingredienser. Når du tar placebo piller, vil de fleste individer få en periode (aka gjennombrudd blødning) som hormonnivået i kroppen skift.

i de fleste tilfeller kan imidlertid placebopiller hoppes over. Så, i stedet for å ta placebo-pillene på slutten av pakken, tar du bare en ny pakke og holder deg på de aktive pillene.6 ved å hoppe over placebopiller forblir hormonnivåene konsistente og du unngår gjennombruddsblødning(dvs. din periode).

for de fleste individer er det helt trygt å hoppe over placebo piller så ofte du vil – men sørg for å sjekke med helsepersonell for å bekrefte før du går rogue. Vær også oppmerksom på at det er mange forskjellige typer hormonelle p-piller. Noen er utformet slik at gjennombruddsblødning unngås helt! Andre typer p-piller endre hormonnivået i løpet av måneden; for disse, er det best å ha en lengre prat med leverandøren før du gjør endringer. Det finnes andre former for ikke-pille hormonell prevensjon, som Depo-Provera shot og progestin IUDs, som kan stoppe perioden helt.7 Hvis du tenker på å bytte opp prevensjonsmetoden, gjør noen undersøkelser først og ha en convo med legen DIN eller OB-GYN. Du må kanskje teste ut noen alternativer før du finner en som effektivt lysere eller forkorter mensen.

NSAIDs – men fortsett med forsiktighet

Ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer som good ol’ Advil, Motrin eller Aleve kan faktisk låne en hånd i å bremse ned perioden. Hvorfor? Fordi NSAIDs redusere produksjonen av prostaglandiner, kjemikalier som utløser livmoren til kontrakt og kaste sin foring hver måned i løpet av perioden. Dette betyr at Å ta NSAIDS vil ofte resultere i en lettere flyt med mindre smerte – gode nyheter for når stjernene (ikke klarer å) justere og du har din periode i løpet av den strandferien du har planlagt for alltid. Det Viser Seg At NSAIDs gjør mer enn bare å lette smerte: Det er noen bevis på at NSAIDS ved ekstremt høye doser kan forsinke perioden din for en dag eller to eller få det til å ende raskere enn vanlig.8

Men: Før du går til medisinskapet, husk at å stoppe perioden vil kreve en mye høyere dose Nsaid enn det som anbefales på flasken: Ca 800 milligram ibuprofen, hver sjette time, eller 500 milligram naproxen, tre ganger om dagen.8 NSAIDs kan ha en skadelig effekt på helsen din og kan til og med være giftig for lever og nyre på så høye nivåer, så mange leger anbefaler at du ikke bruker disse meds som en periodeforkortelse. Hvis hovedårsaken til at du vil at perioden skal ende, er fordi Du har å gjøre med gud-forferdelige kramper, Kan NSAIDs være svært effektive når de tas i sin normale, anbefalte dosering. Studier har vist at disse stoffene er effektive for dysmenorrheaDysmenorrhea er den tekniske termen for smertefulle perioder. Det finnes to typer dysmenorrhea: primær og sekundær. Primær dysmenorrhea refererer til alvorlig smerte forårsaket av livmorkramper, mens sekundær dysmenorrhea skyldes en lidelse i reproduktive systemet. fordi de hemmer cyklooksygenase enzymer (som gjør prostaglandiner) og reduserer volumet av menstruasjonsblod – pluss, kan de ha en smertestillende (fancy ord for smertelindrende) effekt på sentralnervesystemet.9

Bunnlinjen, sørg alltid for at du er innenfor daglige grenser for eventuelle meds du er på, enten DE ER OTC eller foreskrevet,og spør legen din hvis du har spørsmål (spesielt hvis du har noen eksisterende forhold). Men Generelt, NSAIDs = nyttig for kramper og flyt. Merk: Tylenol (acetaminophen) er IKKE ET NSAID, så hold deg til ibuprofen eller naproxen.

Ikke-så-vitenskapelig bevist alternativer som * kan * forkorte perioden

Ok, nok med studiene. Hvis du er desperat etter å stoppe perioden din, som i går og er villig til å prøve noe i det hele tatt, ta en tur på noen av disse (rent hypotetiske) måtene å eskortere strømmen din ut døren.

• Har en orgasme: å Ha en orgasme, enten gjennom sex eller onani, er ikke bare en god ide generelt – det kan potensielt forkorte perioden din.10 en orgasme er ganske lik muskelkontraksjonene i livmoren som fjerner menstruasjonsblod. Selv om det ikke er massevis av vitenskapelig forskning for å sikkerhetskopiere dette, gjør det ikke vondt å prøve! Si en rask bønn til perioden gudinner, bryte ut at vibrator, og se hva som skjer. Prøver å unngå et rot? Pop i En Flex plate like før penetrative sex(eller dildo spill). Det er i utgangspunktet en vinn-vinn.

• Vitamin C: Vitamin C er ikke bare bra for forkjølelse. Dette vannløselige vitaminet øker angivelig progesteronnivået, noe som bidrar til å bryte ned livmorforingen raskere og potensielt forkorte perioden.11 dens immunforsterkende fordeler kan heller ikke skade, spesielt hvis du allerede føler deg stresset. Kjøp den i kapsel, gummy eller pulverform eller konsumere den naturlig i sitrusfrukter, jordbær, paprika eller brokkoli. Urte rettsmidler: Enten du liker dem i et supplement, te, eller kastet rett i din favoritt hjemmelaget suppe, urter er stor for å støtte din velvære generelt-og noen av dem kan forkorte mensen. Fennikel, for en, har smertestillende og antiinflammatoriske egenskaper som kan redusere lengden på blodstrømmen i løpet av perioden.12 Kamille kan også redusere gjennomsnittlig mengde blødning per syklus(og dens beroligende, søvnfremkallende egenskaper kan hjelpe deg med å fange Noen Zs).13 til Slutt har ingefær blitt anbefalt av noen utøvere for å redusere tung menstrual flyt.14

• Unngå å bruke tamponger: Tamponger suger opp menstruasjonsblod mens du sitter i vaginalkanalen, i stedet for å samle det. Denne absorberende handlingen kan forstyrre strømmen din, noe som gjør at perioden føles som om den varer lenger enn den burde. En menstruasjonskopp eller plate, derimot, er avhengig av tyngdekraften for å fange menstruasjonsblod. Noen mener at denne» gratis blødning » effekt gjør mensen flytte litt raskere. I tillegg, med en kopp eller plate, trenger du ikke å ta turer til toalettet så ofte for en endring, så du kan til og med glemme din periode helt!

bunnlinjen

vi får det. Vi skulle ønske Vi kunne kontrollere når Shark Week kommer og går, eller om det selv kommer i det hele tatt. Å håndtere stress, trene og opprettholde en sunn livsstil kan føre til kortere perioder generelt, men det er trøstende å vite at det er noen alternativer å prøve når vi er i klemme. Du kan prøve å ta vitaminer, gå på jogge, ha sex eller onanere, eller bytte opp mensproduktspillet ditt for en kort og søt menstrual flyt.

Som alltid, hvis du opplever mye tyngre eller mer smertefulle perioder enn vanlig, gjør en avtale med legen din for å utelukke eventuelle potensielle problemer.