Hvis du er på college som ønsker å miste noen få pund, har du kommet til rett sted! Hvis du ikke er en høyskole student og fortsatt vil gå ned i vekt, er dette et flott sted å starte. Nyter mine 4 år ved University Of Delaware, jeg vet hvordan det er å ønske å «nyte høyskoleårene» uten å måtte ofre noe moro. Jeg var ikke den tynneste jenta i min sorority, men jeg klarte å holde vekten min i sjakk, slik at jeg kunne miste 10-15 lbs jeg hadde fått i løpet av året på sommerferiene mine.

Registrer deg for nyhetsbrevet mitt for å få Full College Diet plan GRATIS! Jeg deler en del av planen nedenfor.

Høgskoleplanen fokuserer på de som ikke har et stort kjøkken. Snacks er for det meste elementer som ikke trenger å være nedkjølt. Du kan ta dem med til klassen. Det er 5 måltider hver dag. De fokuserer alle på ren mat, men har andre alternativer for bekvemmelighet. Den 5. kommer ETTER middag! Ja 🙂 du får en matbit når du studerer eller fester. Du får også en liten og kort handleliste – som skal vare deg uker eller måneder. Du bør kunne kjøpe de fleste av elementene på campus eller på et apotek. Du kan også ha en nydelig forelder eller slektning sende dem til deg 🙂

En Prøvedag er som følger:

Måltid #1 på 9 Am Frokost: engelsk muffin med peanøttsmør (min favoritt er Av Ezekiel)

Måltid # 2 På 12 PM Lunsj: 1 kopp vegetabilsk basert suppe med skiver kalkun roll-ups m/ salat og tomat (Laget av deli kjøtt på sandwich-telleren) med et sunt fett – enten hummus, oliven eller nøtter

Måltid # 3 på 3 PM Snack: under klassen håndfull tørket edamame og mandler

Måltid #5 på 6 PM Middag I Spisesalen: Stor salat med ubegrenset grønnsaker, magert protein som grillet kylling eller tunfisk på salatbaren med olivenolje og balsamicoeddik. Fyll opp på disse veggies, spis så mange du vil.

Måltid # 6 på 9 PM Mens Du Studerer: Kopp gresk yoghurt med og bær/mandler (kjøpt på biblioteket) eller luft poppet popcorn (i hybel)

Få full plan her ved å registrere deg for mitt nyhetsbrev. Du vil motta min eksklusive College Diet plan PDF gratis innen de neste 24 timene.

Her er noen ekstra ressurser:

• Dempe sen kveld matvaner
• Skole Lunsjer og Treningsøkter
• Vegan Lunsj Ideer for Studenter

Først finne UT DIN BMR.

Dette er hvor mange kalorier du kan konsumere for å opprettholde vekten din uten ekstra trening. Legg i trening, og du kan spise noen flere kalorier. Jeg foreslår å gå lys på aktivitetsnivået, da dette ikke er 100% nøyaktig. Det er det beste jeg har funnet skjønt på internett. Hvis du er under 20, bruk DENNE BMR kalkulatoren.Siden studenter ser ut til å drikke mer enn de fleste (og helt fjerne det er ikke sannsynlig), må du enten legge til disse kaloriene i ligningen eller brenne dem av under trening. Omtrent 1 kilometer tilsvarer 100 kalorier. Hvis du har 5 øl, vil det ta 5 miles å brenne av. Du kan også gå for en 3 miles løp, og spise 200 kalorier mindre enn vanlig dagen etter. Ta plukke hvis du er seriøs om å miste vekt.

hvis du kan holde kaloriene dine i BMR, vil du ikke gå opp i vekt. Hvis du vil gå ned i vekt, trekk 200 kalorier fra BMR for ditt totale kaloriinntak eller legg til trening. Tenk på kostholdet ditt som en bankkonto. Vil du bruke 500 kalorier på øl fredag kveld? Hvis ja, handle klokt og tjene tilbake de kaloriene du brukte.

FÅ SARAH FIT COLLEGE DIET PLAN GRATIS VED Å REGISTRERE DEG FOR MITT MÅNEDLIGE NYHETSBREV her. Du kan unsub når som helst. Planen vil bli sendt til deg innen 24 timer etter registrering.

abonner også på YouTube-kanalen min for nye videoer hver uke, inkludert treningsøkter du kan gjøre hvor som helst!

Her er noen flere ressurser:

• Dempe sen kveld matvaner
• Sunn Dorm Rom Måltider
• Hvordan Unngå Å Få Freshmen 15
• Vegetarisk Oppskrift For Studenter
• College Diet Plan
• Hvordan Stoppe Craving Pizza

Fitness

her er fitness rutine jeg gjorde hver sommer for å miste «Freshman 15.»Jeg gjorde denne treningen to ganger i uken og løp 4 ganger i uken . To ganger ville jeg løpe i samme tempo i 30-40 minutter. De andre 2 dagene, ville jeg gjøre intervaller. På studentens budsjett hadde jeg ingen timer og vekslet tempoet mellom sanger i 30-40 minutter.

hvis du ønsker en rutine som du kan gjøre i komforten av din egen dorm, her er en som du kan gjøre med bare en lærebok!