Hvis DET noen gang var en tid for å prøve en ny mental helse teknikk, er DET akkurat nå. COVID – 19-pandemien har lagt en enorm belastning på folks mentale velvære, med tredoble Mengden Amerikanere som føler seg mentalt bekymret akkurat nå sammenlignet med denne tidsperioden i 2018. Og med økte mengder stress og nye levende situasjoner som gjør visse selvpleiepraksis vanskeligere å oppnå, kan det være verdt å prøve noe litt annerledes enn de prøvde og sanne praksisene for meditasjon og dyp pusting.Skriv Inn Emotional Freedom Technique (EFT), aka banking, en helbredende modalitet designet for å roe sentralnervesystemet, og dermed bidra til å lette angst og andre ubehagelige følelser. Ifølge Linsey Lekhraj, en epigenetisk coach og holistisk ernæringsfysiolog som lærer å banke på DEN-Meditasjonen, HJELPER EFT deg med å «frigjøre stillestående følelser og «trykke» inn i ditt underbevisste sinn, » ved hjelp av strategisk banking eller trykk på trykkpunkter.teknikken ble opprinnelig utviklet på 1980-tallet av studenter av akupunktur som innså at du kunne stimulere akupressurpunkter uten nåler. I utgangspunktet ble det brukt til å målrette fysisk smerte, men innen et tiår utviklet det seg til å målrette følelsesmessige problemer også. «I 1995 lanserte Gary Craig Emotional Freedom Technique (EFT), som kombinerte tapping av meridianpunkter i rekkefølge mens han lånte konsepter fra Nevro-Lingvistisk Programmering (NLP) for å løse mange forskjellige aspekter av problemer ved hånden,» Sier Lekhraj. Med ANDRE ord, EFT innebærer å snakke affirmasjoner og andre «negativitet-clearing uttalelser» mens du banker på bestemte meridianpunkter på kroppen med fingertuppene.Ifølge Lekhraj, når du føler deg engstelig eller fast i en bestemt følelse, kan det å trykke på bestemte meridianpunkter mens du puster dypt bidra til å frigjøre vanskelige eller uønskede følelser. «Å legge til i en intensjon tillater brukeren å infisere øvelsen med kraften i sin egen stemme,» sier Lekhraj. «Å snakke ut hvilke følelser som føles dvelende, gjør at følelsene kan diffundere og spre seg. Dette gjør det mulig for dyp underbevissthet og energisk clearing å skje som et resultat.»

I SINE EFT-gruppeklasser ved HIET forteller Lekhraj meg at hun vanligvis fokuserer på et bestemt tema, e.g. tilgivelse, empowerment, slippe angst, eller manifestere. «Jeg har fått elevene til å kaste mange tårer under prosessen, og deler ofte at de har vært i stand til å koble til grunnårsakene til noen av deres følelser i bare en sittende,» sier hun.

DET kan høres litt ut der ute (OG for å være krystallklart, Er Efts grunnlegger Gary Craig ikke en medisinsk profesjonell), Men en 2019 gjennomgang av små studier OM EFTS fordeler fant at praksisen kan bidra til å redusere symptomer på depresjon, angst, posttraumatisk stresslidelse (PTSD), og til og med fysisk smerte. «Jeg var den største skeptikeren først, fordi det ser ut og føles ganske dumt,» Sier Lekhraj. «Men hvis du kan tillate deg å virkelig gi det et skudd, vil du føle en merkbar forskjell.»

hvis du ikke kan delta i en av hennes virtuelle klasser eller ønsker Å prøve EFT på egen hånd for å lindre noe av stresset i det moderne øyeblikket, følg de tre trinnene nedenfor.

HVORDAN du gjør EFT banking når DU føler deg stresset, blå eller på annen måte icky

DU kan ikke bare berøre en tilfeldig del på kroppen din og forvente resultater; EFT er avhengig av svært spesifikke akupressurpunkter. «vanligvis inkluderer den ytre kanten av hånden, toppen av hodet, pannen, mellom øyenbrynene, templene, under nesen, haken, kragebenene og under armen,» sier Lekhraj, som tilbyr visualer her.

2. Utvikle bekreftelser

«disse uttalelsene kan være tema i selvtillit eller bare innrømme hvilke følelser som er til stede, enten de er nervøse / engstelige/triste / etc,» Sier Lekhraj. «DU kan også bruke EFT for å snakke ting inn i eksistens. For eksempel, erklære frimodig ,’ jeg er rikelig! Jeg er verdig til mine ønsker!’er en fin måte å få kontakt med bestemt energi du ønsker.»Jo mer intuitive disse uttalelsene er, legger hun til, jo bedre—selv om det føles vanskelig å si dem høyt. «Når du er i tvil, kan du bruke den felles strukturen,» Selv om jeg føler _________, jeg elsker og aksepterer meg selv», sier hun.

Begynn å trykke

Rop ut dine følelser og snakk dine bekreftelser mens du trykker på meridianpoengene dine. «En eller to setninger per punkt føles vanligvis perfekt; du kan imidlertid føle deg fri til å fokusere på noen punkter som føles mer energisk ladet,» Sier Lekhraj. «Mange føler sterkere svar fra enkelte punkter mer enn andre.»Gjenta så lenge og så ofte som ønsket.

Vil DU se HVORDAN EFT banketeknikker ser ut i praksis? Her Er reiki master Kelsey Patels go-TO EFT-øvelse for å lindre angst midt i flukten: