Du kan se frem til din kveldsdrink, men en sengetid drikke kan slå tilbake. Oppdag sammenhengen mellom alkohol og søvnforstyrrelser.

enten med et glass vin, en flaske øl eller whisky på klippene, slår mange voksne ofte ned etter en travel dag med en alkoholholdig drikk. Det kan føles som om det slapper av deg, men hjelper det med å sove bedre om natten? Ikke akkurat. Alkoholens effekt på kroppen er mer komplisert enn du kanskje tror.

det slår deg ut…
det er sant at alkohol er en depressant og har en beroligende effekt på kroppen din, så indulging i en kveld kveldsdrink kan øke nivået av døsighet og hjelpe deg å sovne raskere. Alkohol kan også påvirke produksjonen av kjemisk adenosin, noe som bidrar til å indusere søvnighet. Faktisk tyder noen undersøkelser på at en drink før sengetid kan føre til en økning i dyp, langsom bølgesøvn i første halvdel av natten.

… så våkner du opp.
men den første driften i drømmeland varer ikke. Når adenosin boost fra alkohol slites av, er du sannsynligvis til å våkne opp før du har fått en hel natt med hvile. Denne søvnforstyrrelsen etter drikking forstyrrer den restorative rem-fasen av søvn. SIDEN REM-søvn er ansvarlig for å øke minne, konsentrasjon og læring, kan en natt med dårlig rem-søvn føre til problemer med å fokusere på jobben neste dag.

det tvinger deg ut av sengen.På et praktisk nivå, jo mer du drikker av væske før du går i dvale, jo mer sannsynlig er det at du må våkne opp for å bruke badet klokka 3. Selv om den beste løsningen er rett og slett ikke drikker før sengetid, hvis du har en kveldsdrink, vurdere en mindre volum alternativ, som et glass port, over en 16-unse øl.

her er de gode nyhetene: Du kan nyte en kveldsdrink og sannsynligvis fortsatt få en god natts søvn. Det er når du har flere nightcaps at dine drømmer og rem søvn vil bli avbrutt. Som de fleste ting i livet, moderasjon er nøkkelen.