hvis slitasjegikt (OA) holder deg oppe om natten, er du ikke alene. Omtrent 70% av PERSONER MED OA har noen form for søvnforstyrrelser. Problemer varierer fra å ha problemer med å falle eller sovne til å våkne opp tidligere enn ønsket.Hvorfor OA holder deg våken, kan virke åpenbart-din smerte hindrer deg i å bli komfortabel eller det vekker deg om natten. Smerte er en viktig del av ligningen, men forskere finner at smerte og søvnløshet mate av hverandre.»det handler mindre om smerte å holde deg våken om natten enn det handler om en dårlig natts søvn, slik at du blir mer utsatt for smerte,» forklarer Patricia A. Parmelee, PhD, direktør For University Of Alabama Research Institute on Aging I Tuscaloosa. «Det fungerer begge veier, men den sterkere retningen er at søvnproblemer-uansett årsak-kan gjøre din opplevelse av smerte verre.»
Smerte Catastrophizing
Engstelige og bekymrede tanker ofte holde folk kaste og snu. Og for personer MED OA kan det være «smertekatastrophizing», sier Parmelee. Catastrophizing har to former: forutsatt at noe dårlig vil skje og forventer at det blir så ille som mulig. «Du ligger i sengen og tenker på hvor forferdelig smerten er og tror at det aldri kommer til å bli bedre,» forklarer Parmelee. «Angst og hypervigilans er forferdelige fiender for å sovne og sovne.»Dårlig søvn gjør det vanskeligere å takle neste dags smerte, noe som kan føre til mer smertekatastrophizing, mindre søvn, og kanskje en forstørrelse av smerten din kalt sentral sensibilisering.
Sentralisert Smerte
Forskning viser at leddsmerter AV OA kan bli » sentralisert.»Dette betyr at smerteveier blir overspent og smerte forsterkes utover det som ville være typisk for mengden skade som finnes i leddene. hvorfor slitasjegikt smerte blir sentralisert i noen mennesker kan avhenge av deres søvnmønster. Burel Goodin, PhD, lektor i psykologi ved University Of Alabama, Birmingham, forklarer at søvnmangel kan fremme sensibilisering av sentralnervesystemet.han beskriver et smerteeksperiment utført med friske frivillige Ved Johns Hopkins University. Alle frivillige ble testet for smertefølsomhet i begynnelsen av forsøket. Noen hadde sine søvn timer kuttet ved å bli holdt våken forbi sin normale sengetid for et par netter. Andre ble våknet hver time gjennom hele natten, men hadde samme totale søvntid som den forsinkede søvngruppen. Identiske smertestimuli ble gitt i begynnelsen og slutten av forsøket, og alle frivillige var mer følsomme på slutten. Men de med avbrutt søvn ble enda mer følsomme for smerte.Goodin mener, » denne rene eksperimentelle designen viser at søvnmangel-spesielt søvnfraksjonering – kan føre til sentral sensibilisering.»
» for mange pasienter, deres problematiske søvnmønstre predate deres kroniske smerter. Dårlig søvnadferd – spesielt hos personer med kronisk sykdom – kan sette dem på en glatt skråning for ytterligere sykdom og økt smerte,» forklarer Goodin, som spesialiserer seg på smerterelatert atferdsmedisin.Dine søvnproblemer kan ikke bare gjøre smerten din verre,men forskning viser at det også kan øke depresjonen og funksjonshemmingen. Søvnforstyrrelser kan forutsi økt depresjon og funksjonshemning, forklarer Parmelee. «Smerte forutså ikke økt depresjon over tid, men søvnforstyrrelser forutså depresjon.»
«vi vet at søvnproblemer kjøre smerte, depresjon og uførhet hos personer med OA. Dette kan kompromittere deres uavhengighet. Vi trenger virkelig å behandle søvnproblemet-uavhengig av smerte og depresjon, » oppfordrer Parmelee.
Å Få Bedre Søvn
En god natts søvn vil forbedre din smerte og evne til å håndtere det. Du kan få mer avslappet søvn. Gjennomgå medisiner med din lege eller apotek for å se om de påvirker søvn. Få sjekket for fysiske problemer som sleep apnea som kan bidra til søvnproblemer. Tren i løpet av dagen, slik at du føler deg fysisk sliten om natten. Og forplikte deg til god søvnhygiene.