Feil 1-Forutsatt At Lav Avlesning Alltid Er Dårlig

Kronisk lav Hjertefrekvensvariabilitet er generelt ikke gunstig. En enkelt ELLER håndfull LAVE HRV-avlesninger er imidlertid ikke alltid dårlig. Faktisk kan strategiske akutte fall i HRV være gunstig så LENGE HRV gjenoppretter til normale eller bedre nivåer. Her er noen situasjoner hvor en lav akutt HRV faktisk er ønskelig.

et AKUTT HRV-fall etter en hard treningsøkt eller en rekke treningsøkter som går tilbake til normal eller bedre innen få dager eller uker. For å opprettholde kondisjon og helse i det lange løp, må du ha noen perioder med fysisk stress og utvinning. Unnlatelse av å tilstrekkelig stress kroppen ikke klarer å stimulere tilpasning, vekst og forbedring. Hormetiske stressorer forårsaker positiv tilpasning og forbedring og holder systemet i gang optimalt. Å ha sporadiske, strategiske dråper I HRV med retur til normal eller bedre, hjelper deg med å vite at du er tilstrekkelig stresset kroppen din for langsiktig vekst og tilpasning.EN litt lavere HRV sammenlignet med en persons baseline (assosiert med økt Sympatisk Nervesystemaktivitet) på en konkurransedag kan være gunstig avhengig av type sport og konkurransestil. Sympatisk (fight-or-flight) aktivering er nødvendig for ytelse. Lengden og typen av konkurransen kan spille en rolle når du bestemmer hvordan DU vil AT HRV skal være når du deltar i en konkurranse. Kort varighet styrke og kraft sport nytte Mest Fra Sympatisk aktivering og er skadet minst av deprimert HRV. Lengre konkurranser der intra-konkurranse utvinning er en stor faktor er noen ganger mer påvirket AV en deprimert HRV og kan ha mer nytte av balansert ELLER litt forhøyet HRV.

Utholdenhet tapering. NÅR et høyt volum med lav til moderat intensitetstrening akkumuleres, KAN HRV faktisk øke etter hvert som treningsbelastningen øker. Dette kan skje både fra aerob stimulering av den parasympatiske grenen av Det Autonome Nervesystemet, samt fra kroppen som prøver å gjenopprette fra en opphopning av lav grad stress. SÅ når en person begynner en taper som fører opp til en konkurranse, faller HRV og kan noen ganger dyppe under utgangspunktet. Det optimale fallet I HRV under en taper er veldig individuelt; det er imidlertid generelt akseptabelt og muligens til og med gunstig for YTELSE FOR HRV å midlertidig slippe under en taper.

Strategiske akutte fall I HRV kan være gunstig så LENGE HRV gjenoppretter til normale eller bedre nivåer.

Feil 2-Forutsatt At Høy Lesing Alltid Er Bra

Akkurat som en lav HRV-lesing ikke alltid er dårlig, er en høy HRV-lesing ikke alltid bra. Hvis EN ENKELT HRV-måling er unormalt høy sammenlignet med en persons grunnlinje eller norm, kan det bety at noe er av. Her er noen eksempler på når en høy lesing ikke alltid indikerer bedre helse og fleksibilitet.

• for visse milde sykdommer eller sykdommer kan et forhøyet immunsystem øke Hjertefrekvensvariabiliteten. Dette er gunstig for utvinning fra sykdommen, men bør ikke ses som en økning i helse.
• HVIS en person er i en tilstand av hyper utvinning, KAN DERES HRV være unormalt høy. Når kroppen akkumulerer for mye stress til et punkt der det ikke lenger effektivt kan håndtere stress og ressurser er oppbrukt, kan kroppen tvinge seg inn i en hyper-recovery-modus som en siste utvei for å beskytte seg selv. Denne tilstanden er ikke ideell for langsiktig helse eller ytelse.
• Kontinuerlig lavgradig stressfaktorer kan føre TIL AT HRV blir høyere på kort sikt fordi kroppen hele tiden prøver å komme seg fra DEM. HVIS DIN HRV er høy, men du ofte føler deg trøtt eller drenert, kan du bli utsatt for kronisk lav grad stress som stadig stjeler energi og ressurser fra kroppen din. Dette er ikke ideelt, og på lang sikt, hvis disse akkumulerte lavgradige stressorene ikke behandles, kan de til slutt føre TIL AT HRV og helse reduseres.

en høy lesing indikerer ikke alltid bedre helse og fleksibilitet.

Feil 3-Ekstrapolere EN HRV-Lesing

kroppen er i konstant tilstand av flux som respons på stressorer og gjenopprettingsprosesser. Som sådan kan en kort Hjertefrekvensvariabilitetsmåling være skjev og ikke fange din «normale» tilstand. En måling kan fange en veldig god dag eller en veldig dårlig dag og ikke gjenspeile en persons norm som trengs for å sammenligne de gode og dårlige dagene med. FOR EKSEMPEL VIL DIN HRV dagen etter å ha vært oppe hele natten å drikke alkohol være veldig annerledes enn DIN HRV på en natt hvor du går tidlig til sengs og ikke drikker alkohol.selv blodprøver, som er spioneringen for deres nøyaktighet, kan være svært skjev av nyere ernæringsmessige valg, søvnstatus og en rekke andre faktorer. På Samme Måte Er Hjertefrekvensvariabilitet svært følsom for akutte fysiologiske endringer. HELDIGVIS ER HRV ikke en invasiv måling og kan måles ofte for å øke nøyaktigheten(i motsetning til laboratoriearbeid).

når DU prøver å forstå DIN HRV og systemiske tilstand, er det viktig å ta flere dagers målinger innen en uke (helst over flere uker) for å sikre at enkeltdagen ikke var en avvikende. Dette øker også tilliten til grunnlinjeverdiene som deretter kan brukes til mer effektivt å sette helse – og ytelsesmål og å vurdere fremgang mot disse målene.

en måling av Kort Pulsvariabilitet kan være skjev og ikke fange opp din «normale» tilstand.

Feil 4-Inkonsekvens mellom Avlesninger

for å minimere konfunderende faktorer eller villedende resultater, er konsistens MELLOM HRV-målinger ekstremt viktig. Å utføre så «repeterbare» og konsistente målinger som mulig over tid gir mulighet for mer nøyaktige og relevante sammenligninger. NÅR DU bruker HRV-trender for å vurdere og basere viktige helse-og ytelsesbeslutninger på, vil du sørge for at du sammenligner» epler med epler «og ikke» epler med appelsiner.»Faktorer som påvirker repeterbarhet og sammenlignbarhet inkluderer:

• Kroppsposisjon – uansett om du velger å sitte, stå eller ligge under en måling, må du sørge for at du konsekvent bruker måleposisjonen hver gang for sammenlignbare avlesninger. Torso vinkel mens du sitter er også svært viktig og har vist seg å påvirke HRV.
• tid på dagen (prøv å målrette det samme 1 timers vinduet hver dag) – Døgnrytmen har en sterk effekt på HRV hele dagen.
• Aktivitet før HRV-lesing-Trening – samtale, spising, koffein, etc. alle påvirker HRV. For best sammenlignbarhet mellom avlesninger, prøv å utføre de samme aktivitetene mellom avlesningene du har tenkt å sammenligne (for eksempel ta baseline avlesninger snart etter å ha våknet opp)

Utføre som «repeterbare» og konsistente målinger som mulig over tid gir mer nøyaktige og relevante sammenligninger.

Feil 5-Bare Måling på «Viktige» Dager

DET er fristende å bare måle HRV på «viktige» dager som treningsdager eller dager som du vet at du vil ha stress. Bare måling på viktige dager betyr at du sannsynligvis mangler det større bildet og kan til og med mangle uventede, men viktige endringer som skjer på ikke-viktige dager.

siden stress-og restitusjonsparametere er kumulative, kan ikke-viktige dager fortsatt ha stor innvirkning på din systemiske tilstand målt VED HRV. Innføringen av uplanlagt for stressorer gjennom kosthold, miljø, sosiale/emosjonelle situasjoner eller dårlig søvnkvalitet kan alle påvirke HRV og din systemiske tilstand.

Måling AV HRV sjelden reduserer også nøyaktigheten av OG tilliten TIL HRV-verdiene. Dette kan føre til dårlig beslutningstaking og en falsk følelse av «beredskap» eller en falsk forståelse av tilstanden til Ditt Autonome Nervesystem (ANS). Eliteutøvere med konsekvent høyvolumstrening må måle minst tre dager i uken som bestemt Av Dr. Plews et al. New Zealand High Performance sports research team fant også at personer med mindre strukturert trening bør måle HRV minst fem ganger per uke, noe som også bekrefter min personlige erfaring med å jobbe med tusenvis av personer direkte de siste årene.

siden stress-og restitusjonsparametere er kumulative, kan ikke-viktige dager fortsatt ha stor innvirkning på din systemiske tilstand målt VED HRV.

Feil 6-Ikke Å Sette HRV-Avlesningene i Kontekst

VI liker Å kalle HRV «limmarkøren». Det er en kraftig biomarkør som binder sammen andre subjektive og objektive data for mer effektiv beslutningstaking. NÅR MÅLT alene, uten noen annen sammenheng, FORTELLER HRV deg den generelle tilstanden i nervesystemet og helsen din, men KAN ikke fortelle deg hva som forårsaker eller påvirker tilstanden din.

Sporing AV HRV i forbindelse med ekstra kontekst som energinivå, kondisjonstester, søvnkvalitet, en matlogg, etc. kan hjelpe deg med å identifisere hvilke spesifikke livsstilsfaktorer som mest påvirker din systemiske helse og fremgang.

hva du sporer SAMMEN MED HRV, avhenger veldig mye av målene dine, og å jobbe med en trener eller helsepersonell er uten tvil den beste måten å bestemme hvilke ekstra beregninger du skal være oppmerksom på.

noen vanlige eksempler inkluderer:

• Oppfattet energinivå eller tretthet
• stølhet
• Blodtrykk/glukose li>
• drop jump force output testing

når målt alene, uten noen annen sammenheng, forteller hrv deg den generelle tilstanden til nervesystemet og helsen din, men kan ikke fortelle deg hva som forårsaker eller påvirker tilstanden din.