Av Amy Johnson, RD, Cde: Robeks og mange andre smoothie kjeder er ikke så «sunne» som de hevder. Når du forstår at søt mandelmelk, honning, yoghurt og sherbet er alle faktisk tilsatt sukker, kan du bare lage din egen!!

som En Registrert Kostholdsekspert og Sertifisert Diabetes Pedagog, tror jeg det er viktig å aktivt praktisere det jeg forkynner. Tross alt er endring av matvaner en av de vanskeligste endringene å gjøre!

Min venn Og tidligere kollega (også en kostholdsekspert) Laura og jeg jevnlig komme sammen for å » fange opp.»I ekte Amerikansk (og kostholdsekspert) mote, våre møte-ups ofte dreie seg om mat. Laura er for tiden på En» Acai Bowl » kick og ba om at vi møtes På Robeks.

jeg oppfordrer pasientene mine til å se på næringsinformasjon på restaurantsteder før de bestiller fra menyen, og jeg følger den regelen selv. Whipping ut min mobiltelefon, jeg googled næringsinformasjonen For Robeks.

Å si at jeg var sjokkert ville være et understatement! Jeg skjønte at jeg kunne finne noen alternativer som var rimelig å velge mellom … gutt var jeg feil!

de for tiden populære ikke-bærekraftige matplanene som eliminerer alle søtsaker og hele matgrupper, flyr bare ikke med meg. Jeg er på ingen måte en «perfekt eater», men jeg prøver å følge minst en «80/20» spisestil, hvor jeg tar sunne valg 80% av tiden og tillater meg noen godbiter underveis. Når jeg bestemmer meg for å splurge, prøver jeg å gå inn med «øyne vidåpne» (mesteparten av tiden uansett)!

jeg prøver å følge en» 80/20 » spise stil: gjøre sunne valg 80% av tiden og tillate meg selv noen godbiter underveis.

Nå til nitty gritty … …sunn klingende Acai StrawnanaBerry bolle inneholder Acai Juice (uttales «ah-sukk-ee») som laget av bær funnet på palmer i regnskogen I Sør-Amerika. Bærene er spioneringen for å være sunne fordi de er høye i fiber, omega-3 fettsyrer, antioksidanter og kalsium.

jeg er uklart om bærene har sukker tilsatt Dem På Robeks. Denne bolle inkluderer søtet vanilje mandel melk, granola (som er sukker laden), og rå honning (som mens naturlig, er fortsatt ansett som en tilsatt sukker).

den anbefalte foreslåtte mengden tilsatt sukker per dag skal være 25g for kvinner og 30-35g for menn. Mens frisk frukt er et naturlig sukker, er jeg hardt presset til å tro at denne bolle på 440 kalorier, 69g sukker er mest naturlig! Selv om det var, er det en slik ting som overdreven!

100% fruktjuice er ikke tilsatt sukker, men de fleste fruktjuice er ikke 100%. Jeg foretrekker fortsatt å få min frukt fra hele maten, da den har mye fiber og er lavere i totale kalorier. Hvorfor er fruktjuice lagt til all den frukten uansett? Vann eller usøtet mandelmælk vil blande ting perfekt.

Ser på andre alternativer, jeg eyed Nutty Acai bolle. I tillegg til sukker og Acai juice som den andre bollen inneholdt, inneholder dette elementet masse peanøttsmør. Peanøttsmør kan være sunt i seg selv, med høye mengder protein og fiber, men hvem trenger det virkelig lagt til et allerede høyt kalorielement? Den Nutty Acai Bolle tips vekten på 700 kalorier og 74g sukker.

Neste opp Var Acai Grønn Bliss bolle. Med Sin Acai juice, spinat, mynte, agurk og grønn te, det høres utrolig sunt, men er det? Overraskende, nei… Med frossen søtet yoghurt, sherbet og rå honning, er det en sikker innsats at det meste av 70g sukker er tilsatt sukker.

Så hva sunne alternativer er det På Robeks? Hvis du absolutt må ha En Acai bolle, vil jeg foreslå Acai Especial. Selv om denne bolle er absolutt ikke spesiell i kaloriavdelingen (16oz vil sette deg tilbake 620 kalorier), inneholder den frisk frukt og Acai juice, og bare en åpenbar kilde til tilsatt sukker… granola. Hvis du virkelig prøver å holde på naturlig sukker, foreslår jeg at du ber om det uten granola!

bare husk at kaloriene du bruker må kompenseres med trening for å unngå vektspill. Hvor lang tid tar det å brenne 600 kalorier? Mens det er avhengig av vekt og kjønn, ser du på minst en time med jogging!!

Så, hva valgte jeg? Ikke ønsker å tilbringe min neste time treffer fortauet, jeg gikk Med Roten Til Stammen… serveres med salat, tomat, agurk, løk, tomat, agurk og dressing. Jeg er ikke imponert over juicing fordi den etterlater fiberen i maten, men minst denne inkluderer ikke tilsatt sukker.

en middels drikke gir 240 kalorier. Alt i alt så det bra ut – til jeg smakte det. Det var så ille at jeg fikk min venn til å smake det også! Etter å ha brukt $8,99 på dette, ba jeg dem om å legge til en banan og da jeg bare skutt den ned og grimaced.

Lang historie kort-Robeks og mange andre smoothie kjeder er ikke så «sunne» som de hevder. Når du forstår at søt mandelmelk, honning, yoghurt og sherbet er alle faktisk tilsatt sukker, kan du bare lage din egen!!

/ div>

hjemmelaget smoothie

en enkel hjemmelaget smoothie kan være like enkelt som en kopp usøtet mandelmelk, en håndfull fersk spinat eller andre grønne grønnsaker av valg, en håndfull frosne bær og / eller en banan!

Hvis du må legge til et proteinpulver, sørg for at det er en høy kvalitet og ikke en laget med massevis av vitaminer / mineraler og ingredienser din bestemor aldri hørt om.

Hold det enkelt-usøtet myse eller ertprotein er gode valg.

jeg vet for et faktum at min hjemmelagde smoothie er sunn og smaker godt… i tillegg koster det heller ikke $ 8,99!Amy Johnson, RD, Cde, Er en registrert kostholdsekspert og sertifisert diabetes pedagog med over 20 års erfaring med å hjelpe pasienter gjøre sunne mat valg. For å planlegge en evaluering Med Amy Johnson på Vårt Sterling-kontor, be om en avtale på nettet eller ring 703-433-2500.