vi spurte våre venner på FighterCulture.com å skrive opp sine tanker om noen av grunnleggende bagwork for oss. Dette er en ganske god oversikt over noen av nøkkelbegrepene for å sikre at Du får mest mulig ut av Ditt Tunge Bagarbeid.Å Treffe den tunge posen, ofte referert til som bagwork, Er en av de mest essensielle øvelsene i kampsport som boksing, Muay Thai eller MMA. Men bruker boksesekk riktig er en ferdighet på egen hånd.
I denne artikkelen skal vi snakke om bagwork grunnleggende og vil gi deg noen tips om hvordan du bruker boksesekken på best mulig måte.
Snapping Slag
En av de vanligste feilene som uerfarne boksere gjør når de arbeider på den tunge posen er at de presser på sine slag.
dette er en forferdelig feil som oversetter til dårlig ytelse i sparring og konkurranse. Pushing dine slag resulterer i:
- du blir lei lett
- du punch tregere
dette skjer ofte fordi uerfarne jagerfly ønsker å kaste store, tunge skudd. Hastighet er det som dreper i ringen. Dette gjelder spesielt for boksing spesielt og for kampsport generelt.
Når du er engasjert i bagwork trening, ikke bekymre deg så mye om slående med 100% av din makt. Du kan slå motstanderen ned selv med din letteste slag hvis du fange ham off-vakt og utføre slag med god teknikk.
så i stedet for å konsentrere seg om makt, holde fokus på slag hastighet og teknikk.
prøv Alltid å knipse slag eksplosivt i stedet for å skyve den tunge posen fra venstre til høyre. Dette er en ferdighet som er best lært på en boksesekk, og du vil se en reell forskjell når det oversetter til å kjempe. Tenk på hånden din som en pisk som må knipse målet og deretter gå tilbake til startposisjonen avslappet.
Fotarbeid
Fotarbeid er en av de viktigste aspektene av boksing og kampsport som generelt. Når du gjør din bagwork tenke på din fotarbeid som du kjemper en ekte person.
Administrer avstanden, ikke lene på posen og ikke bli slurvet med føttene. Sirkel rundt, gå inn når du er punching og ut når du ikke er. Dette vil skape gode vaner som vil være nyttige i sparring.
Øyekontakt
Snakker om øyekontakt for tung bag trening føles morsomt. En vanlig feil for nybegynnere er imidlertid å utvikle dovne øyne under bagwork.
Fokuser på motstanderen din (i så fall – boksesekken), men ikke stirr. Pass på at du er klar over din posisjon og avstand.
den naturlige øyeposisjonen er bare å se fremover, og det er det du bør gjøre.
Hold Vakt opp
Slippe vakt når trening på tung bag er en vanlig rookie feil, og du må sørge for å unngå det. Ja, posen vil ikke slå deg, men som vi allerede har sagt et par ganger så langt i denne artikkelen-vaner du trener i bagwork vil oversette til ringen.
det er lett å slippe hendene når du er sliten under trening; spesielt siden posen ikke kan slå tilbake. Men du må holde vakt hele tiden. Du kan også simulere mer kompliserte defensive teknikker etter at du angriper posen for maksimal real-life erfaring.
Flytt Bort når du Ikke Stanser
akkurat som i en ekte kamp, bør du bevege deg bort hvis du ikke stanser. Hvorfor? Som vi allerede har sagt, spiller vaner en svært viktig rolle i kampene. Når du er i en kamp, må du gjøre så mye du kan gjøre instinktivt uten å tenke på det. Du kan ikke stoppe for å minne deg selv om å bevege deg bort fra målet ditt.
og hva om du er vant til å ikke bevege deg bort fra målet? Du blir truffet.
Opprettholde avstanden til enhver tid og ikke bli lat med føttene dine. Jab deg i en ut og ikke slutte å flytte.
hvis du ikke kan bevege deg raskt nok til å holde tritt med posen, bør du kanskje prøve å jobbe med noen tyngre boksesekker.
Punch Hele Tiden
Dette er en ekstremt viktig ting hvis du vil maksimere effekten av tung bag trening. I en ekte kamp begynner motstanderen vanligvis å slå når du stopper. Det er derfor, hvis du kan røre posen, bør du slå den.
også denne konstante bevegelsen er ekstremt gunstig for å utvikle kardioutholdenheten. Hvis du jobber hardt på den tunge posen, vil du oversette den samme kardio i ringen. Som alltid er en god ting.
du kan kaste noen lette slag og flytte rundt posen hvis du blir for sliten, men kombinere konstant punching med god avstandshåndtering og hevede hender vil resultere i en flott tung bag trening.
Bagwork Fundamentals Konklusjon
Husk at alt du gjør under bagwork vil oversette til sparring og slåssing. Å praktisere bevegelsene dine på den tunge posen riktig, vil over tid bety at du naturlig utfører disse bevegelsene i ringen. Det er det endelige målet.
Så sørg for å alltid utføre slag med den beste teknikken mulig og trene som du kjemper en ekte motstander. Det er den beste måten å utvikle seg på.