på et tidspunkt i alles liv vil de oppleve smerte. Fra atletiske aktiviteter til kronisk sykdom, er det mange grunner til at det er så vanlig å leve med ubehag. Men noen ganger er smerten så sterk, det kan få daglige rutiner til å føles som monumentale oppgaver. Hvis smerten er i bena, blir selv noe så enkelt som å komme seg opp fra sengen og kjøre et problem.

Er det noe du kan gjøre hjemme for å lette det?

Beste Strekker og Øvelser for Smertelindring

det finnes forskjellige typer øvelser, avhengig av smertekilden.

Hvis du er sår fra å trene:

Stretching etter trening reduserer muskelspenninger. Det lar deg også forbli fleksibel. Hvis beinbevegelsen er smertefull etter trening, kan du gjøre flere strekker for å lindre smerten:

1. Hamstring Strekker seg: hamstring musklene er plassert på baksiden av overbenet. Hvis de føler seg sår etter etappe dag på treningsstudio eller etter å ha kjørt en halv maraton, sitte på gulvet og bøy fremover fra midjen din. Prøv å bøye så langt som mulig mens du holder beina rett. Hold posisjonen i 20 sekunder. Slipp og gjenta tre ganger.

i alternativet kan du gjøre en stående hamstringstrekning: Stå og krysse høyre fot over venstre fot. Bøy langsomt fremover til pannen vender mot knærne. Hold beina rett mens du holder denne posisjonen. Hold den i ca 20 sekunder. Når du kommer tilbake til en full oppreist stilling, kryss venstre fot over høyre fot og gjør det igjen.
2. Kalv Strekninger: Stå på armlengdes avstand fra en vegg. Sett begge hender på veggen, skulderbredde fra hverandre, ta et skritt tilbake med ett ben, mens du holder en skyvebevegelse mot veggen. Hold posisjonen i 20 til 30 sekunder. Gjenta med det andre benet.

3. Hip Flexor Strekker: Sitt på gulvet med ryggen rett. Plasser bunnen av føttene sammen foran deg. Trekk hælene mot deg og sakte presse knærne ned til gulvet. Hold posisjonen i 30 sekunder. I alternativet kan du gjøre lunges eller fjellklatrere for å løsne hoftemuskulaturen.

hvis du har sciatic nerveskade:

Sciatic nerve smerte kan være ødeleggende. For å redusere elendigheten, bør du gjøre strekkøvelser som roterer hoften.

1. Sitting Pigeon Pose: Sitt på gulvet med begge bena strukket ut foran deg. Bøy høyre ben og legg høyre ankel på toppen av venstre kne. Lene fremover til brystet berører høyre lår. Hold posisjonen i 30 sekunder. Slipp den og bytt ben for å gjøre det igjen.
2. Forward Pigeon Pose: Få en yoga matte for denne, siden du må knele på gulvet på alle fire. Løft høyre ben og flytt det fremover, skru det sidelengs og legg det på gulvet foran torso. Skyv neste kne hele veien til baksiden. Senk torso og lene deg på albuene dine. For en visuell av hvordan du gjør dette avansert positur, klikk her.
3. Sitting Spinal Stretch: Sitt på gulvet med begge bena fullt utstrakt foran deg. Bøy venstre ben slik at hælen din ligger rett ved siden av høyre kne. Ta med venstre arm rundt venstre kne. Roter overkroppen mot venstre og hold posisjonen i 30 sekunder. Slipp og gjør det samme på den andre siden av kroppen din. For en visuell opplæring, klikk her.

hvis du har kneproblemer:

hvis du opplever knesmerter, er det siste du kanskje vil gjøre, å trene. Det er imidlertid visse bevegelser som kan bidra til å lindre smerte. Bare husk Å få OK fra legen din først og for å varme opp i noen minutter ved å ta en tur eller ved sakte riding en øvelse sykkel.

1. Ben Øker. Ligg på ryggen på gulvet, med begge armene hviler på din side. Løft langsomt ett ben mens du holder det rett. Hold det løftede benet i fem sekunder, og senk det tilbake til gulvet så sakte som mulig. Gjenta øvelsen med det andre benet.
2. Liggende Hamstring Strekk. Ligg på ryggen på gulvet. Løft langsomt ett ben og hold det utvidet oppover. Trekk på hamstring slik at beinet raise er i en 90-graders vinkel fra overkroppen og bøy beinet ved kneet. Hold posisjonen i flere sekunder, og gjenta med det andre benet.
3. Ben Strekker seg. Sitt på gulvet med begge bena strukket ut foran deg. Hold en rett stilling og legg hendene på gulvet for stabilitet. Bøy langsomt ett kne til en 90 graders vinkel. Hold posisjonen i fem sekunder. Strekk ut det samme benet og hold det rett i fem sekunder. Gjør det samme med det andre benet ditt.

hvis du opplever ryggsmerter, la oss hjelpe deg.

På Spine Works Institute er vi stolte av å hjelpe pasienter gjennom trygge og naturlige terapier. Vi har et helt team av fysioterapeuter, kiropraktorer, massasjeterapeuter og annet helsepersonell som er klare til å hjelpe deg.

Ring oss på (817) 616-0700 å planlegge en avtale, eller lære mer om vår praksis her.