du vet ikke hvor ofte du bruker en kroppsdel før den blir skadet. Et område av din kanskje du kan aldri ta for gitt igjen når det blir vondt er skulderen. Håndteringen av skulder impingement kan være svært ubehagelig, spesielt når du prøver å sove om natten. Skulder impingement Er Når rotator cuff blir betent, ofte som et resultat av repeterende aktiviteter som svømming. Hvis du sover med rotator cuff skade, den beste sovestilling for skulder impingement sover på ryggen, som det kan avlaste potensielle belastning og holder nakken og ryggen justert.

Men dette er ikke det eneste tipset du bør vite når det gjelder å sove med skulder impingement. For å lære å sove med skulder impingement, fortsett å lese nedenfor. Eller, hvis du leter etter et bestemt svar på et spørsmål knyttet til å sove med rotator cuff skade eller skulder impingement, klikk på en av følgende linker:

• hva er skulder impingement syndrom?
• Soveposisjoner for å unngå skulder impingement eller rotator cuff smerte
• Beste soveposisjoner for skulder impingement og rotator cuff smerte
• Tips for å redusere skulder smerte mens du sover
• Sove Med Skulder Impingement

hva er skulder impingement syndrom?

Skulder impingement syndrom oppstår når senene i rotator mansjetten på skulderen din blir klemt mellom toppen av overarmen, kalt humerus, og spissen av skulderen din, kalt acromion1. Smerte og hevelse oppstår når musklene som er koblet på den ene enden av skulderbladet, ikke glir jevnt med musklene som er koblet til overarmen på den andre siden av skulderbladet. Denne smerten er vanligvis følt når du løfter armen og rotator cuff sene gnir på acromion.

av alle muskel-og skjelettplager er skuldersmerter den tredje mest vanlige2, med 18 til 26 prosent av voksne opplever noen form for skuldersmerter i deres levetid3, noe som gjør skulder impingement syndrom en relativt vanlig skade. Skulder impingement syndrom kan skyldes en rekke faktorer, for eksempel:

• Skulderleddskader
• Aktiviteter som involverer repeterende bevegelser av arm og skulder, for eksempel fotball, svømming, tennis og baseball
• Bensporer som skyldes slitasje, noe som kan føre til irritasjon av vevet rundt beinet
• Old age1

Hvis du har skuldersmerter mens du sover, og en av disse årsakene er relatert til deg, kan du lide av skulder impingement syndrom. Denne skaden kan gjøre sove vanskelig fordi når du legger press på den skadde skulderen når du sover på din side, kan det føre til smerte som holder deg våken. En reduksjon i bevegelse mens du sover kan også føre til smerter fra skulder impingement å holde deg opp om natten fordi væske kan bygge opp, noe som kan la skulderen følelsen sår neste morgen. Skulder impingement syndrom Er ikke den eneste skaden som kan plage rotator cuff og påvirke søvn. Andre rotator cuff skader som kan føre til smerter i løpet av natten inkluderer:

• Tendinitt
• sene tåre eller belastning
• Bursitt
• Overforbruk

for å få en nøyaktig diagnose anbefales det å søke hjelp fra en helsepersonell. Men hvis du har fått medisinsk hjelp og lurer på hvordan du skal sove med skulder impingement eller en rotator cuff skade, har vi noen potensielle løsninger, som vi vil dykke inn i litt.

Sovestillinger for å unngå skulder impingement eller rotator cuff smerte

hvis du har et blåmerke, du mest sannsynlig unngå å bruke press på det fordi det gjør vondt. Det samme gjelder for skulder impingement og rotator cuff skader. Selv om du kanskje ikke kan se en skulder impingement eller rotator cuff skade på utsiden som et blåmerke, kan du sikkert føle smerte på innsiden. Økt trykk på skulderen kan gjøre smerten verre, og det er derfor visse soveposisjoner kan forårsake ekstra belastning på skulderen og heve smerten. Noen sovende stillinger for å unngå hvis du har skulder impingement eller rotator cuff smerte inkluderer: Sove På din side: Hvis du er som folk flest, du mest sannsynlig sove på din side. Faktisk faller omtrent 74 prosent av mennesker i søvn når de ligger på deres side4. Hvis du har skuldersmerter, enten fra skulder impingement eller rotator cuff skade, bytte posisjoner kan være vanskelig. Når du sover på din side, legger kroppsvekten press og kan øke skuldersmerter, noe som noen ganger fører til at armene sovner om natten. Det er best å gjøre en innsats for å unngå å sove på skulderen som forårsaker smerten og bytte til ryggen i stedet.

• Sove på magen: Mage sviller kan også finne seg i en tilstand av ubehag når du sover med skulder impingement eller en rotator cuff skade. Dette er fordi når du sover på magen, skuldrene sag fremover og bruke press, noe som kan resultere i nakke og skulder smerte.

Sove med rotator cuff skade eller skulder impingement er aldri ideelt. Noen kan selv lurer på om loven av å sove i feil posisjon kan resultere i skulder impingement eller rotator cuff skade. I en dansk studie ble det funnet at 67 prosent av sidesviller opplevde skuldersmerter på siden de sov på5. Dette betyr at hvis du er en side sovende, kan siden du sover på være mer utsatt for skulderskader, for eksempel rotator mansjettskader, skulder impingement og tendinitt. Å vite de beste soveposisjonene for skulderpåvirkning og andre skulderrelaterte skader kan bidra til å lindre smerte om natten.

Beste soveposisjoner for skulder impingement og rotator cuff smerte

Sove med skulder impingement eller rotator cuff skade kan resultere i søvnløse netter og grogginess neste morgen. Å sove komfortabelt med en skulderskade, å vite de beste soveposisjonene kan gjøre en verden av forskjell. Ta en titt på de beste soveposisjonene for skulderimpingement:

• Sove på ryggen: den beste soveposisjonen for skulderimpingement sover på ryggen. Når du sover på ryggen, er lite eller ingen press plassert på skuldrene, nakken og ryggen. Denne nøytrale posisjonen kan gi en smertefri sovestilling for skuldersmerter og bidra til å holde ryggraden justert. Du kan også være lurt å vurdere å plassere en liten pute under skuldrene å bringe skuldrene tilbake og åpne opp brystet.

• Sove på magen: mens du sover på magen kan føre til økt smerte fra skulder impingement, kan du lindre smerte med riktig støtte. Hvis du trenger å sove på magen for å få en god natts søvn, legg en pute under hoftene og bekkenet. Dette vil bidra til å justere underkroppen med overkroppen for å hindre skuldrene fra sagging. Du kan også plassere en rullet opp teppe eller håndkle under skuldrene for ekstra støtte.

• Sove på din side: Sove På din side er den verste sovestilling hvis du arbeider med skulder impingement. Men hvis dette er den eneste måten du kan få litt shuteye, bør du vurdere å sove på smertefri skulder.

Tips for å redusere skuldersmerter mens du sover

Sove på ryggen Er en måte å redusere smerte fra skulder impingement mens du sover. Andre tips for å redusere skuldersmerter om natten inkluderer:

• Sove med en skulderavlastningspute. Medclines Skulderavlastningssystem leveres med en patentert armlomme som gjør at armen kan falle ned naturlig uten å legge kroppsvekten på nedsiden av armen og skulderen. En pute godkjent FOR FSA og HSA kan godkjennes som en medisinsk utgift og bidra til å lindre smerter plassert på skulderen fra en rotator cuff skade eller nerve impingement.

• Å Ta et ikke-steroidalt antiinflammatorisk legemiddel som ibuprofen kan lindre smerte og redusere hevelse.

• Påføring av is på din skadede skulder i 15 til 20 minutter før sengetid kan redusere hevelse og betennelse som forårsaker smerte.

• Strekker skulderen før sengetid og når du våkner. Noen tøyningsøvelser som kan bidra til å redusere skuldersmerter inkluderer en tverrkroppsstrekning hvor du tar din påvirkningsarm over kroppen din og holder i 20 sekunder, en håndklestrekning hvor du tar begge armene bak ryggen, holder et håndkle i begge hender og strekker forsiktig den berørte skulderen i en 45 graders vinkel, og fingeren går strekk hvor du går fingrene på armen med den berørte skulderen opp en vegg6.

med disse tipsene hendig, kan du være ett skritt nærmere å behandle din skulder impingement eller rotator cuff skade og få en god natts søvn.

Sove Med Skulder Impingement

Ligge våken om natten fordi smerten fra skulder impingement stråler gjennom kroppen din kan være et levende mareritt. Mens skulder impingement eller rotator cuff skade kan være smertefullt, spesielt når du sover, er det måter du kan lindre denne smerten for å få resten du fortjener. Tross alt er søvn viktig for utvinning, noe som betyr at du trenger det hvis du vil helbrede raskere. Den beste sovestilling for skulder impingement ligger på ryggen, som det tar trykket av skulderen. Men med medclines skulderavlastningssystem kan du komfortabelt plassere armen for å redusere skuldersmerter og sove uten ekstra trykk. Sammen med våre tips for å redusere skuldersmerter mens du sover, vil du være på vei til en sunn, smertefri skulder som ikke holder deg våken om natten.

1. «Impingement Syndrom Av Skulderen,» Cedars Sinai, https://www.cedars-sinai.edu/Patients/Health-Conditions/Impingement-Syndrome-of-the-Shoulder.aspx. 15.Juli. 2020.
2. Garving, Christina et al. «Impingement Syndrom Av Skulderen.»Deutsches Chennzteblatt Internationalvol. 144,45 (2017): 765-776. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5729225/, 15 Jul. 2020.Linaker, Catherine H og Karen Walker-Bone. «Skulderforstyrrelser og yrke.»Beste praksis & forskning. Klinisk revmatologi vol. 29,3 (2015): 405-23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4836557/, 15 Jul. 2020.
3. Annas Sengetøy. «National sleep survey trekker tilbake dekslene på hvordan vi dør og drømmer.»PR Newswire, https://www.prnewswire.com/news-releases/national-sleep-survey-pulls-back-the-covers-on-how-we-doze-and-dream-184798691.html, 15.Juli. 2020.Kempf, Bo Og Alice Kongsted. «Forening mellom siden av ensidig skulder smerte og foretrukket sovestilling: en tverrsnittsstudie av 83 danske pasienter.»Journal of manipulative and physiological therapeutics vol. 35,5 (2012). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22608285/, 15 Jul. 2020.
4. » hva å gjøre med rotator cuff tendinitt.»Harvard Medical School, https://www.health.harvard.edu/pain/what_to_do_about_rotator_cuff_tendinitis, 15.Juli. 2020.