jeg skal snakke om det svært sensitive temaet for affair recovery. Forskning viser at rundt 50% av alle ekteskap vil oppleve utroskap på noe nivå i løpet av deres forhold. I min private praksis minst halvparten av alle mine par jeg jobber med er utvinne fra utroskap. Før du går videre, la meg definere mine vilkår.

Hva er affair recovery? Affair recovery Er prosessen med å helbrede et forhold mentalt, følelsesmessig og fysisk etter at det har opplevd utroskap. Affair utvinning tar vanligvis alt fra seks måneder til to år, og er ofte en smertefull prosess, men en mulig en for par som har ydmykhet, medfølelse, og fasthet.En affære kan være alt fra en følelsesmessig affære helt opp til en seksuell affære. Den emosjonelle affære er når du utvikler en feilaktig nær følelsesmessig tilknytning med noen andre enn din ektefelle og at personen blir din beste venn, din sjelefrende. Du deler alt med dem, og du begynner å bli forelsket i dem. Med en følelsesmessig affære er det vanligvis bare et spørsmål om tid før det blir seksuelt, med mindre det er stoppet. Så åpenbart en seksuell affære er når det er seksuell kontakt.

Alle former for saker er svært traumatisk for ekteskap over hele verden. Den første tingen som bergarter grunnlaget for sikkerhet i et forhold er utroskap. Uansett hvilket språk du snakker, uansett hva fargen på huden din, uansett hva etnisitet eller kulturell bakgrunn, utroskap bergarter grunnlaget for relasjoner som ingenting annet. Og personen på mottakersiden av en affære har vanligvis symptomer beslektet MED PTSD, Posttraumatisk Stresslidelse. Mange av symptomene kan inkludere påtrengende tanker, irritabilitet, panikkanfall, flashbacks, følelse nummen til livet, etc. Det er en av de mest ødeleggende tingene du kan gå gjennom å være på den andre siden av en affære. Følgende trinn er utformet for å hjelpe forholdet helbrede.

Affair Recovery: 10 Trinn

Trinn En

det første trinnet er at du må stoppe all kontakt med personen du har hatt affære med. Det kan kreve en rekke ting. For noen av dere kan det bety at du må slutte jobben din. For andre av dere må du kanskje flytte til en annen stat, eller du må kanskje flytte hus eller bytte kirker, uansett hva det er for deg. Det første trinnet er at du må kutte ut all kontakt med denne personen du har hatt affære med, fordi hvis du ikke kutter ut kontakt, saken vil somle. Mange mennesker er under misforståelse at de kan stoppe saken, men fortsatt være venner med personen eller fortsatt se dem en gang i en stund. Det er umulig. En affære er en avhengighet. En måte å tenke på saker er feel good hjernen kjemikalier i hodet ditt var lav på grunn av ting som skjer i livet ditt, og du ekteskap. Og så kom denne personen rundt og møtte dine behov og oversvømmet hjernen din med feel good kjemikalier, som gjorde dem til en avhengighet. Akkurat som enhver form for avhengighet, enten det er heroin eller kokain eller hva som helst, hvis du kommer rundt det, kommer du til å falle tilbake til det. Og på samme måte med saker, hvis du har hatt en affære med noen, har den personen blitt din avhengighet, så hvis du kommer i kontakt med dem på noe nivå, sannsynligvis kommer du til å falle rett tilbake i saken. Så rett fra toppen, det første trinnet med utvinning er du nødt til å stoppe all kontakt. Hvis du ikke gjør det, du kan kysse ekteskapet farvel fordi forrådt ektefelle ikke vil være i stand til å tåle den pågående svik og de kommer til å ønske ut av ekteskapet. Hvis du er den forrådte partneren som leser dette, og partneren din ikke vil avslutte saken, er din første runde av lovbrudd å avsløre saken til hele familie og venner. Hvis det sosiale presset ikke gjør at partneren din avslutter saken, bør neste trekk være separasjon med null kontakt til partneren din kan bevise at saken er avsluttet. Hvis partneren din etter 3-6 måneder fortsatt ikke har avsluttet saken, skiller du dem.

Trinn To

Trinn nummer to er at du må dele alle kontoer og alle passord med partneren din. Du må åpne opp alle dine sosiale medier kontoer, alle dine e-poster, etc. Du må frivillig gi telefonen over når din ektefelle ønsker det. Du har brutt tilliten. For å tjene den tilliten tilbake, må du åpne alle kontoer. Noen ganger kan det være fristende å ha hemmelige kontoer eller hemmelig dette eller hemmelig det. Men hvis du virkelig vil at ekteskapet ditt skal komme seg, er det ikke noe poeng i å ha disse hemmelige lommene. Du må snu det hele. Det vil hjelpe forrådt ektefelle sakte begynne å stole på deg igjen fordi på dette punktet ordet betyr ingenting. Du har brutt tilliten, du har løyet. Det du sier spiller ingen rolle. Dine handlinger er det som betyr noe. Du må åpne opp alle kontoer fordi det hjelper forrådt ektefelle. Men det hjelper også deg fordi saker trives i hemmelighet. Så hvis du har vært pleie en affære, og det er i skyggene, det kommer til å fortsette å somle på. Men hvis det er ute i det åpne og eksponert og ingen steder å vokse, kommer det til å dø. En måte å tenke på saker er den personen som går utenfor ekteskapet og har affære, det er 100% deres feil. Derimot, dynamikken og klimaet i ekteskapet som gjorde dem utsatt for stepping utenfor ekteskapet er vanligvis både folks skyld. Vanligvis er det noen form for klima, noe som skjer i ekteskapet som øker risikoen for at personen har en affære, men det er fortsatt deres valg å gå utenfor og ha en.

Trinn Tre

Trinn tre er at du må vise oppriktig anger. Hvis du er den som har hatt affære, og du handler likegyldig mot virkningen den har hatt på ekteskapet ditt og din ektefelle, er det ikke mulig å gjenopprette. Du må ta eierskap for hvor ødeleggende dette har vært i forholdet. Selv om du var ulykkelig, selv om dine behov ikke ble møtt, brøt du dine løfter til din ektefelle, og du gjorde noe svært traumatisk. Så det er viktig å ta eierskap for hvor mye du har rystet grunnlaget for ekteskapet ditt. Dyptfølt anger for å ha saken er viktig. Hvis du ikke tar eierskap for saken og ikke er angrende, vil det være nesten umulig for partneren din å tilgi deg.

Trinn Fire

trinn fire er du må være i stand til å behandle gjennom vondt. Nå kan dette gå begge retninger. Åpenbart forrådt ektefelle kommer til å ha mye vondt de kommer til å trenge å komme seg ut. Men også partner som hadde saken kan ha vondt fordi kanskje en av grunnene til at de hadde saken er fordi de følte at deres behov ble udekket gjentatte ganger i år til tross for sine hyppige klager. Så dere begge trenger en metode for å få ut vondt. Som jeg har nevnt i andre episoder, lærer jeg par en konfliktløsningsmetode kalt reunite tool, som er et sett med retningslinjer for hvordan du holder samtaler trygge. Når såret ikke er fullt ventilert og utgitt, vil det komme ut på destruktive måter gjennom roping, harde kommentarer og foraktige kommentarer, og det vil bare gjøre ekteskapet verre. Det er det du føler for å gjøre fordi du er så vondt, og alt du vil gjøre er å skade tilbake. Men det skader bare forholdet så mye lenger. Så å ha noen form for metode for å arbeide gjennom de gjør vondt og få dem ut på konstruktive måter er virkelig nøkkelen.

Trinn Fem

Folk lurer ofte på hvor mye detaljer som skal deles om en affære. Noen forrådte ektefeller vil vite alle detaljer, mens andre bare vil ha et sammendrag av hva som skjedde. Vanligvis vil den farlige ektefellen ikke dele noen detaljer, så den forrådte ektefellen fortsetter å be om dem, noen ganger i årevis. Hver gang saken blir tatt opp, det re-traumatiserer forholdet. Forrådt ektefelle bør være ansvarlig for hvor mye detaljer er delt, ikke villfarne ektefelle. Derfor, det er anbefalt for forrådt ektefelle å lage en liste over alle spørsmålene de har om saken og for villfarne ektefelle å svare dem ærlig. Noen velger å ha villfarne ektefelle svare på listen over spørsmål mens du er koblet til en løgndetektor test for å øke påliteligheten av sine svar. Etter denne samtalen, begge bør enige om ikke å ta opp spørsmål om saken igjen slik at ekteskapet kan begynne å gro.

Trinn Seks

En Del Av Posttraumatisk Stresslidelse (PTSD) blir utløst. De som har vært i kamp vil ofte oppleve flashbacks av grusomhetene de gikk gjennom. De som har vært gjennom naturkatastrofer vil ofte oppleve flashbacks av ødeleggelsene de opplevde. På samme måte vil de som har blitt forrådt av en affære ofte ha flashbacks av smerten de led. Derfor, lære å håndtere triggere er viktig for alle par som har opplevd en affære. Når den utløses, må den forrådte ektefellen unngå to ekstremer. Den første er ikke å nevne utløseren og lidelsen i stillhet, noe som vil gjøre deg tilbaketrekning følelsesmessig. Den andre blir verbalt overgrep mot partneren din hver gang du blir utløst, noe som vil føre til bitter konflikt. Den tredje og anbefalte tilnærmingen er å uttrykke hver utløser med din ømme underbelly. Anbudet buk er ømme følelser under sinne, slik som trist, vondt, usikker, engstelig, etc. For eksempel, en øm underbelly uttalelse når utløst kan være «jeg var å se en film i går kveld som involverte en affære, og det utløste meg med saken og brakt opp alle følelser av tristhet, vondt, og frykt.»Jobben til den farlige ektefellen er å svare med empati og unnskyldning, for eksempel» jeg kan definitivt se hvordan filmen ville ha utløst dine følelser av tristhet, vondt og frykt med affære, og jeg er så lei meg for at jeg skadet deg.»Denne typen respons på utløsere skaper helbredende muligheter for ekteskapet, og hvis det håndteres på denne måten, vil utløsere oppstå mindre med tiden.

Trinn Syv

trinn syv arbeider gjennom vrede. En medfølelse diagram er nødvendig for den personen som har blitt forrådt fordi de kommer til å ha høye nivåer av harme, og det vil lede dem gjennom alle de forskjellige variablene som trolig førte til saken. Først, medfølelse diagrammet ser til utro partner bakgrunn vokser opp med hva ting kan ha påvirket dem til å ha en affære. For eksempel har mange voksne oppvokst i et hjem hvor de følte seg utilstrekkelig, høyere risiko for en affære fordi en affære får dem til å føle seg ekstremt ønsket og viktig. Neste, det ser på hva som foregikk i deres omstendigheter i livet som kan ha økt risikoen for en affære. Deretter snakker det om hva du gjorde, om noe, som kan ha økt risikoen for en affære. Og så snakker det om hva i bakgrunnen din kan bli utløst med hvordan du reagerer på saken. Og sist, det fokuserer på hvordan har du vært sårende, kanskje ikke i samme grad eller på samme måte, men på hvilke måter har du vært sårende i det siste? Målet med medfølelse diagrammet er å hjelpe deg å forstå hva som forårsaket saken. Hvis du ikke kan forstå hvorfor din ektefelle hadde en affære, er det nesten umulig å tilgi dem for det. Så dette medfølende diagrammet forklarer all tekstur og alle variablene som påvirket deres oppførsel. Målet med compassion chart er ikke å frikjenne dem fra noe ansvar. Målet er imidlertid å flytte det fra det er 100% deres feil å kanskje det er litt lavere enn det fordi nå forstår jeg alle de andre brikkene som var på spill. Det øker medfølelse for hvorfor de gjorde det. Forskning viser at tilgivelse ofte er et biprodukt av medfølelse. Så i stedet for å starte med tilgivelse, som er svært vanskelig, starte med å dyrke medfølelse for hva som gjorde din ektefelle har affære. Det som førte til det, gjør det ikke riktig og gjør det ikke mindre smertefullt, men å forstå hvorfor vil ofte myke hjertet og gjøre tilgivelse mye lettere. Så som du er i stand til å se disse trinnene gå for en grunn. Du kommer ikke til å kunne dyrke medfølelse mot partneren din med mindre de har stoppet all kontakt, de deler alle sine kontoer med deg, de har vist oppriktig anger, og du har vært i stand til å behandle alle dine vondt. Først da er du på et sted for å dyrke medfølelse.trinn Åtte Gjør noen kognitiv atferdsterapi på deg selv eller med en terapeut på hva denne saken betyr om deg og din ektefelle. Mange ganger forrådt ektefelle vil ha tanker som, «jeg er gift med en løgner «eller» jeg kan aldri stole på dem «eller» hvis jeg bo i dette forholdet jeg er en tosk » eller jeg er unlovable eller annet de ikke ville ha jukset.»Mange av disse uttalelsene er generaliseringer og ekstreme og må justeres. Personen som hadde affære kan også ha mange automatiske negative tanker som «jeg er et stykke søppel for å gjøre dette» eller jeg er unlovable» eller «jeg fortjener ikke tilgivelse.»Så å jobbe gjennom disse tankene er kritisk fordi du må sørge for at du gjør riktige tolkninger av hva saken betyr om deg og din partner, uansett hvilken rolle du er i. For å fange de automatiske negative tankene, skriv ned hver eneste du har, og deretter til høyre for hver og en, skal du skrive ned hva sannheten er. Du vil ikke kunne sile gjennom alle disse automatiske negative tankene i tankene dine. Det kommer ikke til å fungere, det er bare grumsete vann. Men hvis du skriver dem ned der du kan se dem, så vil du kunne se på dem og gjenkjenne hvilke generaliseringer eller negativ tolkning av fakta, etc. Du vil begynne å se hvor din tenkning er av, eller du kan ikke se det. Og det er her det er nyttig å jobbe med en utdannet terapeut som har erfaring med å jobbe med par og saker, slik at de kan hjelpe deg med å tømme disse automatiske negative tankene. Du må justere disse tankene til noe mer nøyaktig og adaptiv for å behandle gjennom saken og helbrede. Trinn Ni er å oppdage hva de tre beste tingene er du både trenger å fylle opp din kjærlighet bøtter å føle virkelig elsket og fornøyd i ekteskapet og hva de tre beste tingene er at tappe din kjærlighet bøtter. Dette kommer til å være i fremtidige episoder, men vi har alle en kjærlighetsbøtte inni oss, og vi trenger alle visse ting for å fylle dem opp. Noen eksempler kan inkludere tilbedelse, hengivenhet, rekreasjon, følelsesmessig nærhet, gjennomtenkte bevegelser og listen fortsetter og fortsetter. Når vi er dating vår partner fyller opp vår kjærlighet bøtte uten å tenke på det. Men gjennom årene de vanligvis slutte å fylle opp vår kjærlighet bøtte og deretter samtidig de begynner å gjøre ting som drenerer vår kjærlighet bøtter. Noen vanlige drainers er kritikk, forsvar, stonewalling, forakt, å være for uavhengig, ikke dele makt, etc. Et ekteskap er i fare for en affære når en eller begge parter har lav kjærlighet bøtter. Ugress vokser i tørr grunn. Så en del av gjenopprettingsprosessen er å finne ut hva de tre beste tingene du både trenger for å fylle opp din kjærlighet bøtter og de tre beste tingene som tappe din kjærlighet bøtter. En av de beste måtene å affære bevis ditt forhold fremover er å sørge for at du holder hverandres kjærlighet bøtter fulle og som krever bevisst fylle den mens du samtidig unngå drenering det. Når det skjer, hvorfor vil du ha noen andre? Bøtta er full.Det siste trinnet på å gjenopprette fra en affære er å diskutere hvilke grenser dere begge vil følge fremover for å redusere risikoen for saker. Hva kommer det til å se ut for forholdet ditt? For eksempel, hvordan skal grenser se ut når du reiser på forretningsreise eller ferie bort fra hverandre? Hvordan skal det se ut hvis du skal ut med vennene dine for natten uten partneren din? Hvilke grenser bør du ha rundt kolleger? Hva med gym? Hva bør grensene være med alkohol når du ikke er sammen? Hva er ikke akseptabelt å diskutere med det motsatte kjønn? Arbeide gjennom disse grensene er viktig for å utvikle en enhetlig front mot fremtidige saker. Så mange par faller inn i saker fordi de setter seg i risikable situasjoner uten å innse risikoen, og da blir de overrasket når det blir en affære.

for mer om gjenlevende utroskap klikk her.

for mer om hvis ekteskapet er over klikk her.

som du kan se, er veien til affære utvinning smal, men par som strengt sette de ovennevnte 10 tips i praksis kan komme seg fra utroskap.