Av Dr. James Gels, Fra Coach Utklippstavlen Basketball Playbook

Ungdomslag bør gjøre disse stasjonære øvelsene i starten av hver øvelse, hele sesongen. Vi går vanligvis foran disse øvelsene med våre ballhåndteringsøvelser. Gjør hver av disse øvelsene i 30-60 sekunder og fortsett slik at du kan komme gjennom dem ganske raskt. Daglig repetisjon vil gjøre forskjellen. Spillere kan gjøre disse øvelsene hjemme også, og i lavsesongen. Trenere bruker/skriver ut denne listen over våre standard ball-håndtering og dribling sirkel øvelser-Stasjonære Sirkel Ball-Håndtering Og Dribling Øvelser.I praksis har jeg en av våre bedre driblere, eller en varsity-spiller(e), som leder drillen på center court. Teamet sprer seg ut i en sirkel rundt lederen som utfører de ulike driblingsøvelsene, mens de andre spillerne følger hans / hennes ledelse.

se videoklipp av alle disse øvelsene.

Opp Og Nedturer – Pound Dribble
Start med å drible ballen foran deg slik at ballen når midjen din høyt. Gradvis sprette ballen hardere og hardere til du dribler ballen så høyt du kan uten å hoppe. Deretter dribler du gradvis ballen lavere og lavere til du er på ett kne, og slutter så nær gulvet som mulig. Pund ballen raskt for å holde den i gang. Så gjør det med den andre hånden.Dribble ballen midje høy, så plutselig «drepe» det ved å drible det så lavt som du kan, hold dette i noen sekunder, og deretter bringe den tilbake opp til midje høy. Gjør dette flere ganger med hver hånd.

Circle Dribbles
denne drillen er lik «Sirkler» (se Ball Håndtering) unntatt nå ballen er driblet. Forleng venstre ben fremover og dribble ballen lavt rundt beinet på en sirkulær måte. Så gjør det rundt høyre ben. Etter å ha gjort hvert ben, prøv deretter» Figur 8 » dribble.

Figur Åtte
denne øvelsen er lik den ball-håndtering figur åttere drill bortsett fra nå ballen er driblet gjennom bena i en figur-åtte bevegelse. Bruk begge hender og sørg for å slå opp mens du gjør denne øvelsen.

Frem Og Tilbake Under Bena
bli kroket over med høyre kne og ben fremover. V-drible ballen bak det utvidede benet. Gjenta bak det andre benet.

Crossover Dribbles
Dribble med høyre hånd. Sprette ballen en gang på høyre side, deretter krysse ballen over foran deg ved å sprette den til venstre. Den venstre hånden spretter nå en gang, og deretter crossover tilbake til høyre, hvor høyre tar over igjen. Gjenta denne prosedyren. Gjør krysset lavt og raskt.

V-Dribble Foran
Start med høyre hånd og dribble en gang på høyre side. Dribble deretter ballen foran deg, som om du skulle krysse over til venstre. I stedet for å få den med venstre hånd, rull høyre hånd over toppen av ballen, og ta den tilbake til høyre. Øv det også med venstre hånd. Å få følelsen av å rulle hånden over toppen av ballen vil hjelpe deg med din» in-and-out » dribble flytte.

Side V-Dribble
gjør nå v-dribble på siden – «push-pull» dribble. Gjør både venstre og høyre hånd.

Prøv disse:
Edderkopp dribble

Vindmølle dribble
Butterfly dribble

Shuffle dribble

Relaterte sider:

• 2-Ball Dribling Drills
• Dribling for detaljer om kontroll dribble, speed dribble, crossover dribble, inn og ut dribble, nøling dribble, bak ryggen dribble, og gjennom bena dribble, spin flytte, og back-up dribble.
• Stasjonære Sirkel Ball-Håndtering Og Dribling Øvelser… trenere bruker/skriver ut denne listen over våre standard ball-håndtering og dribling sirkel øvelser.