Del

Sykling. Kjøre. Dans. Fotturer. Kickboksing. Når det gjelder kardiovaskulære øvelser, er alternativene uendelige for å forbedre din generelle livskvalitet. Når en del av en samlet hjerte-sunn livsstil, ikke bare kan regelmessig cardio trening føre til bretter i din hvile blodtrykk og puls, men disse grunnleggende endringene kan også bety at hjertet ditt ikke trenger å jobbe unødvendig hardt hele tiden, sier Klinisk treningsfysiolog Erik Van Iterson, PhD, MS. Men hvor ofte bør du gjøre cardio å høste helsemessige fordeler? American Heart Association anbefaler å oppnå minst 150 minutter med moderat intensitet hjertepumpeøvelse eller 75 minutter med kraftig intensitetstrening spredt ut over de fleste dager i uken. «Prøv å få i en 30-minutters trening fem eller flere dager i uken som øker hjertefrekvensen for varigheten av aktiviteten,» sier Dr. Van Iterson. «Eller prøv tre, 10-minutters treningsøkter, fem eller flere dager i uken.»

fordelene med cardio går utover bare ditt hjerte. Dr. Van Iterson forklarer hvordan det påvirker hele kroppen din:

Hjerne og ledd

Cardio trening kan nytte hjernen og felles helse. En studie rapporterte at fysisk aktivitet kan redusere demensrisiko, uansett hvilken alder du er. Andre fordeler inkluderer:

• Øker blodstrømmen og reduserer sjansene for slag.
• Forbedrer minne og tenkning evne.
• Bekjemper nedgang i hjernens funksjon med alderen.
• Bidrar til å beskytte mot Å utvikle Alzheimers sykdom.
• Bekjemper osteoporose og reduserer sjansene for hoftebrudd.
• hjelper med å håndtere leddgikt ubehag og opprettholder felles bevegelsesområde.

Hud, muskler og vekt

uansett hvordan du velger å bevege deg, bidrar det å være aktiv til å øke sirkulasjonen, noe som fører til klarere og sunnere hud. Andre helsemessige fordeler kan gå mye dypere enn bare huden din, også.

når du jobber musklene dine, øker det oksygenforsyningen, slik at musklene kan jobbe hardere. Over tid gjør regelmessig kardioøvelse musklene dine til å tilpasse seg økt arbeidsbelastning, noe som gjør at vanlige aktiviteter virker enklere. Når parret med en hjerte-sunn ernæringsplan, kommer trygt vekttap med å gjøre regelmessig kardioøvelse. Ikke bare er du mindre sannsynlig å utvikle sykdommer som diabetes, visse kreftformer og hjertesykdom, men kroppen din kan lettere sirkulere blod. Mindre sittetid og mer fysisk aktivitet hjelper deg også med å opprettholde en sunn vekt ved å brenne flere kalorier gjennom dagen.

Bukspyttkjertel, lunger og blod

bukspyttkjertelen din er organet som hjelper til med å konvertere maten du spiser til energi, samtidig som det hjelper til med fordøyelsen. Å holde seg aktiv bidrar til å forbedre blodsukkerkontrollen, reduserer stress på dette vitale organet og reduserer sjansen for å utvikle type 2 diabetes. Det hjelper også forbedrer gode kolesterolnivåer mens senke blod fett.»lungene dine påvirkes også positivt av fysisk aktivitet,» sier Dr. Van Iterson. «Cardio bidrar til å redusere hvor ofte du må puste som trening evne forbedrer og kan føre til reduksjoner i tretthet og kortpustethet i kroniske lungeproblemer.»

Seksuell funksjon

visste du at din favoritt fysisk aktivitet hjelper seksuell funksjon? Det er sant — det reduserer sjansene for erektil dysfunksjon hos menn og fører til økt opphisselse for kvinner. en studie rapporterte at å holde seg aktiv forbedrer erektil funksjon og viste seg å være en beskyttende faktor mot erektilproblemer, mens en annen studie fant at positivt kroppsbilde og psykologisk helse på grunn av trening økte seksuell velvære hos kvinner.

Humør

våre stemninger svinger daglig, men å holde seg aktiv bidrar til å øke humøret ditt, spesielt etter en stressende dag. Så neste gang du føler deg stresset eller du har en off dag, få til å flytte kroppen din.»Ikke bare det, men det bekjemper depresjon, forbedrer selvtillit og frigjør spenningsbekjempende hormoner som serotonin, dopamin og norepinefrin,» Sier Dr. Van Iterson.

Søvn og energi

Det er en grunn til at du føler deg fantastisk etter en treningsøkt. Fysisk trening hjelper din energi ved å frigjøre endorfiner, noe som gir deg mer, varig energi gjennom dagen. Når det gjelder å treffe arkene, sliter med å sovne er det siste du ønsker etter at lang, travel dag. Den gode nyheten er at cardio hjelper deg å døse av raskere og fremmer rem søvn. «Pass på å unngå streng trening for nær sengen, eller du vil være for energisk til å telle sauer,» advarer Dr. Van Iterson.Ta tak i treningsklærne dine og kast på joggeskoene dine, du vil ikke bare øke immunforsvaret ditt-hjelpe deg med å unngå kulde eller influensa – men ved å forbedre din kardiorespiratoriske kondisjon, kan du også øke sjansen for å leve lenger.

Del

blodtrykk cardio trening trening og hjerte helse hjerte sunt kosthold infographic