» Empati er å se med øynene til en annen, lytte med ørene til en annen og føle med hjertet til en annen.»~Alfred Alder
Du har kanskje hørt Alder beskrivelse av empati før, men visste du at det er tre typer empati? Det stemmer! Det er Emosjonell Empati, Medfølende Empati og Kognitiv Empati, og hver har sin bruk. Denne serien av innlegg vil utforske hver type empati i dybden, slik at du bedre kan gjenkjenne og utnytte dem.
La Oss begynne Med Emosjonell Empati. Når noen bruker sitatet ovenfor eller kaller seg en «empath», refererer de vanligvis til emosjonell empati. Men hva er emosjonell empati, akkurat, og hvordan kan du utvikle den?
Hva Er Emosjonell Empati?
Emosjonell empati er evnen til å føle hva en annen person føler og å gå i skoene sine figurativt. Noen mennesker kan gjøre dette naturlig og blir ofte beskrevet som en empath eller en høysensitiv person (HSP). en empath er en person som opplever andres følelser noen ganger til en ekstrem og sliter med å intellektualisere sine følelser. På samme måte er en høysensitiv person (hsp) noen som føler seg for mye for intenst. Deres nervesystem behandler informasjon om og om igjen som kan føre til at de blir overstimulert av deres miljø. Empaths og Hsp kan også absorbere følelsene til folk som ikke uttrykker dem. Faktisk er 15-20% av mennesker ansett empaths eller Hsp.i hvilken grad noen naturlig opplever Emosjonell Empati kan ligge i deres speilneuroner. Ifølge American Psychological Association er speilnevroner » en type hjernecelle som reagerer likt når vi utfører en handling, og når vi er vitne til at noen andre utfører den samme handlingen.»Neuroscientist Giacomo Rizzolatti, MD, som først identifiserte speilneuroner ved å undersøke aper, sier at disse nevronene kan bidra til å forklare hvordan vi lærer av å etterligne andre og hvorfor vi instinktivt kan føle andres følelser.for eksempel, hvis du noen gang har glidd og falt på is, vet du hvor smertefull og dum opplevelsen kan være. Du kan føle deg flau eller sjokkert. Så når du ser din venn gjøre det samme, du re-oppleve de samme følelsene. Det er fordi, i begge tilfeller, den samme delen av hjernen din har aktivert. Du vil instinktivt forstå hvordan din venn føler fordi du føler det, også.
for å se om du er en empath eller HSP, prøv denne quizen!
Nære relasjoner Trenger Emosjonell Empati
alle nære mellommenneskelige relasjoner er avhengige av emosjonell empati. Denne korrelasjonen betyr at fra hjem til jobb og i mellom, lære å utnytte emosjonell empati effektivt er svært viktig.for eksempel, som foreldre, må du kanskje utnytte emosjonell empati for å forholde seg til barnets vanskelige dag på lekeplassen eller tenåringen din som er overveldet med lekser. Du trenger emosjonell empati for å hjelpe dem med å behandle sine erfaringer og tilhørende følelser. Eller, som ansatt eller leder, kan emosjonell empati hjelpe deg med å plukke opp dine kollegers stemninger og tillate deg å justere din egen oppførsel tilsvarende om nødvendig.
Folk som utnytter emosjonell empati effektivt, er ofte naturlige omsorgspersoner og medfølende foreldre. De kan også være elskede ledere, markedsførere eller HR-fagfolk fordi de kan merke tegn på stress hos kolleger tidlig og kan gripe inn eller utarbeide en løsning før et problem vokser ut av kontroll.
Noen Ganger Kan Emosjonell Empati Beskatte
på baksiden kan emosjonell empati ta en toll på en persons følelsesmessige velvære. For eksempel, hvis du opplever følelsesmessig empati til en ekstrem og ikke klarer å skille dine følelser fra de rundt deg, kan sosiale situasjoner være svært drenerende. Du kan alltid være på utkikk etter andres uuttalte følelser eller atferd og bruke din mentale og emosjonelle energi over-analysere dem.
Emosjonell empati blir spesielt problematisk når du fokuserer på en annen persons byrder og utfordringer mer enn din egen. Du kan ikke hjelpe eller være helt til stede for noen andre hvis du gisper etter følelsesmessig oksygen. Som alle har hørt på flyflyvninger dusinvis av ganger: «du må sette oksygenmasken på før du hjelper andre.»Selv om vi kan stille disse ordene ut fordi vi har hørt ordtaket så ofte, gjør det dem ikke noe mindre sant. I karrierer som sykepleie er det viktig å pleie og ta vare på seg selv for å opprettholde mental og emosjonell helse.
Relatert lesing :» Hvordan Snakke Med Empati-Og Hva Du Skal Unngå!»
Hvordan Utvikle Emosjonell Empati
hvis du sliter med å opprettholde nære følelsesmessige forhold, må du kanskje jobbe med å utvikle emosjonell empati. Heldigvis trenger du ikke å være en empath å ha emosjonell empati. Emosjonell empati er en ferdighet som kan læres.
Prøv noen av disse teknikkene Fra vår selvcoaching kurs Ekte Empati, Virkelige Løsninger:
- Sett deg selv i deres sko: før du svarer, spør deg selv: «Hva ville jeg gjøre hvis jeg var i den andre personens situasjon? Hvordan ville jeg føle meg?»Ikke reager med følelsesstoppere: Følelsesstoppere er vanlige svar på en annens følelsesmessige krise for å hjelpe den andre personen til å føle seg bedre raskt eller for å unngå å føle seg ubehagelig selv. De er kne-jerk reaksjoner som uttrykker synd, kommer til unnsetning eller benekte at den andre personens følelser eller problem er legitim.
- Bygg en empatisk respons: Neste gang en venn vents til deg om et problem, prøv å:
- Se verden slik de ser den.
- Forplikte Seg til å være nonjudgmental.
- Prøv å forstå den andre personens følelser.
- Kommuniser din forståelse av disse følelsene.
- Bli nysgjerrig hvis du ikke forstår.
for å øve emosjonell empati i livet ditt, prøv en av strategiene ovenfor. Og hvis du vil lære mer, last Ned Real Empathy, Real Solutions nå, og hold deg oppdatert På Del II: Cognitive Empathy.
for mer tilpasset støtte, kontakt Oss På Heartmanity å lære mer om våre coaching programmer.