adhd

sliter du med adhd? Det er mange trygge, effektive behandlinger som kan hjelpe—og det trenger ikke å bety piller eller legekontorer.

Medisinering Er et verktøy, ikke en kur for VOKSEN ADHD

når du tenker på behandling for adhd (ADHD), tidligere kjent SOM ADD, hopper du umiddelbart til Ritalin eller Adderall? MANGE likestiller ADHD-behandling med medisinering. Men det er viktig å forstå at medisiner FOR ADHD ikke virker for alle, og selv når DET virker, vil det ikke løse alle dine problemer eller helt eliminere symptomer.faktisk, mens medisiner for ADHD ofte forbedrer oppmerksomhet og konsentrasjon, gjør det vanligvis svært lite for å hjelpe symptomer på uorganisering, dårlig tidsstyring, glemsomhet og utsettelse—de aller problemene som forårsaker de fleste problemer for mange voksne med ADHD.

Medisinering FOR ADHD er mer effektiv når den kombineres med andre behandlinger. Du vil få mye mer ut av medisinen din hvis du også utnytter andre behandlinger som adresserer følelsesmessige og atferdsmessige problemer og lærer deg nye håndteringsevner.

alle reagerer forskjellig PÅ ADHD medisinering. Noen mennesker opplever dramatisk forbedring, mens andre opplever liten eller ingen lettelse. Bivirkningene varierer også fra person til person, og for noen oppveier de langt fordelene. Fordi alle reagerer forskjellig, tar det tid å finne riktig medisinering og dose.

ADHD medisiner bør alltid overvåkes nøye. Medisinering BEHANDLING FOR ADHD innebærer mer enn bare å ta en pille og glemme det. Du og legen din må overvåke bivirkninger, holde orden på hvordan du føler deg, og justere doseringen tilsvarende. Når medisiner FOR ADHD ikke overvåkes nøye, blir det mindre effektivt og mer risikabelt.

hvis du velger å ta medisiner FOR ADHD, betyr det ikke at du må være på DEN for alltid. Selv om DET ikke er trygt å hoppe av og på noe stoff gjentatte ganger, kan du trygt bestemme deg for å slutte å behandle ADHD med medisiner hvis ting ikke går bra. Hvis du vil slutte å ta medisiner, sørg for å la legen din få vite dine planer og jobbe med dem for å avta medisinen sakte.

Behandling er ikke begrenset til medisinering. Enhver handling du tar for å håndtere symptomene dine kan betraktes som behandling. Og mens du kanskje vil søke profesjonell hjelp underveis, er det til slutt du som har ansvaret. Du trenger ikke å vente på en diagnose eller stole på fagfolk. Det er mye du kan gjøre for å hjelpe deg selv—og du kan starte i dag.

Regelmessig trening er en kraftig behandling for ADHD

Å Trene regelmessig er en av de enkleste og mest effektive måtene å redusere SYMPTOMENE PÅ ADHD hos voksne og forbedre konsentrasjon, motivasjon, minne og humør. Fysisk aktivitet forbrenner ekstra energi som kan føre til impulsivitet. Det øker også umiddelbart hjernens dopamin, norepinefrin og serotoninnivåer-som alle påvirker fokus og oppmerksomhet. På denne måten fungerer trening og medisiner FOR ADHD som Ritalin og Adderall på samme måte. Men i motsetning TIL ADHD medisiner, trening krever ikke resept og det er bivirkning gratis.

prøv å trene på de fleste dager. Du trenger ikke å gå til gym. En 30-minutters spasertur fire ganger i uken er nok til å gi fordeler. Tretti minutter med aktivitet hver dag er enda bedre.

Velg noe hyggelig, så du holder fast ved det. Velg aktiviteter som spiller på dine fysiske styrker eller som du finner utfordrende, men morsomme. Lagsporter kan være et godt valg fordi det sosiale elementet holder dem interessante.

Gå ut i naturen. Studier viser at tilbringe tid i naturen kan redusere symptomene PÅ ADHD. Dobbelt opp på fordelene ved å kombinere «grønn tid» med trening. Prøv fotturer, trail running, eller vandre i en lokal park eller naturskjønt område.

betydningen av søvn i ADHD-behandling

Mange voksne med ADHD har søvnvansker. De vanligste problemene er:

Problemer med å få sove om natten, ofte fordi racing tanker holder deg oppe.

Rastløs søvn. Du kan kaste og slå hele natten, rive dekslene av og våkne opp ved noe lite støy.

Problemer med å våkne om morgenen. Å våkne er en daglig kamp. Du kan sove gjennom flere alarmer og føle seg groggy og irritabel i flere timer etter å ha stått opp.Dårlig søvnkvalitet gjør SYMPTOMENE på ADHD verre, så det er viktig å få en vanlig søvnplan. Forbedre kvaliteten på søvnen din kan gjøre en stor forskjell i din oppmerksomhet, fokus og humør.

Å Spise riktig kan hjelpe DEG med å regulere ADHD symptomer

når DET gjelder kosthold, er det å håndtere ADHD like mye av et spørsmål om hvordan DU spiser som hva du spiser. De fleste av de ernæringsmessige problemene blant VOKSNE MED ADHD er et resultat av impulsivitet og dårlig planlegging. Målet ditt er å være oppmerksom på dine spisevaner. Det betyr å planlegge og handle for sunne måltider, planlegge måltidstider, forberede mat før du allerede sulter, og holde sunne, enkle snacks på hånden, slik at du ikke trenger å løpe til salgsautomaten eller ta middag på Burger King.

Planlegg vanlige måltider eller snacks ikke mer enn tre timer fra hverandre. Mange MENNESKER med ADHD spiser uberegnelig – ofte går uten et måltid i flere timer og deretter binging på hva som er rundt. Dette er ikke bra for DINE SYMPTOMER PÅ ADHD eller din følelsesmessige og fysiske helse.

Sørg for at du får nok sink, jern og magnesium i kostholdet ditt. Ta en daglig multivitamin hvis du er usikker.

Prøv å inkludere litt protein og komplekse karbohydrater ved hvert måltid eller snack. Disse matvarene vil hjelpe deg å føle deg mer våken mens du reduserer hyperaktiviteten. De vil også gi deg jevn, varig energi.

Unngå junk food. Selv om en forbindelse ikke har blitt bevist, tror mange eksperter at matfargestoffer og tilsetningsstoffer som ofte finnes i søppelmat og brus, kan utløse ELLER forverre ADHD-symptomer.

Kutt ned på sukker og koffein. Mange av oss drikker koffein eller spiser sukkerholdige matvarer for en rask energiforhøyelse, men det kan snart føre til et krasj i humør, energi og fokus. Kutte ned kan bidra til å holde blodsukkernivået stabilt hele dagen og forbedre søvnen din om natten.

Legg til flere omega – 3 fettsyrer i kostholdet ditt. Et økende antall studier viser at omega-3 forbedrer mental fokus hos PERSONER med ADHD. Omega-3 finnes i laks, tunfisk, sardiner, og noen befestede egg og melkeprodukter. Mens Det er mer gunstig å få Omega-3 fra mat, er fiskeolje og alger kosttilskudd enkle måter å øke inntaket på.

Avslappeteknikker for å behandle VOKSEN ADHD

Mange av symptomene PÅ ADHD kan reduseres ved avslappeteknikker som meditasjon og yoga. Når de praktiseres konsekvent, kan disse beroligende terapiene øke oppmerksomhet og fokus og redusere impulsivitet, angst og depresjon.Mindfulness meditasjon Er en form for fokusert kontemplasjon som beroliger sinnet og kroppen og sentrerer tankene dine. Forskere sier at meditasjon i det lange løp øker aktiviteten i prefrontal cortex, den delen av hjernen som er ansvarlig for oppmerksomhet, planlegging og impulskontroll. Meditasjon er det motsatte AV ADHD. Målet med meditasjon er å trene deg selv for å fokusere oppmerksomheten din med målet om å oppnå innsikt. Så, det er en trening for oppmerksomheten span som også kan hjelpe deg å forstå og trene problemer. I tillegg til å hjelpe deg med å bedre motstå distraksjoner, lavere impulsivitet og forbedre fokuset ditt, kan det å utvikle oppmerksomhet gjennom meditasjon også gi mer kontroll over dine følelser, noe som mange voksne med ADHD sliter med.Yoga og relaterte aktiviteter som tai chi kombinerer de fysiologiske fordelene med trening med de psykologiske effektene av meditasjon. Det kan være spesielt effektivt hvis du finner ut at du er for hyperaktiv til å formidle. Du lærer dyp pusting og andre avslapningsteknikker som hjelper deg med å bli sentrert og mentalt oppmerksom. Ved å holde forskjellige stillinger i lengre perioder, kan du dyrke balanse og stillhet. Når du føler deg overveldet eller ute av kontroll, kan du slå til yoga teknikker for å oppdatere deg og sette deg tilbake i mental balanse.

Terapi for VOKSEN ADHD kan lære deg bedre håndteringsevner

Behandling FOR ADHD kan også bety å søke hjelp utenfra. Fagfolk utdannet I ADHD kan hjelpe deg å lære nye ferdigheter til å takle symptomer og endre vaner som forårsaker problemer.noen terapier fokuserer på å håndtere stress og sinne eller kontrollere impulsiv atferd, mens andre lærer deg hvordan du håndterer tid og penger mer effektivt og forbedrer dine organisatoriske ferdigheter.

Snakk terapi. Voksne med ADHD sliter ofte med problemer som stammer fra langvarige mønstre av underprestasjon, fiasko, akademiske vanskeligheter, jobbomsetning og forholdskonflikt. Individuell samtaleterapi kan hjelpe deg med å håndtere denne følelsesmessige bagasjen, inkludert lav selvtillit, følelsen av forlegenhet og skam du kanskje har opplevd som barn og tenåring, og vrede på nagging og kritikk du mottar fra folk nær deg.

Ekteskap og familieterapi. Ekteskap og familieterapi løser problemene ADHD kan skape i dine relasjoner og familieliv, for eksempel konflikter over pengeproblemer, glemte forpliktelser, ansvar i hjemmet og impulsive beslutninger. Terapi kan hjelpe deg og dine kjære utforske disse problemene og fokusere på konstruktive måter å håndtere dem og kommunisere med hverandre. Terapi kan også forbedre dine relasjoner ved å utdanne din partner og familiemedlemmer OM ADHD.

Kognitiv atferdsterapi. Kognitiv atferdsterapi oppfordrer deg til å identifisere og endre de negative tro og atferd som forårsaker problemer i livet ditt. Siden MANGE PERSONER MED ADHD er demoralisert fra år med kamp og udekkede forventninger, er et av hovedmålene med kognitiv atferdsterapi å forvandle dette negative utsikteret til et mer håpløst, realistisk syn. Kognitiv atferdsterapi fokuserer også på de praktiske problemene som ofte kommer MED ADHD, for eksempel uorganisering, arbeidsprestasjonsproblemer og dårlig tidsstyring.

Trenere og profesjonelle arrangører for VOKSEN ADHD

i tillegg til leger og terapeuter finnes det en rekke andre fagfolk som kan hjelpe deg med å overvinne utfordringene ved VOKSEN ADHD.Behavioral coaching for AD / HD ER ikke en tradisjonell form for terapi, men det kan være en verdifull del AV ADHD-behandling. I motsetning til tradisjonelle terapeuter som hjelper folk med å jobbe gjennom emosjonelle problemer, fokuserer trenere utelukkende på praktiske løsninger på problemer i hverdagen. Behavioral trenere lærer deg strategier for å organisere ditt hjem og arbeidsmiljø, strukturere dagen, prioritere oppgaver og administrere pengene dine. ADHD trenere kan komme hjem til deg eller snakke med deg på telefonen i stedet for å møte deg på et kontor; mange coach-klient relasjoner er langdistanse.Profesjonelle arrangører for VOKSEN ADHD kan være svært nyttige hvis du har problemer med å organisere dine eiendeler eller din tid. Arrangørene kan hjelpe deg med å redusere rot, utvikle bedre organisatoriske systemer, og lære å styre tiden din effektivt. En profesjonell arrangør kommer til ditt hjem eller arbeidsplass, ser på hvordan du har ting organisert (eller ikke organisert), og foreslår deretter endringer. I tillegg til å hjelpe deg med å organisere papirarbeidet ditt og betale regningen, har en profesjonell arrangør anbefalinger for minne-og planleggingsverktøy, arkiveringssystemer og mer. En profesjonell arrangør hjelper også med tidsstyring: dine oppgaver, oppgavelisten og kalenderen din.