Ærlig talt, pre-workout drinker høres litt fantastisk: Ned en drink før du trener, få et løft av energi fra nevnte drikke, brenne ekstra kalorier—og til slutt, miste mer vekt.
For Ikke å nevne din fit Instagram venn sverger ved dem (cue alle pre-workout drikke pics). Men kan disse treningsøkende, vekttapsøkende drikkene faktisk gjøre det de hevder? Og uh, bør du selv bruke dem i første omgang?
Hold på, hva er pre-workout drinker? Pre-workout drinker (Eller «pre», som mange kaller det) er i hovedsak kosttilskudd—vanligvis solgt enten som pulver eller ferdigblandede drinker-med ingredienser som er ment å bidra til å forbedre treningen når det tas på forhånd. «hensikten med nesten alle pre-workouts er å øke energi, fokus og utholdenhet nivåer, noe som gjør det muligens lettere for deg å både sveiv gjennom en treningsøkt og å gi 100 prosent på treningen,» sier Pamela M. Nisevich Bede, Rd, ernæring konsulent For Svømme, Sykkel, Løpe, Spise og medforfatter Av Run To Lose.
Relatert Historie
Bede sier den vanligste ingrediensen er koffein. «Koffein er godt undersøkt og kjent for å øke fokus,utholdenhet og redusere oppfattet anstrengelse-aka gjør treningen lettere,» forklarer hun. «Nitrater er også vanlige – de øker vasodilasjon, forbedrer blod og oksygenstrøm til arbeidende muskler.»
ingredienslisten kan også inkludere beta-alanin, en aminosyre. «Jeg ser beta-alanin som en ingrediens som gir mulighet for en rep eller en sprint, slik at du effektivt kan få mer ut av treningen din,» Sier Bede.
Åpenbart er du ment å ta disse kosttilskuddene før du begynner å trene-ikke etter. Tanken er å ta dem 30 til 60 minutter før du får de beste resultatene (dvs. energiforsterkende), sier Torey Armul, Rd, en talsmann for Akademiet For Ernæring og Dietetikk
Interesting…so kan de hjelpe deg å miste vekt?
det korte svaret er kanskje. Fordi blandingen av ingredienser er ment å skru opp stasjonen din, kan du jobbe med høyere intensitet under trening, noe som brenner flere kalorier i løpet av økten, så vel som etterpå, Sier Carwyn Sharp, Ph. D., Cscs, sjefforsker For National Strength and Conditioning Association. Armul er enig: «Riktig å brenne en trening kan hjelpe deg med å gå ned i vekt,» sier Hun. «Det er fordi å ha tilgjengelige glukosebutikker kan forlenge intensiteten og varigheten av treningsøktene dine, som begge kontrollerer kaloriforbrenninger.»Mens pre-workout drinker er relativt nye og derfor ikke har blitt studert mye, fant en 2018-gjennomgang i Journal Of The International Society Of Sports Nutrition at pre-workout kan hjelpe med muskulær utholdenhet (jobber sterkere lenger) og kontinuerlig bruk endret folks kroppssammensetning ved å øke lean kroppsmasse (noe som betyr mindre fett).
fangsten: Mens disse pre-workout-drikkene virker trygge, har de ikke blitt studert på lang sikt, så mer forskning er nødvendig for å 100 prosent si at det ikke er noen reelle bivirkninger.Faktisk Foreslår Armul å brenne med ekte mat i stedet for pre-workout (en halv banan og en kopp kaffe, for eksempel, kan gi de fleste av de samme tingene—og er mer næringsrik).
så, bør jeg prøve pre-workout drinker … pre-workout?
når det gjelder sikkerhet, er du sannsynligvis klar til å prøve dem ut. Men Igjen, Armul sier at Du sannsynligvis er bedre med ekte mat som en matbit omtrent en time før treningen. «En pre-workout-blanding kan ikke gjøre noe som ekte mat ikke vil gjøre. Og ekte mat gjør det bedre,» sier Hun Fitnessekspert Chris Ryan, Cscs, sier tradisjonell java tilbyr det beste valget for pengene dine. (Han snakker vanlig svart kaffe-ingenting med tilsatt sukker eller melk, noe som kan negere noen ekstra kaloriforbrenning. Kaffe kan stimulere stoffskiftet og kan hjelpe deg å kjøre litt raskere (tror barbering noen sekunder av per mil) og løft litt tyngre. Sikt på en liten kaffe og drikk den 30 til 60 minutter før en trening for å høste de små (men til slutt betydelige) gevinster.En annen ting å merke seg: som et hvilket som helst supplement, er pre-workout drinker ikke regulert AV FDA, så det er ingen statlig organ som sjekker etiketten eller hva som er inni. «Ikke tro alt du leser, FORDI FDA ikke regulerer deres markedsføringskrav eller deres ingredienser,» Sier Armul, som legger til at De selv kan inneholde ulovlige stoffer i noen situasjoner. Ett rødt flagg: Ordene » proprietær blanding—, ifølge den tidligere refererte 2018-anmeldelsen-det begrepet tvinger kjøpere til å gjette nøyaktig hvilke ingredienser (og hvor mye av dem) de får.
også viktig: Du kan overdrive det. «For mye av en god ting kan også få deg til å føle deg nervøs, nervøs, hjerte racing, eller til og med syk,» sier Bede. «vanligvis ikke levere energi i form av kalorier eller karbohydrater— «energi» kommer fra sentralstimulerende midler. De fleste bør unngå å konsumere mer enn 400 milligram koffein per dag. Hvis du har en koffein følsomhet, er det spesielt viktig for deg å se inntaket eller hoppe over disse helt.
en smart strategi hvis du vil prøve pre-workouts: «Start sakte og les etiketten,» Sier Bede. «Ta et pålitelig merke og ikke ta en full dose (eller to eller tre) før du vet hvordan det kan påvirke deg.»bunnlinjen: Pre-workout drinker kan være i stand til å øke ytelsen din—muligens føre til vekttap—men ikke bedre enn en næringsrik matbit før treningsstudioet ville. Jessica MigalaJessica Migala Er en helse forfatter som spesialiserer seg på generell velvære, fitness, ernæring og hudpleie, med arbeid publisert I Kvinners Helse, Glamour, Helse, Menns Helse og mer.