Audition for enhver skole eller bedrift, og de vil sannsynligvis be om et bilde i arabesque. Stillingen avslører ikke bare mye om en dansers evne, men det er også en grunnleggende byggestein for mer avanserte bevegelser, som penché eller arabesque turn. Utover teknikk kan det være et uttrykk for nåde og eleganse på scenen, og skape uforglemmelige bilder – bare prøv Å forestille Swan Lake Eller Balanchines Serenade uten arabesque.Likevel er mange dansere misfornøyde med sine arabeske linjer, og studentene spør ofte hvordan de kan forbedre sine utvidelser. (Sosiale medier innlegg av dansere med ekstrem fleksibilitet hjelper ikke !) I et forsøk på å løfte bakbenet høyere, kan dansere ofre plassering og uvitende forvride sin posisjon i prosessen. Hvordan kan du forbedre høyden på bakbenet mens du opprettholder riktig plassering og valgdeltakelse? Vi snakket med noen eksperter for å bedre forstå vitenskapen bak dette trinnet.

Hvilke Muskler Bruker jeg?

for å oppnå en 90-graders forlengelse må musklene i hofter og ryggrad forlenge og strekke seg. «Hip extensors (glutes og hamstrings) og back extensors (muskler som holder ryggen i en bue) er de primære musklene for å holde bakbenet i arabesque, men det er også viktig å huske de dype hip-turnout musklene for å kontrollere rotasjon av hoften din,» sier Julie Daugherty, MPT/CMPT og fysioterapeut For American Ballet Theatre.

når du er i arabesque, bør stående ankel og kne forbli stille som arbeidsbenet løfter-hofteleddet initierer bevegelsesområdet. «Stabiliteten og styrken til stående ben er viktig for å gi en sterk støttebase,» sier Daugherty, mens riktig justering av stående kne og fot er avgjørende for å opprettholde hofteplassering.

Hvorfor er noen dansere i stand til å løfte bakbenet uanstrengt, mens andre sliter? Daugherty peker på en rekke faktorer, inkludert anatomiske begrensninger i ryggraden eller hoften («både benete og ligamentale», forklarer hun), stramme fremre hoftebånd eller lyskemuskler og muskel ubalanser eller svakheter. Det er ikke nok bare å strekke—forbedre din arabeske høyde krever oppmerksomhet til både styrke og fleksibilitet. (For en målrettet condition rutine, klikk her.)

Israel Zavaleta Escobedo, Courtesy Orlando Ballet

den stående ankelen og kneet skal forbli stille som arbeidsbenet løfter-hofteleddet initierer bevegelsesområdet.

Hva Gjør En God Arabesque?

«jeg foretrekker å se en vakker og smakfull linje til en forvrengt,» sier San Francisco Ballet School instruktør Anne-Sophie Rodriguez. «Det hele begynner og slutter med støttebenet og hoften. Når oppmøtet holdes, noe som resulterer i at stående hofte blir kvadrert, kan vi bygge opp til en høy arabesque som er elegant, så vel som sunn og nyttig for vår teknikk.»

når dansere søker PÅ ADC|IBC, må de sende inn et arabesque-bilde som et dommerpanel kan gjennomgå. Audrianna Broad, adc / IBCS grunnlegger og president, sier at bildene brukes som » et supplement for å bestemme egnethet for programmer, hovedsakelig fordi stillingen er veldig fortellende om danserens nåværende nivå og treningsbakgrunn.»Hun legger til: «Første arabesque blir introdusert relativt tidlig til studenter, og likevel er det en av de vanskeligste stillingene å utføre riktig.»

Når Det Gjelder Hva Rodriguez ser etter, sier hun: «bevisstheten må være på å holde bekkenet/hoftekomplekset løftet slik at bekkenet ikke vipper mer enn nødvendig for hver dansers spesifikke anatomi.»Hun fortsetter,» Kvadrere ribbeina til forsiden og forankring av støtteskulderen ned og tilbake er de neste trinnene jeg vil foreslå å jobbe med.»

Så er det energien Rodriguez sier skal utstråle gjennom kroppen: «Ned i gulvet, fremover gjennom øynene og fingrene på forsiden, tilbake gjennom foten og ryggen, og bak / side gjennom sidearmen .»

Erik Tomasson, Høflighet SFB

San Francisco Ballet principal Sasha De Sola, Som Aurora i Tornerose, tar en arabesque ser ut mot publikum.

Vanlige Feil

mange dansere legger for stor verdi på høyden på beinet og ender opp med å forvride linjen ved å la hoften løfte og åpne seg. «Både studenter og fagfolk glemmer at enhver stilling begynner med plassering av stående ben,» bemerker Rodriguez.

Når Du ser på konkurrentbilder, Har Broad lignende tilbakemelding: «den vertikale justeringen av stående hofte er det første stedet mitt øye graviterer. Hvis vipper oppstår, fortsetter jeg å se hvordan andre områder av kroppen påvirkes.»Vippe bekkenet fremover begrenser turnout – som kan resultere i pronasjon (rullende inn) på stående ankel-og får skuldrene og torsoen til å vri ut av justering.

En annen vanlig feil oppstår når bakbenet åpnes diagonalt; dansere bør øve først å finne sin plassering i tendu derriè og deretter løfte benet (uten å la det gå sidelengs).

i søket etter forlengelse har dansere også en tendens til å » slå » benet opp uten å opprettholde kontroll. «Det er viktig å ikke tvinge bevegelsen utover hvor du kan støtte din lave rygg,» sier Daugherty. «Knase inn i lav rygg for å heve bakbenet høyere er det største problemet jeg ser.»Å gjøre det kan til slutt føre til alvorlige skader, som en stressbrudd i ryggraden (spondylolyse), eller ryggstammer, trakk muskler og skiveherniasjoner.kontrollen, balansen og fokuset som trengs for å mestre arabesque er de samme verktøyene som trengs for å lykkes i all ballett. Ved å arbeide med bevissthet og intensjon, dansere kan arbeide mot et høyere ben samtidig opprettholde justering og renhet av bevegelse.