Hvis du er noe som meg, var de første yogaklassene du gikk til forvirrende og hadde minimal livsforandrende innvirkning.

jeg husker at jeg forlot mine første klasser og tenkte, wow, jeg kan ikke ta meg selv eller noen rundt meg alvorlig.

Yoga var så mye annerledes enn noe jeg noensinne hadde opplevd.jeg tilbrakte barndommen min med å spille fotball, lacrosse, softball, basketball og stort sett alt utenfor. Men det nærmeste jeg noen gang kom til yoga var team stretching før fotball praksis.nå, som jeg går gjennom 200 RYT yoga lærerutdanning i slutten av tjueårene, ser jeg de klare fordelene med yoga og hvordan de rundt meg kan øve yoga for å oppnå sine egne mål. Og jeg skulle ønske det var noe jeg lærte i en tidligere alder.

En del av treningen min inkluderer å forstå fordelene med yoga. Alle 77 av dem.Forbedre blodtrykk, puls, sirkulasjon, åndedretts, kardiovaskulær utholdenhet, organer, gastrointestinal, immunitet, smerte, metabolisme, aldring, holdning, styrke, energi, vekt, søvn, balanse, integrert funksjon av kroppen, kroppsbevissthet, kjernestyrke, seksualitet, humør, stressreduksjon, angst, depresjon, selvaksept, selvkontroll, kroppsforbindelse, positivt syn på livet, fiendtlighet, konsentrasjon, minne, oppmerksomhet, sosiale ferdigheter, ro, listen fortsetter…kroppen min blir stresset fra alltid på jobb, sosialt press og forventninger. Jeg kan lett få spenningshodepine, migrene, dårlige kostholdsvaner, mangel på energi, apati.Mens Jeg fant det lett å bli stresset i en stadig tilkoblet verden, fant jeg det mye mer utfordrende å slappe av og hvile.

jeg pleide å kanalisere stressenergi ved å løpe. Først en halvmaraton, så en full maraton, og så skadet meg selv mens jeg trente for min andre full maraton. Noe manglet fortsatt. Jeg kunne trette meg ut av å tenke, men da jeg ikke var sliten av å løpe, kom negative stemmer og spenning tilbake.Det var ikke før det siste året hvor jeg tok et dypere dykk inne i meg selv for å endre måten jeg tenker på, trene stemmene i hodet mitt med kontrollert pust og bevegelse.Yoga har gitt Meg en måte å redusere stress, bli mer bevisst på kroppen min og spenningen den holder, og skape selvkontroll der handlingen hersker over reaksjonen.

min reise til kjærlig yoga skjedde ikke over natten.

Å Vite hva jeg vet nå, er det noen grunnleggende ting jeg skulle ønske ble delt med meg den dagen jeg først gikk inn i studio. Jeg ønsker å dele disse tipsene med deg i håp om at din reise til kjærlig yoga, og dens utallige fordeler for ditt sinn, kropp, og sjel, vil fremskynde.

Tips for å komme i gang med yoga:

1. Møt opp med et åpent sinn.

mange nybegynnere er usikre på hva de skal tenke på sin første klasse. Kanskje til og med ler på andre, seg selv eller instruktøren for hva de gjør eller sier. Jeg hadde min egen nervøs latter som stammet fra min egen usikkerhet om ikke å vite hva de skal gjøre som resten av klassen strømmet rett sammen.

Yoga er ubegrenset. Du kan lære noe nytt om yogaens historie eller din egen praksis hver dag hvis du lar deg. Møt opp til dine første klasser med ett spørsmål, » hva kan jeg lære av dette ?»og tenk gjennom hva du lærer fra hver klasse.Ved å fokusere energien din på noe positivt – som ny læring-beveger du hjernen din bort fra å tenke på dine egne usikkerheter. Du vil få mer ut av klassen din og være ett skritt nærmere å nyte fordelene av yoga.

2. Lær det grunnleggende før du går videre.

mange studioer har klasser spesielt for nye nybegynnere. Dette hjelper instruktøren til å lage en sekvens som holder seg til det grunnleggende og lærer deg om formålet og riktig justering underveis.

Yoga Er som enhver sport. Du må lære det grunnleggende før du kan begynne å praktisere for å bli ekspert. Akkurat som du ikke ville hoppe til et konkurransedyktig spill rugby uten å lære reglene i spillet, bør du ikke hoppe til en mer avansert klasse av yoga uten å vite det grunnleggende.

gå til en nybegynnerklasse, innrøm at du er en ny student, og du vil sette deg opp med de riktige grunnene for å vokse din praksis.

3. Gjør lekser.

Yoga kan gjøres hvor som helst med en flat overflate-din leilighet, en lokal park, en skole gym, etc. Så du har utallige måter å praktisere det du lærer.

Yoga ressurser er over hele internett. Hvis det var en pose i klassen du ikke forstod, søk den på YouTube. Det er videoer av instruktører som går gjennom riktig justering og fordelene med hver positur som du kan øve i komforten av ditt eget hjem.

det er bedre å lære av ekspertene enn det er å anta at du har riktig holdning og trene deg selv med dårlige vaner.

4. Vet At Sanskrit eksisterer.

de fleste instruktører lærer de forskjellige posene navnene I Sanskrit (et gammelt Språk I India) sammen med morsmålet. Dette kan være forvirrende først hvis du ikke er klar over at hver pose kan ha to navn, noe som betyr det samme.

For Eksempel Er Chaturanga Dandasana det samme som høy til lav planke og vil ofte bli oppgitt bare som » Chaturanga.»

Over tid som du går til flere klasser, vil du begynne å plukke opp forskjellige Sanskrit navn og være i stand til å gjenta noen av dem.

5. Sammenlign deg bare med deg selv.

dette er trolig den viktigste, men vanskeligste tingen å gjøre for nybegynnere. Mens det er lett å se seg rundt og prøve å være som andre, sannsynligvis mer avanserte, i klassen din, er det super viktig å slå det fokuset innover.

Hvordan føles kroppen din? Begynner du å bli mer fleksibel? Begynner du å utvide pusten din? Er du i stand til å meditere, slik at tanker å flyte på av, lenger?

Mens det er greit å beundre andres praksis, husk at hver og en er på sin egen reise, inkludert deg. Det vil ta tid å utvikle seg, og det vil være viktig å se tilbake på din egen reise for å se hvor langt du har kommet.

6. Hold positur, ikke pusten.

når du lytter til hver kø instruktøren gir for å justere til riktig stilling, og før du skjønner, kan du begynne å holde pusten og spenne ansiktet ditt.

pusten din er det som gir kroppen din oksygenet den trenger. Når du tar dype puste i forskjellige poser, sender du oksygen gjennom blodet til organene som trenger det. Denne pusten til bevegelse er det som gjør yoga så kraftig og foryngende. Det er det som gjør at du føler deg våken etter å ha startet en klasse døsig. Og det er halvparten av ligningen for å få fordelene ut av yoga.

Lytt til signalene dine instruktører deler, spesielt de som gjelder pusten din.

Bonus! Husk disse enkle Pekerne gjennom hele din praksis:

• Juster posene dine fra jorden opp.hvis holdningen din er feil, vil alt over føttene dine være av og du vil ikke få mest mulig ut av posen.
• Engasjere fra kjernen ut.
  Det vil være mange poser hvor du må justere deg selv og engasjere forskjellige muskler. Begynn med kjerne. Det vil være utfordrende først, men over tid vil du bygge styrken du trenger for å opprettholde en hel klasse.
• når du INHALERER, tenk som kroppen din som forlengelse.Enten det er å forlenge rekkevidden av armene ut bredt I Warrior 2 eller utvide lengden på ryggraden I Extended Mountain før du hengsler fremover for å nå tærne, tenk på kroppen din som strekker seg ut under inhalasjonen av pusten din.
• når du PUSTER ut, tenk på kroppen din som synker.Enten det synker halen mot tærne i Barnets Positur, eller hælene i bakken Under Nedadgående Hund, tenk på kroppen din som synker dypere inn i en positur under puster del av pusten.

Nå er det på tide å starte! Ta tak i mat, vannflaske og håndkle, og registrer deg for din første (eller første siden du leser dette innlegget) yoga klasse. Møt opp og begynn å sette disse tipsene på jobb.

hvis du finner ut at du fortsatt ikke får noe ut av din praksis, vennligst send meg en e-post eller finn en tid på kalenderen min for å koble til. Jeg vil gjerne lære mer om din erfaring og hvordan jeg kan hjelpe deg på reisen din.

Registrer deg for å få det siste Fra Growth Gal i innboksen din: