Alternative behandlinger kan omfatte ikke bare ulike medisiner, men også terapi.
Kognitiv atferdsterapi (CBT)
Før Du tar Xanax eller andre medisiner for søvnløshet, bør en person vurdere CBT. Forskning tyder PÅ AT CBT kan være mer effektivt enn medisiner for langvarig søvnløshet.The American College Of Physicians anbefaler OGSÅ CBT som en førstelinjebehandling for søvnløshet.
Difenhydramin
Difenhydramin er et antihistamin som finnes i medisiner som Benadryl og Advil PM. Døsighet er en vanlig bivirkning av produkter med en sterk dose difenhydramin i dem.
Lær mer om difenhydramin her.En person bør snakke med legen sin før du tar en over-the-counter søvn hjelpemiddel eller allergi medisiner for å hjelpe dem å sovne. De bør også unngå å ta mer enn ett produkt som inneholder noen form for beroligende.
Grønn te
ifølge en 2017-studie kan grønn te bidra til å fremme avslapning. Forskerne indikerer At L-theanin bidrar til å øke mental klarhet og avslapning og kan bidra til å undertrykke våkenhet forbundet med koffein.
Lær mer om grønn te her.En liten 2018 dyre-og klinisk forsøksstudie fant lignende resultater da forskere ga rotter og mennesker matcha (ground-up green tea leaves). Studien fant at både mus og mennesker i matcha-gruppen opplevde redusert angst sammenlignet med placebo.
Cannabidiol (CBD)
CBD kan bidra til å redusere angst og forbedre søvnkvaliteten. Forskere fant AT CBD reduserte angstpoeng hos nesten 80% av studiedeltakerne.De fant også at ca 67% av deltakerne så forbedringer i søvn, men forbedringene svingte over tid. Forskerne indikerer at ytterligere forskning er nødvendig for å forstå EFFEKTEN AV CBD på både angst og søvn.
Lær mer OM CBD her.
Probiotika
En 2020-studie fant at probiotika kunne være et effektivt tilleggsbehandlingsalternativ, sammen med tradisjonell antianxiety medisinering. Studien bemerker at fordi angst ofte er knyttet til søvnforstyrrelser, kan lindring av angstsymptomer også forbedre søvnkvaliteten.forfatterne av studien oppgir imidlertid at flere studier er nødvendig for å forstå hvordan probiotika bidrar til å redusere symptomer på angst og depresjon.
Lær mer om probiotika her.