i slutten av 2017 veide Britisk politiker Tom Watson 308 pund. Han hadde brukt 22 år på å prøve å gå ned i vekt med en lav-fett, høy-carb diett, og til tider han ville lykkes – men til slutt, vekten ville haug tilbake på, og litt til.Da legen hans fortalte Ham at han hadde TYPE II diabetes, Skjønte Watson at hans gamle tilnærming ikke virket, og At Han måtte gjøre noe nytt. Etter noen undersøkelser fant han Bulletproof Dietten og bestemte seg for å prøve. I sin podcast episode På Bulletproof Radio , Watson beskriver sin erfaring:»bokstavelig talt fra første dag begynte livet mitt å bli bedre og bedre,» Sier Watson. «…Jeg var sulten hver eneste dag i 30 år … jeg våknet etter omtrent en uke, og jeg var ikke sulten lenger. Jeg har ikke vært sulten på 14 måneder.»

I løpet av de 14 månedene Har Watson mistet 102 pund. Hans diabetes har forsvunnet, hans hjerne tåke er borte, og hans blodtrykk er normalt for første gang på over et tiår.

Den største tingen For Watson var å sparke sukker. «Jeg føler at jeg er en reformert sukkeravhengige,» sier han. «…sukker er faktisk hjertet av problemet.»

Fordeler med å kutte ut sukker

Hvis du er en sukkerelsker, kan du sannsynligvis empati. Sukker er vanedannende – det slår på belønningsveier i hjernen din og forårsaker uttak. Uten riktig spillplan er det vanskelig å bryte en sukkeravhengighet. Men når du sparker din sukker vane, kan endringene i livet ditt være ekstraordinære. Kutte ned på sukker fremmer:

det tar omtrent to uker for kroppen din å komme over sukker cravings og tilbaketrekning. Med det i tankene, her er en 30-dagers ingen sukkerutfordring. I løpet av neste måned, bruk denne trinnvise veiledningen for å bryte sukkeravhengigheten din og begynne å mate kroppens matvarer som gjør deg sterkere, ikke svakere. Alt du trenger å vite er i denne artikkelen.

Du vil bli overrasket over hvor god du føler etter at du får av sukker. Slik gjør du det.

Dager 1-7: Grøft sukker og spise mer fett

Første ting først, skuring kjøkkenet for sukkerholdige eller høy-carb matvarer og bli kvitt dem. Når sukker cravings hit, de treffer hardt. Du ønsker ikke å være omgitt av søtsaker og hule i et øyeblikk av fristelse.

Gå til kjøkkenet ditt og se på ernæringsetikettene på alt. Hvis maten har mer enn et par gram sukker (eller hvis det er høyt i karbohydrater, som pasta eller potetgull), kast det ut.

dette gjelder også naturlig sukker. Sukker er sukker, enten det kommer fra en candy bar eller fra en cantaloupe. «Sunn» søtningsmidler som datoer, honning, kokosnøtt sukker, lønnesirup og agave nektar er ikke bedre enn bordsukker; de vil fortsatt spike insulinnivåene og forårsake trang. Du vil holde deg under 20 gram sukker om dagen i neste måned, og hold dine totale karbohydrater rundt 50-150 gram om dagen, avhengig av din biologi (slik finner du ditt ideelle karbinntak). Målet er ikke å kutte ut sukker helt — sunn mat inneholder liten mengde sukker, men poenget er å begrense dem slik at de ikke roter med blodsukkeret og fører til energikrasj.

når du har blitt kvitt sukker og karbohydrater på kjøkkenet ditt, gå til matbutikken og lager opp på mange kvalitetsfett, protein og grønnsaker. Velg ting som:

• Grass-fed beef and lamb
• Wild salmon
• Pasture-raised bacon
• Pasture-raised eggs
• Raw nuts
• Grass-fed butter
• Olive oil
• Coconut oil
• Avocados
• Broccoli, cauliflower, spinach, fennel, cabbage, and other nutrient-dense, low-carb veggies

Check out the one-page Bulletproof Kosthold Veikart for en komplett liste over mat å spise og mat å unngå.

Dager 8-14: Hack sukker cravings

Sukker er vanedannende. Det lyser opp belønningsveiene i hjernen din og forårsaker abstinenssymptomer når du slutter å spise den. Etter et par dager uten sukker kommer trangene til å treffe. Du kan oppleve:

dette er kroppen din som går gjennom sukkeruttak. Hold deg sterk! Uttaket vil passere etter noen dager, og du vil føle deg bedre enn noen gang før. I mellomtiden, her er tre måter å hacke sukker cravings:

• Spis mye fett (Og ikke telle kalorier). Start dagen Med En Skuddsikker Kaffe og ha masse fett kjøtt og smør-gjennomvåt grønnsaker til lunsj og middag. Ikke telle kalorier mens du får av sukker; fylle opp på fett og spise til du er full. Kombinasjonen av fett, protein og fiber vil dempe appetitten din og lette trang.
• Sett Hjerneoktanolje på alt. Hjerneoktanolje er en spesiell type fett som leveren din konverterer til energi nesten umiddelbart. Brain Octane undertrykker sulthormonene dine og hjelper mye med trang og lav energi. Drikk det på måltidene dine for å hjelpe deg med å komme gjennom sukkeruttak.
• Hold god snacks hendig. Når du går gjennom sukker cravings og uttak, sørg for at du har masse høy-fett, lav-carb snacks som du kan spise uten prep. Velg ting som rene kjøttpinner/ barer, gressmatte pølser og pølser, gressmatet ost (hvis du tåler det), rå nøtter, nøttesmør og mørk sjokolade (78% eller mørkere). I det øyeblikket en carb craving treff, ta en høy-fett snack.. Denne strategien gjor en storre forskjell enn du kanskje tror.

Stikk ut din andre uke uten sukker. Det er vanligvis det vanskeligste, men når trangene avtar, vil du føle deg fantastisk.

Dager 15-30: Nyt din nye kropp og hjerne

ved dag 15 vil sukkeruttaket sannsynligvis ha kommet og gått. Du kan forvente sukker og carb cravings å forsvinne nesten helt. Du trenger ikke å kjempe for å ikke spise den kaken på slutten av dagen — ønsket vil bare ikke være der.

for andre halvdel av måneden, forvent å føle seg bedre og bedre. Du vil nyte ekstraordinær mental klarhet, stabil energi, fett tap, redusert betennelse, bedre søvn og mer. Nå er det en god tid å eksperimentere med kostholdet ditt og finne det som fungerer best for din unike biologi.

• Prøv å legge til intermittent fasting for enda mer mentalt fokus og fett tap
• Legg til eller fjern matvarer fra den gule sonen Av Bulletproof Diet Roadmap og se om du føler deg bra å spise dem
• Vurder å gå full keto, eller legge til en ukentlig carb refeed dag
• finjustere ernæring med de riktige kosttilskudd

hvis du slip opp å få av sukker, ikke slå deg opp. Sukker er fysiologisk og mentalt vanedannende. Det er ikke lett å sparke, men det er verdt kampen. Og på slutten av dine 30 dager-fortsett å gå! Bruk Bulletproof Dietten som en mal, og eksperimentere med det til du finner noe som gjør at du føler deg overmenneskelig, hver dag.

du kan også like