Del
du Nyter En Annen Kopp Kaffe Eller et glass Vin Når — Wham — hjertet ditt begynner å løpe. Du husker legen din sier at atrieflimmer setter deg i større risiko for hjerneslag, eller verre. Er det det som skjer? Skal du ringe 911?
Sannsynligvis Ikke, sier hjertedieter Julia Zumpano, RD, LD. Du har sannsynligvis bare krysset terskelen for en av dine utløsere.»vi vet at koffein, alkoholog visse matvarer ofte kan utløse AFib-symptomer,» Sier Zumpano. Her, hunoffers forslag til tiltak du kan ta for å holde symptomene i sjakk.
Finn din terskel for utløsere
at pounding heartbeat er kroppen din, slik at du vet at noe har satt Av Dine AFib-symptomer.Men du trenger ikke nødvendigvis å forby alkohol eller koffein (som, bortsett fra kaffe, finnes også i te, energidrikker, colas og noen over-the-counter medisiner) helt fra kostholdet ditt. Du trenger bare å lære terskelen din-hvor mye kroppen din kan tolerere før Dine AFib-symptomer sparker inn, Forklarer Zumpano.
Ta disse trinnene for å finne terskelen din:
- Kutt utløseren mat eller drikke (koffein, for eksempel)fra kostholdet ditt i noen dager.
- Gjeninnføre en liten mengde(kanskje en halv koppkaffe).
- hvis symptomene dine kommer tilbake, bør du vurdere å bytte tilkaffeinert kaffe eller urtete.
- hvis du ikke har noen symptomer først, prøv en annen kopp ogse hva som skjer.
Det er ingen pat svar på hva som vil fungere best for deg, shesays. Du trenger bare å eksperimentere litt.
hva med å følge en spesiell diett?
hva du spiser spiller også sikkert en rolle i å håndtere dinracing hjerteslag.Ms. Zumpano oppfordrer sine pasienter til å følge En Middelhavsstil diett, som setter fokus på plantebaserte matvarer. Dette betyr å bygge måltider og snacks som er rike på frukt, grønnsaker, belgfrukter, fisk, nøtter og olivenolje.
spesifikke næringsrik mat som er et flott tillegg til dindiett inkluderer:
- Fisk rik på omega-3 som laks, sardiner, sild, tunfisk og makrell
- Blåbær, jordbær, bringebær, tyttebær og andre friske frukter
- Havre, bygg, quinoa, brun ris og andre hele korn
- Ekstra jomfruolje (EVOO)
- Mandler, valnøtter og hasselnøtter
på baksiden, matvarer du bør begrense inkluderer:
- Rødt kjøtt
- Bearbeidet mat (som lunsj kjøtt, fast food andchips)
- Bakevarer og andre sukkerholdige matvarer og drikkevarer (inkludert de fleste fruktjuicer)
«Du bør minimere søppel, i mangel av et bedre ord,» Sier Zumpano. Bearbeidet mat, hurtigmat, stekt mat og bekvemmelighet mat er alle høy i salt og kan alle bli klassifisert som » junk.»Et høyt natriumdiett kan også være en utløser — for ikke å nevne at det kan føre til høyt blodtrykk, noe som også øker risikoen for slag.
Tips for å inkludere favorittmat i kostholdet ditt
Å Følge et sunt kosthold For å kontrollere AFib betyr ikke at du må gi opp alle favorittene dine. Små justeringer kan hjelpe.
for eksempel, i stedet for å kjøpe makaroni og ost i en eske eller frossen, lag din egenbruk fullkornspasta, fettfattig ost og skummet melk.
pluss, praksis del kontroll. Unn deg selv en donuthole i stedet for et par donuts. «Porsjonskontroll gir deg muligheten til å ha uakseptable matvarer i små mengder,» Sier Zumpano. Hvis du er overvektig, tar en blod tynnere, eller hardiabetes andre helseproblemer, snakk med legen din om andre måter å modifyyour kosthold for å kontrollere AFib symptomer.
den nederste linjen? Du kan bidra til å minimere symptomene dine ved å finne terskelen for vanlige utløsere som alkohol og koffein og følge en plantebasert diett.
Del
- atrieflimmer hjerteproblemer Middelhavet diett